Եթե ավելի վաղ հավատում էին, որ բացասական հույզերի կուտակումն ինքնին հանգեցնում է առողջության վատթարացման, ուստի անհրաժեշտ է դրանք թափել այն ձևով, որով դրանք գտնվում են ձեր մեջ, այժմ գիտնականները ավելի ու ավելի են խոսում ինքնատիրապետման կարևորության մասին: Եվ սա իմաստ ունի, քանի որ անխոհեմությունը կարող է անվերադարձ փչացնել մարդկանց միջև հարաբերությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դարձեք ձեր հույզերի տերը: Եթե դուք հայտնվում եք ծանր սթրեսային իրավիճակում, առաջին հերթին պետք է հանգստանաք: Դա անելու համար դանդաղորեն վերցրեք առնվազն տասը շնչառություն և արտաշնչում: Այսպիսով, դուք ձեր ներքին վիճակը կհանգեցնեք հավասարակշռության, կկարողանաք վերլուծել այն, ինչ տեղի է ունենում հանգիստ և օբյեկտիվորեն:
Քայլ 2
Ամենապարզ և ամենատարածված կանոնը սա է. Եթե չես կարող փոխել իրավիճակը, փորձիր փոխել վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Նետեք ապագայում և պատկերացրեք, եթե այս խնդիրը ձեզ անհանգստացնի մեկ շաբաթից կամ մեկ ամսից: Եթե ամեն օր մոռանում եք դրա մասին, ապա ինչու՞ փչացնել ձեր նյարդային բջիջները և միայն ավելացնել բացասականը:
Քայլ 3
Մտածեք շարունակական հակամարտության կյանքի տեղի մասին: Օրինակ ՝ այնպիսի մանրուք, ինչպիսին է կոպտությունը հասարակական տրանսպորտում կամ աշխատանքային գործընկերոջ կոպտությունը ՝ դա այդքան կարևոր է ձեր կյանքի ուղու, իրացման և ձեր երջանկության համար: «Քո» բառը առանցքային է: Տարբերակեք ձեր և ձեր շրջապատի միջև, քանի որ ամենից հաճախ նրանց ագրեսիան պայմանավորված է ոչ թե ձեր, այլ իրենց սեփական խնդիրներով:
Քայլ 4
Գտեք ինչ-որ դրական բան խնդրի իրավիճակի վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր ֆենոմեն ունի և՛ բացասական, և՛ դրական կողմ, ուստի, եթե շեֆը կամ ընկերը իրենց լավագույն կողմերից չեն դրսեւորում, գուցե պետք է մտածել շրջապատը փոխելու մասին:
Քայլ 5
Երբեմն ավելի լավ է լռել, քան արտասանել շատ տհաճ բառեր, որոնք արտացոլման պահին շատ քիչ կապ ունեն իրականության հետ: Քո շնչով աշխատելուց հետո ավելի լավ է ասել, որ այժմ պատրաստ չես բանակցել, պետք է ամեն ինչ մտածել ու կշռադատել:
Քայլ 6
Եթե վեճը, այնուամենայնիվ, անխուսափելի է, փորձեք ոչ թե անձնական, այլ ուղղակի քննադատել երեւույթի հասցեին: Իհարկե, վիճաբանության ընթացքում կարող է գրգռվածություն առաջանալ այն մարդու վրա, ով հակառակ կարծիք ունի, այնպես որ վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ժամանակին կանգ առեք:
Քայլ 7
Մեր մարմինը անմիջականորեն կապված է մեր հոգեկան վիճակի հետ, ուստի ֆիզիկական թուլացումը կօգնի հանգստացնել և լուծարել բացասականությունը: Ձգեք ձեր մարմինը, բացառությամբ գլխի տարածքի, և այնուհետև ամբողջովին հանգստացեք ՝ մտածելով, որ դրանով դուք ազատվում եք խնդիրների բոլոր բեռից: Յոգան կօգնի ձեզ, որը սովորեցնում է ձեզ ինչպես կառավարել ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը և հույզերը: Շաբաթը ընդամենը մի քանի նստաշրջան, և հաջորդ սթրեսային իրավիճակում, անկասկած, ձեզ ցույց կտաք հանգիստ և ինքնավստահ:
