Սթրեսը և վախը միշտ մնում են միասին, դրանք ամուր արմատավորված են մեր մտքում, վախը սթրեսի և դրա հետևանքների պատճառն է: Վախը կարող է լինել նաև սթրեսի պատասխան: Մեր առօրյա կյանքում մենք անընդհատ բախվում ենք բազմաթիվ խնդիրների, որոնք վախ են առաջացնում: Պատճառները կարող են լինել սոցիալական և մշակութային: Օբսեսիվ վախերը, որոնք սթրեսի մեջ են մտնում, կոչվում են նևրոտիկ խանգարումներ:
Անհրաժեշտ է
- - վախերի օրագիր;
- - վախերի «գույքագրում»;
- - վախերի և սթրեսի նկատմամբ վերահսկողություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեր բոլոր վախերը ՝ մեղմ անհանգստությունից մինչև ճնշող սարսափ, կապված են կյանքի հատուկ առարկաների կամ իրավիճակների հետ, որոնք իրականում իրական վտանգ չեն ներկայացնում:
Քայլ 2
Վախերի պատճառները հաճախ թաքնված են ենթագիտակցության խորքում, և սթրեսից և վախերից ազատվելու համար հարկավոր է դուրս շպրտել դրանք առաջացնող բոլոր պատճառները: Պատկերացրեք, որ դուք վախերի «գույքագրում» եք անում, մտածեք, թե դրանցից որոնցից կարող եք առանց ափսոսանքի դուրս գալ ձեր գլխից: Հաշվի առեք նրանց, որոնք ենթագիտակցության հենց անկյունում են: Նետեք դրանք մեկընդմիշտ, ապա հիացեք արդյունքով: Հիմա վախերն ավելի քիչ են, ամեն օր հանգիստ կարող եք ավելի ու ավելի շատ խնդիրներ ու կյանքի իրավիճակներ հանդիպել: Հավատա ինքդ քեզ.
Քայլ 3
Եթե դուք սովորում եք ճանաչել և վերահսկել վախերը, կարող եք հաղթահարել ցանկացած դժվարություն և խնդիր: Դուք կդառնաք ավելի լավատես մարդ, ընկերների ու ընտանիքի հետ հարաբերությունները ՝ ավելի ներդաշնակ:
Քայլ 4
Սթրեսը միշտ գործում է աննկատելիորեն, մարդը լարվում է մինչև սահմանը, նրա դյուրագրգռությունն աճում է, ճնշումը բարձրանում է, ինչը վախի առաջին ախտանիշներն են: Նման պահերին թուլանում է նաև իմունային համակարգը, ինչը թույլ է տալիս մանրէներին «հարձակվել» մարմնի վրա և տանել ձգձգվող հիվանդությունների:
Քայլ 5
Ազատվեք խնդիրներից և զբաղվեք սպորտով: Առավոտյան սկսեք վազք կամ անդամակցեք լողավազանին, իսկ մարզադահլիճը կանի դա: Մնացեք դիետայի հետ, դադարեք ուտել քնելուց առաջ, ամեն օր վիտամիններ ընդունել: Քանի որ մարմինը աջակցության կարիք ունի: Մշակեք ինքներդ ձեզ քնելու ձեր սեփական ծեսը, քնելուց առաջ պետք է հանգստանաք և հանգստանաք: Գիշերը գիրք կարդացեք, անանուխի թեյ խմեք:
Քայլ 6
Սթրեսի օրագիր պահեք և գրեք այն րոպե առ րոպե: Այն կարելի է պատրաստել ցանկացած տետրից կամ տետրից: Յուրաքանչյուր էջը բաժանեք 3 սյունակի: Առաջինում ավելացրեք սթրեսի ժամանակը, երկրորդում `աղբյուրը, իսկ երրորդում` ձեր արձագանքը: Մեկ շաբաթ անցնելուց հետո բացեք ձեր օրագիրը և վերլուծեք տեղի ունեցած իրավիճակները և դրանց արձագանքը: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, որ ձեր կյանքում չափազանց շատ հիմար վախեր կան: Վերականգնումը տեղի կունենա այն բանից հետո, երբ գիտակցենք, որ վախերն անիմաստ են:
