Thoughtsանր մտքերը խանգարում են աշխատանքին, դժվարացնում են հաճելի հաղորդակցումը, գողանում են լավ տրամադրությունը և թույլ չեն տալիս երջանիկ ապրել: Միանգամայն հնարավոր է տիրապետել մտքերին: Ավելին, եթե դուք դա անում եք պարբերաբար, ապա ոչ մի մտք չի կարող գերակշռել ձեզ վրա, կյանքը կդառնա ավելի գեղեցիկ և երջանիկ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ անհնար է կանգնեցնել մտքերը: Նրանց այլ ուղղությամբ ուղղորդելը նույնպես տարբերակ չէ, քանի որ նրանք դեռ կվերադառնան մտահոգության աղբյուր: Կարող եք նրանց հանգստացնել ՝ զրուցելով ընկերների հետ, դիտելով հետաքրքիր կինոնկար կամ բարձր երաժշտություն, բայց կա ավելի լավ միջոց: Մտքերը հանգստացնելու ամենամարդասիրական մեթոդը մեդիտացիան է: Տեխնիկա, որը մարդկությունը գիտեր հարյուր հազարավոր տարիներ:
Քայլ 2
Կարող եք խորհել անտառում, կրակի մոտ, ավտոբուսում, տանը և նույնիսկ գրասենյակում: Կենդանի կրակի, գետի հոսքի, մայրամուտի կամ մայրամուտի դիտումը նկատելիորեն կհանգստացնի ձեր մտքերը: Երբեմն դա տեւում է ընդամենը 15-20 րոպե: Սա տեսողական մեդիտացիա է:
Քայլ 3
Շատ դժվար մտքերը հանգստացնելու համար փորձեք լուռ խորհրդածել փակ աչքերով: Խնդրեք սիրելիներին ձեզ մոտ մեկ ժամ չանհանգստացնել, հեռացնել հնչյունների աղբյուրները ՝ հեռախոսներ, դյուրակիր համակարգիչներ, iPod: Նստեք հարմար դիրքում `լույսերն անջատված կամ աղոտ լույսի ներքո: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք:
Քայլ 4
Շարունակեք շնչել ու դուրս գալ ՝ կայուն դիտելով նրանց: Շատ չանցած ՝ դուք կնկատեք, թե ինչպես են մտքերը սկսում ձեզ մոտ գալ: Մի փորձեք կանգնեցնել կամ մարել դրանք: Ընդհակառակը, դիտեք, թե ինչպես միտքը ծագեց և հետո անհետացավ: Թող լինեն, թող գան ու գնան սպիտակ ամպերի պես, որոնք թռչում են քո կողքով:
Քայլ 5
Սկզբից կարող է ձեզ համար այդքան էլ հեշտ չլինել անընդհատ կենտրոնանալ շնչառության վրա, բայց դրան վարժվեք: Եթե մտածելու եք գնացել և շեղվել եք մեդիտացիայից, մի նախատեք ձեզ դրա համար: Տեղափոխեք ձեր հայացքը դեպի շունչը և շարունակեք դիտել:
Քայլ 6
Երբ սովորեք դիտել ձեր շունչը, փորձեք դիտել, թե ինչ է տեղի ունենում այս պահին մտքերի արանքում: Ահա միտք, ահա այն, ահա այն հեռանում է: Հետո կան մի քանի պահեր, մինչ հաջորդ միտքը կգա: Դիտեք նրանց: Երբ դա լավ ստանաք, այս պրակտիկան ձեզ համար շատ հետաքրքիր կլինի:
