Modernամանակակից աշխարհում մարդիկ սովոր են ամեն ինչ շատ արագ անել ՝ արագ որոշումներ կայացնել, արագ ուտել, փախուստի մեջ նոր հարաբերություններ կառուցել կամ փչացնել հին հարաբերությունները: Այս հորձանուտում չի կարելի նկատել, թե ինչպես է կյանքը բռնկվում, որում, ինչպես հետագայում կարող էր պարզվել, շատ քիչ ուրախություն կար: Եթե զգում եք, որ սկյուռ եք վերածվում, մեծ արագությամբ վազում եք անիվի վրա, չգիտեք որտեղ, կանգ առեք: Դեռևս հնարավոր է շտկել իրավիճակը:
Դա անհրաժեշտ է
- - Ձայնային նվագարկիչ;
- - ձայնասկավառակ `հանգստացնող երաժշտությամբ;
- - Ձայնասկավառակ ձեր պարամետրերով;
- - գաղտնիություն;
- - հարմարավետ հագուստ մեդիտացիայի համար;
- - մկրատ;
- - բույրերի ձողիկներ;
- - հանգստացնող թեյեր անանուխով, կիտրոնի բալասանով, երիցուկով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Upբաղվեք մեդիտացիոն տեխնիկայով. Նրանք լավ են հանգստացնում մարմինը և կարգի բերում ձեր մտքերը: Օդափոխեք այն տարածքը, որտեղ դուք կուսումնասիրեք:
Քայլ 2
10-15 րոպե անցեք անհասանելիության գոտի. Անջատեք հեռուստացույցը, ռադիոն, անջատեք հեռախոսները: Ինքներդ ձեզ լսելու համար լռություն է պետք: Եվ թող աշխարհը սպասի:
Քայլ 3
Նստեք այնպես, ինչպես ձեզ է սազում, ուղղեք ձեր մեջքը, հանգստացեք: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ազատ ու թեթեւ է զգում: Փակեք ձեր աչքերը, 5-6 խորը շնչեք և արտաշնչեք: Մեդիտացիայի գործընթացում վերցրեք բոլոր հնչյունները, զգացողությունները, խորհրդանիշները, գունավոր բծերը և նկարները, որոնք կարող են հայտնվել ձեր մտքի աչքում:
Քայլ 4
Փորձեք կենտրոնանալ պատկերների վրա, դրանք հնարավորինս վառ դարձնել, զգալ որոշակի հույզեր, զգալ նկարը: Հնարավորինս «անջատեք» ձեր անվերջ ներքին երկխոսությունը ՝ այն մտքերը, որոնք անընդհատ պտտվում են ձեր գլխում ձեր կյանքի ընթացքում: Յուրաքանչյուր մեդիտացիայի տևողությունը կլինի 3-ից 5 րոպե:
Քայլ 5
Ստեղծեք ձեր սեփական ձայնասկավառակը, այրեք դրա վրա ձեր ենթագիտակցական մտքի կարգավորումները: Օրինակ ՝ սա կարող է լինել արտահայտություններ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնի գեղեցկության և առողջության համար. «Ես գեղեցիկ եմ», «Իմ մաշկը լցված է արևի էներգիայով», «Ես ունեմ առողջ մետաքսանման մազեր», «Ես ունեմ ուժեղ առողջ սիրտ »,« Ես հանգստացնում եմ »,« Չեմ շտապում »,« Մարմինս հնարավորինս հանգիստ է »,« Իմ միտքը մաքուր է մտքերից »,« Ես ոչնչի մասին չեմ մտածում »և այլն: Պատկերացրեք, որ ձեր գլուխն աշխատում է այնպես, ինչպես CD նվագարկիչը: «Նետեք» այս նվագարկչից հին սկավառակը ՝ ձեր ֆիզիկական մարմնի մասին հին «մտքերով»: Հաստատումների նոր սկավառակ դրեք պտտաձողի մեջ և լսեք դրանք ՝ սահուն և դանդաղ կրկնելով յուրաքանչյուր արտահայտություն բարձրաձայն: Այս ամբողջ ժամանակ պատկերացրեք, որ ձեր գլխին պայծառ արեւ է շողում:
Քայլ 6
Անցեք երկրորդ «Խամաճիկ» մեդիտացիային, որը թույլ է տալիս ազատվել այն մարդկանցից, ովքեր ձգտում են ձեզ վերահսկել, կախվածությունները և կախվածությունները: Աշխատանքի համար օգտագործեք տիկնիկի կերպար, հիշեք տիկնիկագործին, ով վերահսկում է նրա շարժումները: Այս տիկնիկը դուք եք, ինչ-որ բանի կամ ինչ-որ մեկի կողմից վերահսկվող, ներառյալ ձեր սեփական համոզմունքները, մտքերը, բացասական կախվածությունները: Ձեր խորհրդածության սկզբում բացահայտեք այն մարդկանց կամ կցորդներին, որոնք ձեզ հետ են պահում ձեր կյանքից: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես տիկնիկ, որին ինչ-որ մեկը վերահսկում է, վերեւից քաշում է լարերը: Այս մեկը կանգնած է ձեր գլխին և շարժում է թելերը: Recանաչեք, թե ով է դա կամ ինչ է: Feգացեք ազատ դառնալու, դրանից բաժանվելու ցանկությունը: Վերցրեք մկրատ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ուրախությամբ կտրեք թելերը: Feգացեք լիազորված և լիովին ազատագրված: Ազատ ու հեշտ շարժվեք, հիմա կարող եք դա անել ինքներդ:
Քայլ 7
Կատարեք երրորդ մեդիտացիան. Fortune of Fortune: Պատկերացրեք, որ նավարկում եք ձեր կյանքի ծովի զբոսանավով: Դուք լողում եք հարստության, հաջողության և առատության միջով: Հանկարծ քամին փոխվում է, դուք հայտնվում եք հանգիստ վիճակում: Նայեք շուրջը, գնահատեք ծովի մակերեսը, որոշեք, թե որտեղից է փչելու նոր քամին: Շրջեք ձեր զբոսանավը ՝ նոր քամին բռնելու համար:Շարունակեք շարժվել դեպի ձեր նպատակը ՝ հանգիստ, խաղաղ կյանք առանց աղմուկի: Գացեք, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը:
Քայլ 8
Շաբաթը 3-4 անգամ անցկացնելով նման մեդիտացիաներ, շատ շուտով կնկատեք, որ ձեր կյանքը լքում են շտապողականությունը, ունայնությունը, վախերն ու անապահովությունը, և դրանց փոխարինում է հանգստությունն ու հանգստությունը:
