Խուճապի հարձակումը բնութագրվում է անհանգստության, վախի, շնչառության, շնչառության պակասի և կրծքավանդակի և որովայնի շրջանում ցավերի հանկարծակի և անվերահսկելի հարձակումներով: Հարձակումները կարող են տեղի ունենալ ինչպես սթրեսի ֆոնի վրա, այնպես էլ առանց ակնհայտ պատճառի: Խուճապի հարձակումը կարող է ուղեկցվել ագրաֆաֆոբիայով. Մեծ թվով մարդկանց շրջանում բաց տարածքում գտնվելու վախը:
Անհրաժեշտ է
- - սովորել հաղթահարել հիվանդությունը.
- - խորհրդակցել բժշկի հետ;
- - անցնել թերապիայի կուրս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դուք խուճապային հարձակման զոհ եք, հիշեք, որ հիվանդությունը անվնաս է և չի կարող վնասել ձեր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է գործարկվի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կյանքի որակի զգալի նվազման:
Քայլ 2
Առաջին հերթին քաշեք ինքներդ ձեզ և վերականգնեք շնչառությունը: Խուճապային հարձակման պահին կա օդի պակասի զգացում: Փաստորեն, մարդը խորը շնչում է, իսկ մարմինը գերհագեցած է թթվածնով: Եվ սա, իր հերթին, ուղեկցվում է աճող անհանգստությամբ և խեղդման զգացողությամբ: Սկսեք ճիշտ շնչել: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և հավասար: Երկուսի հաշվարկի վրա, մուտքագրեք, չորսի հաշվարկի վրա, ելք: Սովորեք դիֆրագմատիկ շնչառության մեթոդը:
Քայլ 3
Փոխեք ձեր ուշադրությունը: Սկսեք մեղմել ինքներդ ձեզ կամ հաշվել 1-ից 100-ը: Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք լողափին կամ օվկիանոսում և լսում եք սերֆի ձայնը:
Քայլ 4
Ձեռք բերեք ձեզ հետ բարակ առաձգական գոտի տանելու սովորություն: Երբ զգում եք մոտալուտ խուճապային հարձակում, դրեք այն ձեր դաստակին, քաշեք և բաց թողեք, որպեսզի այն ուժեղ հարվածի ձեր մաշկին:
Քայլ 5
Հնարավորության դեպքում 2-3 րոպե պահեք ձեր ափերը սառը ջրի ուժեղ ճնշման տակ, ապա լվացեք դեմքն ու պարանոցը: Եթե տանը եք, հակապատկերային ցնցուղ ընդունեք:
Քայլ 6
Ձեռքի տակ ունենալ հանգստացնող խոտաբույսեր: Կիտրոնի բալասանի թեյը հիանալիորեն հանգստացնում և հանգստացնում է նյարդային համակարգը, կրաքարի ինֆուզիոն լավ է հաղթահարում խուճապային հարձակումները: Մի բաժակ թեյի մեջ մի գդալ մեղր ավելացրեք:
Քայլ 7
Սովորեք հանգստանալ: Սովորեք թուլացման տեխնիկայից մեկը: Եթե դուք սովորում եք ազատել մկանների լարվածությունը, կարող եք հեշտությամբ նվազեցնել անհանգստության և վախի մակարդակը: Հիշեք, որ թուլացումն ու վախը հակառակ վիճակներ են, ուստի խուճապային հարձակման ընթացքում ձեր մկանները հանգստացնելը կարող է թեթեւացնել սթրեսը, անհանգստությունը և այլ բացասական զգացմունքները և վերացնել հարձակումը:
Քայլ 8
Եթե կարծում եք, որ ի վիճակի չեք ինքնուրույն հաղթահարել հիվանդությունը, դիմեք մասնագետին: Դուք կարող եք ազատվել խուճապային հարձակումներից և առավելագույն արդյունքի հասնել լավ ընտրված թերապիայի միջոցով: Այն ներառում է դեղորայքային բուժում (հենց սկզբում) և հոգեթերապիա: Եթե դուք չեք կարող անել առանց հաբերի, անցեք հատուկ դեղամիջոցների կուրս և անցեք հոգեթերապիայի դասընթացներ: Խուճապի նոպաները բուժելի են, և որքան շուտ սկսեք բուժումը, այնքան շուտ կզգաք դրական արդյունք:
