Severeանր սթրեսի ժամանակ ձեր մարմնում տեղի են ունենում որոշակի կենսաքիմիական գործընթացներ, որոնք ապահովում են կուտակված իրավիճակը հաղթահարելու ունակություն: Մյուս կողմից, հաճախակի սթրեսը և վախը կարող են հեշտությամբ թունավորել ձեր գոյությունը: Ի վերջո, եթե դուք անընդհատ հուզական սթրեսի մեջ եք, կյանքի համար ժամանակ չկա: Հետեւաբար, վախերի դեմ պետք է պայքարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մանրամասն ուսումնասիրեք ձեր վախը: Ապամոնտաժեք այն իր բաղադրիչ մասերի մեջ, որոշեք, թե որն է պատճառը և ինչ հնարավոր հետեւանքներից եք իսկապես վախենում: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեզ հենց վախեցնում ՝ պատճառը ինքնին կամ դրա հետևանքը:
Քայլ 2
Եթե չեք կարողանում մտովի համակերպվել վախի զգացումը վերլուծելու համար, ապա գրի առ այն թղթի վրա: Դա անելու համար միշտ պետք է ձեռքի տակ ունենալ տետր ու մատիտ: Հենց որ զգաք անբացատրելի անհանգստության ծագումը, անցեք նկարագրությանը: Պետք չէ մանրամասն նկարագրել այն ամենը, ինչ դուք ապրում եք այդ պահին: Բավական է պարզապես առանձին բառեր և լաքոնական արտահայտություններ, որոնք պարունակում են հակիրճ տեղեկություններ մտավոր պատկերների և ազդակների մասին: Եզրակացությունն այն է, որ թղթի վրա արտացոլված վախերը ձեռք են բերում որոշակի ձև և նույնիսկ նյութականություն, ուստի դրանք պարզունակ և անհիմն տեսք ունեն: Բացի այդ, դժվար է տասնյակ անգամներ գրել նույն արտահայտությունը և չդադարեցնել դրա մեջ իմաստը տեսնելուց:
Քայլ 3
Խնդրի էությունը հասկանալուց անցեք դրա հեգնական հայացքին: Մշակելով ձեր վախի նկատմամբ սրտացավ վերաբերմունք ՝ դուք հասնում եք երկու արդյունքի: Նախ, ձեր խնդիրը սկսում է ծիծաղելի թվալ ձեր սեփական աչքերում: Երկրորդ, դուք ձեր ուշադրությունը փոխում եք վախից դեպի անթաքույց: Հեգնանքի ազդեցությանը հասնելու համար խոսեք ինքներդ ձեզ համար ծիծաղելի, ինչ-որ մեկի առաջ բարձրաձայն ծաղրեք, ընկերներին գրավեք ձեր զվարճանքի մեջ:
Քայլ 4
Կենտրոնացեք մանրամասների վրա: Եթե կարծում եք, որ վախը կրկին գլորվում է, սկսեք հնարավորինս զգույշ կատարել ցանկացած գործողություն (դրա հետ կապված կամ ամբողջովին կողմնակի), կենտրոնանալով յուրաքանչյուր մանրուքի վրա: Ուշադրության կենտրոնացումը հատուկ ինչ-որ բանի վրա վերացնում է մտքում ինչ-որ այլ վայրի, այդ թվում `վախի առկայությունը:
Քայլ 5
Սովորեք հանգստանալ: Եթե ձեր վախը ոչ մի կերպ կապված չէ որևէ գործողության հետ, կամ գուցե որոշակի հանգամանքների պատճառով է, չեք կարող կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, հանգստանալ: Հենց զգաք անհանգստության հաջորդ ալիքը, սկսեք խորը շնչել ու դանդաղ արտաշնչել: Միևնույն ժամանակ, կամքի ջանքերով փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը: Թուլացման հասնելու անհրաժեշտությունը բացատրվում է նրանով, որ այս վիճակը խլում է ուժեղ հույզեր ապրելու հնարավորությունը: Հանգստությունը բնութագրվում է ծույլ մտքերի դանդաղ հոսքով և հուզական կայունությամբ: Վախը դեռ մնում է, բայց այն ընկալվում է որպես աննշան ու անվնաս մի բան: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կդադարեք ընդհանրապես նկատել դա:
Քայլ 6
Նայեք ձեր վախի «մեծ» աչքերին: Սա վախերի հաղթահարման շատ տարածված և արդյունավետ միջոց է: Վախը, ըստ էության, անհայտի ուղեղն է: Մարդիկ վախենում են անհասկանալիից, տարօրինակից, այն բաներից, որոնք նրանք չեն կարող բացատրել: Ուստի անհրաժեշտ է ծանոթանալ ձեր վախին, եթե ոչ անմիջապես, գոնե մի քանի փորձերից: Աստիճանաբար վախը քանդվում է: Արեք այն, ինչից վախենում եք: Վախենո՞ւմ եք ուշադրության կենտրոնում լինել: Բեմում հանդես գալ: Ամաչո՞ւմ եք ձեր կազմվածքի համար: Այցելեք սաունա կամ մերկ լողափ:
