Մարդկանցից շատերն իրենց կյանքի ինչ-որ պահի բախվում են տհաճ երեւույթի ՝ խուճապային հարձակման: Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ խուճապի հարձակումը հիվանդություն չէ և կյանքին վտանգ չի սպառնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խուճապի նոպաներ ունեցող մասնագետի հետ աշխատելիս կարող եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել մի քանի նստաշրջան: Հոդվածը կանդրադառնա այն բանի, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն դրա դրսեւորման ընթացքում խուճապային հարձակման տհաճ ախտանիշները վերացնելու համար:
Քայլ 2
Ոմանք խուճապային հարձակման դրսեւորումները համարում են ինչ-որ հոգեկան կամ ֆիզիկական հիվանդության ախտանիշներ: Բայց առավել հաճախ դա ֆիքսված պայմանավորված ռեֆլեքս է: Մարդը որոշակի իրավիճակում զգացել է ուժեղ վախի զգացում, և դրա միջոցով նա սովորեց վախենալ: Նրա մարմինը սովորել է որպես ազդանշան ադրենալին արտադրել: Եվ ադրենալինի շտապման պատճառով է, որ մենք ունենում ենք մեզ համար տհաճ ախտանիշներ: Սիրտը բաբախում է (ի դեպ, շատ լավ է, որ բաբախում է), ձեռքերը քրտնում են, մարմինը բաբախում է, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավեր և այլ ախտանիշներ:
Քայլ 3
Նախնական նախապատրաստումը `հասկանալու համար, թե ինչ գործողություններ եք ձեռնարկելու խուճապային հարձակման դեպքում: Գործողության սցենարը գրի՛ր մի թղթի վրա: Այս մասին ավելին ՝ ստորև: Խուճապի հարձակման պահին դուք պետք է կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ:
Քայլ 4
Շնչառություն և թուլացում:
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, հարձակման դեպքում անհրաժեշտ է հանգստանալ և ձեր ուշադրությունը դարձնել: Երբ մենք հանգստացնում ենք մկանները և սկսում հավասարաչափ շնչել, ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ ամեն ինչ կարգին է: Եվ դա կայունացնում է ադրենալին արտանետող համակարգը: Ադրենալինը դադարում է ակտիվորեն մտնել մարմին, և մենք սկսում ենք մեզ ավելի հանգիստ զգալ: Հանգստանալը հեշտ է, նույնիսկ անհանգստության վիճակում:
Անհրաժեշտ է լարել մարմնի, դեմքի, ոտքերի, մատների և ձեռքի բոլոր մկանները, ձեռքի մկանները, որովայնը, քահանաները: Հետաձգեք սթրեսը 5 հաշվով: Եվ հետո հանգստացեք նրանց, զգացեք թուլացումը մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 5
Դրանից հետո կենտրոնացեք մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը հանգստացնելու վրա ՝ մատների ծայրերից մինչև գլխի պսակը: Դիտեք և հանգստացեք մատների մատները, ոտքերը, սրունքները, ազդրերը, որովայնի ստորին հատվածը, ուսերը, ձեռքերը, պարանոցի մկանները, դեմքը: Հանգիստ զգացեք: Եվ նորից սկանավորեք մարմինը. Ամեն ինչ հանգստացվա՞ծ է:
Քայլ 6
Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Կատարեք պարզ շնչառական վարժություն. Ներշնչեք 3 հաշվով, պահեք ձեր շունչը 2 հաշվով, արտաշնչեք 3 հաշվով, պահեք ձեր շունչը 2 հաշվով: Սկզբի համար 2-3 րոպե և ավելացրեք 10 րոպե:
Քայլ 7
Դրանից հետո թղթի վրա գրեք գործողությունների սցենար:
Դա կարող է լինել այսպիսին. Մկանների լարվածություն և թուլացում, մկանների թուլացում կենտրոնացումով, հանգիստ շնչառություն:
Քայլ 8
Սցենարը ձեռքի տակ պահեք ինչ-որ տեղ, որպեսզի կարողանաք ունենալ այն, երբ ձեզ հարկավոր է:
Ինքնին, այս վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել խուճապային հարձակումների քանակը:
Սակայն սա աշխատանքի միայն մի մասն է: Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, ավելի լավ է կապ հաստատել հոգեբանի հետ և զբաղվել դրանով մեկընդմիշտ:
