Խուճապը իրականության սխալ ընկալումն է և կատարվածի սխալ գնահատումը: Բոլորովին անվնաս իրավիճակը մեզ շատ վտանգավոր է թվում:
Խուճապային հարձակումների հակված մարդիկ զգայուն են ցանկացած մարմնական սենսացիայի նկատմամբ: Օրինակ ՝ մի անձ որովայնի տհաճ զգացողությունը համարի մի փոքր անհարմարություն, իսկ մյուսը կբողոքարկի ամբողջ որովայնի ուժեղ ցավից:
Եթե մարդը մի անգամ նկատի սրտի կուրսի փոքր, բայց շոշափելի փոփոխություն և այն համարի լուրջ հիվանդության սկիզբ, ապա նա կսկսի ինքն իրեն չափազանց լսել: Ամեն անգամ, երբ նա զգում է այս սենսացիան, նրա խուճապային հարձակումը սկսում է կուտակվել: Բոլորս գիտենք, որ երբ մարդը վախենում է, ադրենալին է դուրս գալիս: Դա մեծացնում է սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և խուճապային խանգարումին բնորոշ այլ ուղեկցող ախտանիշները:
Վերադարձեք մանկություն, հիշեք, թե ինչ ապրումներ եք ունեցել, երբ այլ երեխաներ հանկարծ վախեցրել են ձեզ: Հավանաբար միեւնույն է, բայց մենք նրանց մասին չէինք մտածում, և նրանք առանց հետքի անցան առանց մեծ ուշադրության: Ելնելով վերը նշված բոլորից ՝ մենք ունենք արատավոր շրջան: Երբ զգում ես տարօրինակ մարմնական ազդանշաններ, վախենում ես, այդ ժամանակ սենսացիաներն ավելի են ուժեղանում, և նույնիսկ ավելի շատ վախ է հայտնվում, որն սկսում է մեզ խենթացնել և այլն: Ստացվում է, որ որքան շատ եք վախենում խուճապի վախի հնարավոր սկիզբից, այնքան ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա: Դուք անպայման պետք է կոտրեք այս շրջանակը: Հիշեք ՝ խուճապի ամենաուժեղ հարձակումը կրակելուն պես, կազատվեք ձեզ այս սարսափից: Ի վերջո, մարդու ուղեղը այնպես է նախագծված, որ սովորությունից դրդված կարող ես վախենալ ՝ դրանով երկար ժամանակ ամրագրելով այդ վախը: Անհրաժեշտ չէ ձեզ դատապարտել սահմանափակումներով և մշտական վախով մի կյանքի, այդպիսի մտքերը հարկավոր է քշել ցանկացած հնարավոր միջոցներով:
Ձեզանից ազատվելու համար հարկավոր է այլ բացատրություն գտնել սողացող մտքեր առաջացնող ախտանիշների համար: Շատ արդյունավետ մեթոդ է պահել օրագիր, որում նկարագրելու եք ձեր անձնական դիտարկումները, ձեր հաջողություններն ու ձախողումները:
Նախքան այն լրացնելը բացեք առաջին էջը և նկարագրեք ձեր նախնական խուճապային հարձակումը: Նախ հիշեք տեղի ունեցած իրավիճակի ամսաթիվը և ժամանակը, որոնք ձեզ հոգեկան ցավոտ հալածանքի են ենթարկել: Ի՞նչ էիք անում այդ պահին: Ո՞ւմ հետ եք շփվել: Ի՞նչ գործողություն եք պատրաստվում ձեռնարկել: Միգուցե այդ պահին ձեր կյանքի մի քանի լուրջ պահեր էիք ապրում, կամ դրանք պետք է որ գային շատ մոտ ապագայում: Պարզապես տրամադրեք ձեր ժամանակը, ծախսեք մոտ 5 րոպե այս հիշողության վրա, կարևոր է մանրամասնորեն հիշել բոլոր հանգամանքները, որոնք կարողացան խուճապի զգացում առաջացնել: Երբ արդեն նշեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել այդ դժբախտ օրը, կարող եք անցնել օրագրի հետագա լրացմանը: Իդեալում, դուք ավելի լավ է դա անեք թերապևտի հետ, քանի որ կարող եք կարոտել իմաստը և չհասնել ճշմարտության խորքին:
