Այսօր շատ ուսմունքներ խորհուրդ են տալիս մեդիտացիան ՝ որպես լարվածության, սթրեսի և անհանգստության վիճակից դուրս գալու միջոց: Հերթական պրակտիկան թույլ է տալիս աշխարհին նայել նորովի, ազատվել կործանման զգացումից և կյանքի վախից:
Մեդիտացիայի շատ տեսակներ կան: Ամենատարածվածը ջոկատի և դիտարկման վիճակներն են, դրանք հնարավորություն են տալիս կանգնեցնել մտքի գնացքը, կյանքի վիճակից անցնել դիտարկման: Կան տեսողական մեդիտացիաներ, սովորաբար դրանք ներառում են որոշակի նկարներ, որոնց դիտարկումը մարմնին և մտքին բերում է նոր վիճակների: Կան շնչառական մեդիտացիաներ, դրանք ներառում են հոլոտրոպային շնչառություն, որոնք հնարավորություն են տալիս տեսնելու անցյալի կյանքը կամ մեկնելու այլ չափումներ: Յուրաքանչյուր ոք իր համար կընտրի այն մեթոդը, որը կօգնի բացահայտել մարդու ներուժը, սովորեցնել նրան օգտագործել իր կյանքի բոլոր հնարավորությունները:
Աուդիո մեդիտացիա
Մեդիտացիան յուրացնելու ամենահեշտ ձևը այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության միջոցով է: Այսօր դուք կարող եք գրանցվել մանտրա յոգայում: Դասընթացների էությունն այն է, որ մարդիկ հավաքվեն և երգեն սուրբ տեքստեր: Որոշակի բառերի կրկնությունը թույլ է տալիս մտնել տրանսի վիճակ: Մտքերը մի պահ ազատում են գլուխը, հայտնվում է թեթևության և ուրախության զգացում: Գտեք ձեր քաղաքում նման խումբ, և այդ մարդիկ կօգնեն ձեզ հմտորեն տիրապետել մեդիտացիայի տեխնիկային:
Կան որոշակի աուդիո վերաբերմունքներ, որոնք նույնպես համարվում են մեդիտատիվ: Դրանք արձանագրվում են տարբեր վարպետների կողմից ՝ դնելով անհրաժեշտ իմաստները: Ընթացքում մարդը հանգստանում է և լսում հաճելի ձայն ու մեղեդի, գլխում ծնվում են գունագեղ պատկերներ, նա հետևում է նրանց, ինչը նույնպես տանում է դեպի հատուկ վիճակ: Սովորաբար, այս ձայնագրությունները թույլ են տալիս ոչ միայն անջատել ուղեղը, այլև այն հարմարեցնել ցանկալի ալիքին: Կան հատուկ ստեղծված ծրագրեր առողջության բարելավման, կյանքի որակի բարձրացման, հասարակության մեջ իրականացման համար: Նման ծրագրեր կարող եք գտնել ինտերնետում կամ գնել հատուկ էզոթերիկ խանութներում:
Մեդիտացիայի տեխնիկա
Մեդիտացիան ընկղմվելն է ինքն իր մեջ, դա արտաքինից հեռանալու և ներքինին շոշափելու կարողություն է: Դա անելու համար հարկավոր է գտնել ազատ ժամանակ և հանգիստ տեղ: Մեդիտացիան սովորաբար տևում է 30 րոպե կամ ավելի: Այս րոպեները տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ տեսանելի արդյունքներ ստանալու համար, ամեն օր պարապեք առնվազն մեկ ամիս:
Նախ հարկավոր է հարմարավետ դիրքի հասնել և հանգստանալ: Դա կարող եք անել նստած կամ պառկած վիճակում, բայց կարևոր է չքնել: Աստիճանաբար սկսեք ազատել լարվածությունը յուրաքանչյուր մկանից, պատկերացրեք, թե ինչպես է ջերմությունը տարածվում յուրաքանչյուր հոդի վրա, յուրաքանչյուր խցում: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք դեմքին և գլխի տարբեր տարածքներին:
Սկսեք դիտել ձեր շնչառությունը: Դիտեք, թե ինչպես է օդը մտնում քիթը, շարժվում դեպի թոքեր, ապա արտաշնչում: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք գործընթացի վրա, մի շեղվեք այլ մտքերից, մի անցեք արտաքին իրերի: Դա կարող է առաջին անգամ չաշխատել, բայց գործընթացը արժե շարունակել: Ինչ-որ բանի վրա կենտրոնացումը թույլ է տալիս դադարեցնել մտքերը, կանխում է դրանց զարգացումը: Որքան երկար կարող եք լինել այս վիճակում, այնքան լավ:
Մեդիտացիայի հաջորդ փուլը դիտումն է: Երբ գիտեք, թե ինչպես չմտնել մտքից միտք, սկսեք պարզապես դիտել, թե ինչ է տեղի ունենում, զգացեք պահն այստեղ և հիմա: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես են ձեր մտքում մտնում նոր գաղափարները, ինչպես են որոշ պատկերներ հայտնվում, բայց դուք կարող եք սկսել զարգացնել դրանք կամ պարզապես թողնել: Դուք գտնվում եք մարմնի, սենսացիաների, ցանկությունների դիտարկման վիճակում: Այս գործընթացում դուք կարող եք անընդհատ ավելի ու ավելի խորանալ:
Պարբերաբար զբաղվելով մեդիտացիայով ՝ մի օր դուք կհասկանաք, որ ձեր կյանքի ցանկացած պահի կարող եք դիտողական վիճակում լինել: Դուք կարող եք աշխատել, լինել ձեր ընտանիքի հետ, միևնույն ժամանակ չխառնվել կատարվողին, բայց կարծես դա դրսից տեսնեք: Սա հիանալի հնարավորություն է, քանի որ ավելի շատ ներուժ կարող եք տեսնել, դուք չեք սուզվում փորձերի մեջ, այլ պարզապես տեսնում եք դրանք ՝ առանց նրանց ձեր կյանքի ուժ տալու:
