Որոշ մարդիկ, հարմարվելով, կարող են սովորել հետևել խուճապային հարձակման մեկնարկից առաջ: Մյուսների համար հարձակումները միշտ հանկարծակի են լինում: Բայց ցանկացած տարբերակում դուք պետք է իմանաք, թե ինչ չպետք է անեք նման պահերին: Շրջապատի համար նույնպես կարևոր է պատկերացնել, թե ինչպես չպահել անձի հետ խուճապային հարձակման հարձակման ժամանակ, որպեսզի չսրեն իրավիճակը:
Շատ հակասական մեթոդ է խուճապային հարձակումը հրահրող վայրերից կամ հանգամանքներից խուսափելու մեթոդը: Մի կողմից, այն իսկապես կարող է արդյունավետ լինել: Նվազագույնի հասցրեք սթրեսը, մի ավելացրեք ձեր անհանգստությունը և այլն: Այնուամենայնիվ, խուսափելու վրա կենտրոնանալը կարող է հանգեցնել կյանքի որակի կտրուկ անկման: Ավելին, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է:
Դուք չպետք է կանխամտածված սահմանափակեք ինքներդ ձեզ, միևնույն ժամանակ լինելով անընդհատ լարվածության մեջ և կտրուկ չընդունելով խուճապային հարձակումների ձեր հակումը: Հոգեբուժության մեջ կա նույնիսկ առանձին մեթոդ `ցնցում, որը ենթադրում է մարդուն ընկղմել այդ վախեցնող միջավայրում, որը խուճապ և անհանգստություն է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում դա անել ինքնուրույն և միայնակ, միշտ պետք է լինի մասնագետ կամ մի անձնավորություն, որը կարող է ժամանակին օգնություն ցուցաբերել:
Իմաստուն կլիներ խուսափել տրավմատիկ իրավիճակներից, որոնք ԽՀ են հրահրում այն դեպքերում, երբ հարձակումները շատ ուժեղ են և ծայրաստիճան անվերահսկելի:
Ինչ չանել ՊԱ հարձակման հետ
- Թույլ տվեք ձեր ուղեղին ամբողջովին հանգստանալ: Փաստն այն է, որ նման վիճակում սարսափելի ու օբսեսիվ մտքերի հոսքը կարող է միայն ուժեղացնել և խորացնել վիճակը: Ընդհակառակը, դուք պետք է բեռնեք ձեր ուղեղը և փորձեք բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը:
- Գնալ մենակ ՝ շրջապատը ուսումնասիրելու, հոյակապ մեկուսացման մեջ տնից հեռու ինչ-որ տեղ գնալու համար:
- Սկզբունքորեն ՝ միայնակ մնալ ձեր վիճակի հետ: Սա կարող է հանգեցնել ինչպես հոգեբանական-հուզական ֆոնի վատթարացման, այնպես էլ ֆիզիկական բարեկեցության համար բացասական հետևանքների: Այսպիսով, օրինակ, ԽՎ գրոհով որոշ մարդիկ դադարում են լիովին վերահսկել իրենց շարժումներն ու գործողությունները, դա կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ:
- Հոգեկանորեն «ավելի քամի» ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով հնարավոր առավելագույն խուճապ, սարսափ և անհանգստություն առաջացնել: Որոշ դեպքերում գործում է հույզերի և սենսացիաների բարձրագույն գագաթնակետին հասցնելու մեթոդը: Այսպիսով, օրինակ, դուք կարող եք հաղթահարել ֆիզիկական ցավը կամ սովորել հասարակության մեջ չ կարմրացնել: Խուճապային հարձակման համախտանիշով իրավիճակում նման մոտեցումը, որն իրականացվում է առանց փորձագիտական խորհրդատվության և առանց արտաքին վերահսկողության, կարող է միայն խորացնել իրավիճակը:
- Արեք ցանկացած բան, ինչը կարող է բացասաբար ազդել արդեն լարված նյարդային համակարգի վրա: ՊՀ-ի ընթացքում չպետք է խմեք սուրճ կամ ուժեղ սեւ թեյ, ծխեք, ալկոհոլ օգտագործեք, խթանիչներ ընդունեք և այլն:
ՊՀ-ի նկատմամբ աճող միտումով չի կարելի անտեսել իր վիճակը: Խուճապային հարձակումները պահանջում են շտկում և համապատասխան մասնագետի հետ աշխատանք:
Ինչպես վարվել մարդու հետ խուճապային հարձակման հարձակման ժամանակ
Շրջապատի մարդիկ պետք է հասկանան, որ մարդը, ով ապրում է ՊՀ-ի մեկ այլ դրվագ, բոլորովին ուրախ չէ դրանից: Նա դրան չի ձգտում, պետությունից ոչ մի հաճույք չի ստանում և, առավել եւս, դիտմամբ չի անում այս ամենը: Նրա համար խուճապի սարսափի մեկ այլ ալիք ուժի նոր փորձություն է: Հետեւաբար, ծիծաղելով մարդու վրա կամ փորձելով բացատրել նրան, որ շուրջը ոչ մի սարսափելի բան չի պատահում, և նա այս պահին չի մահանում, չի խենթանում, դա անհնար է: Սա կարող է միայն խորացնել տուժածի վիճակը:
Եթե ձեր կողքին կա մի մարդ, ով խուճապային հարձակում է ունենում, դուք չեք կարող նրան մենակ թողնել: Այս պարագայում միայն առգրավման րոպեներ անցկացնելը վերջին բանն է, որ ՊԱ ունեցող մարդն իսկապես ցանկանում է:Պետք չէ ակտիվորեն խոսել նրա հետ, չնայած դա կարող է օգնել շեղել ճնշող մտքերից, պետք չէ փորձել գրկել կամ անընդհատ ամուր բռնել նրա ձեռքը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է մոտ լինեք: Բացի այդ, խուճապային հարձակման հարձակման ժամանակ նման վերահսկողությունը կանխելու է մի իրավիճակ, երբ մարդը, իրեն և ամբողջ աշխարհը որպես պատրանքային մի բան ընկալելով, կկարողանա վնասել իրեն: Հաճախ, խուճապային հարձակման ժամանակ մարդիկ դուրս են գալիս բանուկ ճանապարհներ, բռնում վտանգավոր առարկաներից (օրինակ ՝ դանակներ կամ մկրատ) և այլն: Մոտակայքում գտնվողը կարող է կանխել հնարավոր հետևանքները:
Մարդը չպետք է խոսի ԽՎ դրվագի ժամանակ, որպեսզի նա իրեն հավաքի իրար և կտրուկ, վճռականորեն հանդարտվի: Սա ոչ մի կերպ չի գործի: Անհնար է նաեւ նախատել ու ամաչել: Նման վերաբերմունքը միայն կբարձրացնի անհանգստությունը, կավելացնի մեղքի զգացումը:
