Ոչինչ, եթե մարդը վախ ունի: Շատերը վախենում են օձերից, սարդերից, ամպրոպներից կամ փոթորիկներից: Սա նորմալ արձագանք է այն վտանգին, որը մենք ժառանգել ենք մեր պարզունակ նախնիներից: Բայց եթե ձեր վախը վերածվել է օբսեսիվ վիճակի, տանջում է ձեզ և երբեմն ստիպում է ձեզ խելահեղ գործողություններ կատարել, ապա դրանից կարող եք ազատվել ՝ օգտագործելով բավականին մատչելի մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բացահայտեք անհանգստության խանգարման պատճառը: Դժվար է դա անել ինքնուրույն, ուստի ստիպված կլինեք օգնություն խնդրել մասնագետից: Նա կօգնի ձեզ գտնել այն պատճառը, որը ենթագիտակցության մեջ է և արմատավորված է գենետիկ հիշողության մեջ:
Քայլ 2
Փոխեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի ձեր վախը տեղին չլինի: Օրինակ, եթե դուք սարսափում եք բարձունքներից, և ձեր բնակարանը տասներորդ տեղում է, փոխանակեք այն առաջին հարկում գտնվող բնակարանի հետ: Կամ եթե հերթապահություն անելու դեպքում դուք ստիպված եք շատ թռչել, փոխել աշխատանքը կամ շփվել ձեր հաճախորդների հետ ինտերնետի միջոցով: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այսպիսով դուք չեք ազատվի խուճապային վախից, այլ միայն կյանքի համար քիչ թե շատ տանելի պայմաններ կստեղծեք:
Քայլ 3
Ամեն ինչ կարող է խուճապ առաջացնել: Օրինակ ՝ սահմանափակ տարածությունների վախը կարող է ընտանեկան բախումներ առաջացնել: Բայց նույնիսկ եթե չես բացահայտում վախի թաքնված պատճառը, միևնույն է, հնարավոր է գործ ունենալ դրա հարձակումների դեմ: Սկսեք անհանգստությունը հետաձգելու և անհանգստանալու ժամանակ սահմանելու տեխնիկայից:
Քայլ 4
Ամեն օր կատարեք հետևյալ վարժությունը. Օրվա ընթացքում սահմանեք երկու ժամանակային ընդմիջում `յուրաքանչյուրից տասից տասնհինգ րոպե: Այս ընդմիջումներով մտածեք բացառապես բացասական պահերի և ձեր վախերի մասին ՝ խուսափելով ցանկացած դրական բանի մասին մտքերից: Կարող եք ամեն ինչ բարձրաձայն ասել, հենց որ վարժության համար հատկացված ժամանակը ավարտվի, թողեք վախը և վերադառնաք ձեր բնականոն գործունեությանը:
Քայլ 5
Անհանգստության հետաձգման տեխնիկան սկսելուց և անհանգստանալու ժամանակը սահմանելուց մի քանի օր անց կարող է պարզվել, որ վախով հետաձգված տասը րոպեով լցնելու բան չունեք, փոխարենը կզգաք ձանձրույթ: Մարմնի սթրեսային համակարգը ամեն անգամ չի միանա ՝ ի պատասխան նրա խթանների, բայց դրա համար պետք է ամբողջությամբ պահպանել վարժությունների կանոնները:
Քայլ 6
Ինքներդ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելու համար հրավիրեք մի վստահելի մարդու, ով կարող է լսել ձեզ և գաղափար ունի, թե ինչպես ազատվել ձեր վախից: Նա ձեզ կաջակցի առաջատար հարցերով: Օրինակ, նա ձեզ կխնդրի պատմել, թե ինչն է ձեզ վախեցնում, անհանգստացնում, ինչպիսին է վախի առարկան և այլն: Նման անձի ներկայության հիմնական նպատակն է ձեր ուշադրությունը պահել, նա կբարձրացնի ձեր անհանգստությունը և կխորացնի խուճապի հարձակումը:
Քայլ 7
Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կզգաք բարելավում, ձեր վախերը ձեզ կթվան արդեն հնացած և փորձառու: Դուք պարզապես չեք ցանկանում մտածել դրանց մասին: Դուք կկարողանաք «բանակցել» ձեր վախի հետ, երբ այն հայտնվի: Եվ եթե խուճապի վախը դեռ հայտնվում է անպատեհ ժամանակ, մի դիմադրեք դրան, այլ հետաձգեք անհանգստությունը մի քանի վայրկյանով: Այսպիսով, դուք կհաղթեք նրան:
