Նորմալ վախը ինքնապահպանման բնազդի դրսեւորում է, այն մեզ զգուշացնում է վտանգների մասին, մեզ տեղեկացնում ներքին սահմանների մասին: Մնացած բոլոր վախերը, որոնք կապված չեն այս բնազդի հետ, հորինված են: Դրանք մեծապես սահմանափակում են մարդուն, նրա հնարավորությունները: Հետեւաբար, ցանկացած մարդու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել իր վախը: Օգտագործելով հետևյալ խորհուրդները ՝ կարող եք ազատվել վախից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այն դեպքում, երբ դուք հիմնված եք մեկ սարսափելի մտքի վրա, «Փոխարկիչ» մեթոդը օգնում է լավագույնին: Ձեր երեւակայության մեջ պատկերացրեք, որ միտքը, որը բավականին երկար ժամանակ ճնշում է ձեզ, անջատիչ է: Ձգտեք դրան և անջատեք այն, դրանից հետո լռություն կլինի. Դուք խեղդել եք այս միտքը: Մեկ այլ արդյունավետ տեխնիկա կոչվում է Լույսի theառագայթ: Դա բաղկացած է այն փաստից, որ դուք պատկերացնում եք, որ ձեր գլխով արևի պայծառ շող է անցնում: Լույսն ամբողջությամբ լցնում է ձեր գլուխը, ազատում է ձեզ անհանգստություններից: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ և հանգիստ կդառնաք սրանից հետո:
Քայլ 2
Ֆիզիկական մակարդակում վախի հիմնական դրսեւորումներն են ընդհատվող շնչառությունը, սրտի բաբախելու հաճախությունը: Ուստի գլորվող վախի առաջին իսկ օգնությունը շնչառության նորմալացումն է: Պատկերացրեք, որ ձեր գլխից հավաքելով ամբողջ վախը, դուք արտաշնչում եք այն ջանքերով, մինչև այն ամբողջովին դատարկվի ձեր թոքերում: Արտաշնչելիս մենք ազատում ենք մեր գիտակցությունը վախից, իսկ ներշնչելիս մենք լցվում ենք քաջությամբ: Նույնիսկ ավելի մեծ արդյունավետության համար ամրացրեք ձեր արտաշնչումը տեսողական պատկերներով, ինչպիսիք են մութ բծերը, գրությունները, կրակը և այլն, և ներշնչեք լուսավոր պատկերներով:
Քայլ 3
Վախը կարող է լուծվել միայն գործողության միջոցով: Ձեզ ստիպելը անել այն, ինչը ձեզ վախեցնում է, վախի դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ տեխնիկան է: Փորձեք վախից առավելագույն օգուտ քաղել ձեր հաղթահարումից: Օրինակ, եթե վախենում եք բեմում ելույթ ունենալուց, փորձեք հնարավորության սահմաններում դուրս գալ մեծ հանդիսատեսի առջև: Շուտով դուք կզարմանաք, երբ նկատում եք, որ հմուտ խոսող եք:
Քայլ 4
Եթե ձեզ ժամանակից շուտ եք վախեցնում, ապա հաջորդ կես ժամվա ընթացքում դժվար թե կարողանաք վախենալ զուտ ֆիզիոլոգիական պատճառներով: Ունենալով հատուկ փորձված վախ ՝ դրա դիմաց կստանաք հանգստություն և վստահություն ձեր ունակությունների նկատմամբ:
Քայլ 5
Կանգնեք հայելու առաջ և ձեր դեմքին պատկերեք, որ շատ վախեցած եք (ձգեք ձեր դեմքը, կլորացրեք ձեր աչքերը, բացեք ձեր բերանը): Հիմա ուշադրություն դարձրեք ձեր արտացոլմանը. Մի քանի րոպե կծիծաղեք, երաշխավորված: Այս տեխնիկան ձեզ դրական լիցք կհաղորդի և կօգնի ձեզ համարձակություն ձեռք բերել:
