Դուք հանկարծակի ընկել եք սարսափով, շնչում եք շնչառությամբ, ձեր սիրտը անխնա բաբախում է, ձեր աչքերը մթնել են, ձեր ոտքերը տեղի են տալիս, իսկ ձեր դեմքը թմրում է: Դուք կորցնում եք իրականության զգացողությունը, և ձեզ թվում է, որ խելագարվում եք: Գիտե՞ք այս զգացումը: Դժբախտաբար, դուք ունեցել եք խուճապային հարձակում, վախի կամ անհարմարության սուր նոպան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազատվեք սթրեսից: Եթե ձեր կյանքում խուճապային հարձակումներ են տեղի ունենում, ապա դուք չափազանց սթրեսային եք, հուզական և զգայուն: Սովորեք հանգստանալ և փորձել հեռացնել սթրեսի բոլոր աղբյուրները:
Քայլ 2
Փոխեք ձեր ապրելակերպը: Անկանոն դիետան, քնի, ալկոհոլի և խթանիչի սպառումը, ծխելը և նստակյաց ապրելակերպը նպաստում են նևրոզների արագ զարգացմանը և, որպես հետեւանք, հանգեցնում են խուճապային նոպաների:
Քայլ 3
Սովորեք լուծել խնդիրները, այլ ոչ թե դրանք կուտակել ձեր մեջ: Ձեր բոլոր վախերը կմնան ձեր մեջ, նույնիսկ եթե կամքի ուժով մոռանաք դրանց մասին, և ժամանակի ընթացքում դրանք, անշուշտ, կվերաճեն ավելի ու պակաս կառավարելի բանի:
Քայլ 4
Եթե մեկ անգամ խուճապային հարձակում եք ունեցել, ապա այսուհետ միշտ պետք է պատրաստ լինեք դրան: Սա չի նշանակում, որ խուճապային հարձակման ռիսկը պետք է դառնա ձեր մոլուցքը, բայց դուք պետք է նախօրոք ծրագրեք ճգնաժամի համար:
Քայլ 5
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, խուճապին հանդարտ դիմակայելն է ՝ ասելով, որ սա միայն ժամանակավոր երևույթ է, որն առաջացել է ձեր իմացած գործոններից, և դուք կզբաղվեք դրանով: Այսինքն ՝ ոչ մի դեպքում չպետք է վախենաք և մտածեք, որ խենթանում եք կամ մեռնում եք:
Քայլ 6
Շնչառության տեխնիկան կօգնի ինչպես կանխել խուճապի հարձակումը, այնպես էլ կանխել այն վաղ փուլում: Սովորեք շնչել հետևյալ եղանակով. Կարճ շունչ, փոքր օդի պահում և դանդաղ, սահուն արտաշնչում:
Քայլ 7
Փորձեք հնարավորինս հանգստացնել ձեր մարմնի մկանները և մաքրել գլուխը բոլոր մտքերից: Դա անելը հեշտ չի լինի, քանի որ այս պահերին խելագար կապիկների նման մտքերը խելագար արագությամբ ցատկում են գիտակցության մեջ: Բայց ձեզ չպետք է վախեցնի այս բարդությունը, հենց բուն նպատակն արագորեն կհանգստացնի ձեր մտքերը:
Քայլ 8
Որպես կանոն, խուճապային հարձակումները տեղի են ունենում մարդաշատ վայրերում: Երբ պարզեք այս ճգնաժամերի պատճառները, սովորեք շնչել և ազատվել մտքերից, պետք է գնաք այն վայրը, որտեղ խուճապը հարձակվել է ձեզ վրա: Լավ է, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հետ է, և դուք կարող եք նրան նկարագրել ձեր զգացմունքները `միաժամանակ զգալով ձեր անվտանգությունը:
Քայլ 9
Երբ սկսվում է խուճապային հարձակումը, դիտեք ձեր մտքերը, զգացմունքները, դառնաք դիտորդ: Գրեք ինչ-որ բան տետրում, և եթե ինքներդ չեք կարողանում դա անել, թող ձեր ուղեկիցը օգնի ձեզ: Դրանից հետո վերլուծեք կատարվածը: Թերեւս ժամանակի ընթացքում հարձակումները կանցնեն, եթե դրանց միտումնավոր հանդիպեք:
Քայլ 10
Պրակտիկ մեդիտացիա: Այն ներառում է շնչառության հետ աշխատելու միայն այն առաջարկությունները և մտքերը, որոնք տրվեցին վերևում: Դուք կսովորեք կենտրոնանալ և հանգստանալ, չկորցնել կապը իրականության հետ, դրանով կնվազեցնեք սթրեսային իրավիճակների և խուճապային հարձակումների ռիսկը, և այդ ամենը, ընդհանուր առմամբ, դրական ազդեցություն կունենա ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:
