Anայրույթ, ագրեսիա, դյուրագրգռություն, զայրույթ - այս զգացմունքները ծանոթ են բոլորին: Վաղ թե ուշ բոլորը զգացին այդ բացասական հույզերը, բայց միայն մարդկանց վարքը նույնը չէ. Ոմանք իրենց պահում են զուսպ և արժանապատվորեն, ոմանք էլ բռնի, բռնի և տգեղ (նրանք չեն ամաչում կոշտ հայտարարություններից, գոռումներից, չարաշահումներից և հայհոյանքներից): Անհամեստությունը փչացնում է կարիերան, ընտանեկան կյանքը, հարաբերությունները և խաթարում նյարդային համակարգը: Այդ ընթացքում միանգամայն հնարավոր է սովորել զսպել բացասական հույզերը, ցուցադրել հանգստություն և զսպվածություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք մեղավոր մեկին չփնտրել: Ոչ ոք չի կարող մեզ զայրույթի ու զայրույթի մղել, բացի մեզանից: Ավելի ճիշտ ՝ մենք թույլ ենք տալիս մեզ բերել այս վիճակը: Եղեք դրանից վեր, պատասխանատվություն մի փոխանցեք ուրիշներին, սովորեք ինքներդ պատասխանել ձեր գործողությունների համար: Սա է միակ միջոցը, որով կարող ես ինչ-որ բան փոխել քո կյանքում: «Դա իմ մեղքն է» բղավելը միայն կսրի իրավիճակը: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ղեկավարեն տիկնիկի նման:
Քայլ 2
Փնտրեք կանխագուշակել այն խնդիրը, որը կարող է զայրույթ առաջացնել: Վերլուծեք այն հանգամանքները, որոնց դեպքում դուք առավել հաճախ եք պայթում և փորձեք խուսափել դրանցից: Սովորեք աշխատել սուր անկյունների շուրջ: Եթե լարված իրավիճակը նախապես հաշվարկված է, դուք կարող եք նախապես մոդելավորել ձեր վարքը ՝ զարմացնելով ձեր շրջապատին ձեր խորաթափանցությամբ և արժանապատիվ զսպվածությամբ:
Քայլ 3
Երբ զայրույթն ու գրգռումը կուտակվում են, խորը շնչեք և սկսեք խոսել ավելի հանգիստ և չափված տոնով (դանդաղ): Մի բացատրեք ձեր զրուցակցին, թե ինչն է և ինչու է նա սխալ այս իրավիճակում, մի խարանեք կամ պիտակավորեք նրան, բայց փորձեք հստակ ցույց տալ ձեր վերաբերմունքը տեղի ունեցածի նկատմամբ: Հանգիստ շնչելով (իսկ եթե հնարավոր է հավասարապես), թող ձեր հակառակորդը գոռա: Երբ նա ուժասպառ լինի, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ինչ-որ բան բացատրել:
Քայլ 4
Դուք չպետք է արդարացնեք ձեր անհամեստությունն ու ջերմեռանդությունը «տաք երակները հոսում են երակներումս» տխրահռչակ արտահայտությամբ: Բոցավառվել, զայրույթին տալ ազատ կամք կամ զսպել. Սա յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, և արյունը դրա հետ ոչ մի կապ չունի: Բնավորության այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են զսպվածությունն ու կայունությունը, բերվում են (ներառյալ ինքնուրույն):
Քայլ 5
Իմացեք ավելին ինքնակարգավորման տեխնիկայի մասին: Այս տեխնիկայի օգտագործումը օգնում է ոչ միայն ազատել գրգռվածությունը, մարել զայրույթի պոռթկումները, այլ նաև օգնում է գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Մենք խոսում ենք յոգայի, պիլատեսի, շնչառական վարժությունների, արևելյան պրակտիկայի և այլնի մասին:
Քայլ 6
Ձեր զայրույթը հաղթահարելու ճանապարհին հիշեք, որ ամեն օր վերլուծեք ձեր պահվածքը: Կրկնեք մտավոր առաջացած իրավիճակները, ինքներդ ձեզ համար եզրակացություններ արեք, անդրադարձեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք գործել և արձագանքել այն ժամանակ, և ինչպես կվարվեիք հիմա, երբ նյարդային համակարգը նորմալ է և դուք նյարդայնացած չեք: Կարող եք գրել ձեր մտքերը անձնական օրագրում ՝ տեղափոխվելով թղթի վրա, դրանք ավելի հստակ են ընկալվում և իրացվում: Timeամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ զսպվածության և կայունության ձգտելիս ձեր ճիշտ պատասխանները դառնում են արտացոլող:
