Խուճապը հոգեբանական վիճակ է, սպառնալիքի պատասխան: Այն արտահայտվում է սուր վախի զգացողության, հուզմունքի և ցանկացած միջոցով վտանգավոր իրավիճակից խուսափելու անվերահսկելի ցանկության ժամանակ: Եթե թույլ տաք խուճապը ձեզ տիրել, կարող եք հեշտությամբ կորցնել իրավիճակի վերահսկողությունը և կանխել ձեր սեփական փրկությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկանալու համար, թե կյանքի ինչպիսի պահվածքներ են վարվում `ահաբեկչական սպառնալիքի, ջրհեղեղի, երկրաշարժի, նավի խորտակման և այլնի ժամանակ: - ճիշտ է համարվում, ձեր երեւակայության մեջ պատկերեք ռաֆթինգ բուռն լեռնային գետի վրա: Եթե հանկարծ ընկնեիք նավից, ի՞նչ կանեիք փրկվելու համար: Wնցեք ձեր ձեռքերը, բղավեք. Այնպես որ դուք պարզապես կում եք ջուրը և անխուսափելիորեն գնում հատակ: Եթե խմբավորվեք, կենտրոնանաք և գնաք հոսքի հետ միասին, ջրի հոսքը ձեզ կտանի ավելի հանգիստ տարածք:
Քայլ 2
Criticalանկացած կրիտիկական իրավիճակում ձեր մտքի ներկայությունը պահպանելու համար հավաքեք ինքներդ ձեզ և հստակ պատկերացրեք, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն այս պահին: Մտածեք ձեր կարդացած և ուսումնասիրած արտակարգ իրավիճակների յուրաքանչյուր ուղեցույցի մասին և փորձեք հանգստացնել և հանգստացնել ուրիշներին:
Քայլ 3
Անհանգստությունը մարմնի բնական արձագանքն է ՝ պաշտպանելու համար այն բանից, ինչը սարսափելի ու վտանգավոր է թվում: Մի չափազանց դրամատացրեք իրավիճակը: Անհանգստության ու հուզմունքի ավելացման դեպքում դուք, բնականաբար, սպասում եք հնարավոր վատագույն սցենարը, և թերագնահատելու եք ձեր հնարավորությունները: Իհարկե, դուք չեք կարող չեղարկել զգացմունքները կամ ասել ձեր ուղեղին դադարեցնել անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, մարդու բնավորության ուժը արտահայտվում է ոչ թե նրա զգացմունքները վերահսկելու, այլ կրիտիկական իրավիճակում ճիշտ բաներ անելու մեջ: Որպեսզի վտանգի ձեր զգացումը չաճի, դադարեք պատկերացնել ամենավատ սցենարը: Կարող եք սովորել ստեղծել ներքին անվտանգություն, կարող եք այն ձեր մեջ մշակել: Դուք երբեք չգիտեք, թե կյանքում ինչ խնդիրներ են առաջանում, ինքնավստահ մարդը ի վիճակի է հաղթահարել դրանցից նույնիսկ ամենասարսափելին:
Քայլ 4
Պրակտիկորեն լուծեք խնդիրները: Նույնիսկ եթե առաջին հայացքից առաջացած խնդիրը բացարձակ անհույս է թվում, նայեք դրսից, փորձեք կազմել այն լուծելու տարբերակների ցանկ: Եթե չեք կարողանում ելք գտնել, իսկ խուճապն ու սարսափը դուրս են գալիս բոլոր հնարավոր սահմաններից, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք նրանցից, ում վստահում եք կամ մասնագետներից:
