Ձեր հույզերը վերահսկելը երբեմն շատ դժվար է: Բայց որպեսզի շրջապատող մարդկանց աչքին արժանի տեսք ունենաք, դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և սովորեք զսպել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը: Gerայրույթը ոչնչացնում է հարաբերությունները: Angerայրույթով արտասանված բառերը տհաճ հետք են թողնում, և նման վիճակում կայացված որոշումները հաճախ սխալ են ստացվում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք պարզել ձեր զայրույթի հիմքերը: Ինչ-որ մեկը սադրիչ է, թե՞ ինչ-որ ցավոտ առարկա: Թե՞ բարկացած եք ձեզ ուղղված որևէ մեկնաբանության վրա: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ զայրացնում է, ձեր շփումը նվազագույնի հասցրեք, իսկ եթե պատահաբար եք հանդիպում, ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ ու քաղաքավարի բարևել: Եթե չեք դիմանում զրույցի որոշակի թեմա, ապա խուսափեք դրանից կամ փորձեք պասիվ լինել քննարկման ժամանակ: Եթե զայրույթի պոռթկումներ են հայտնվում ձեզ ուղղված ցանկացած մեկնաբանության մեջ, ապա աշխատեք ձեր անձնական աշխարհայացքի վրա, և քննադատությունն ընդունելու ունակությունն անհրաժեշտ է:
Քայլ 2
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք նայում դրսից զայրույթի բռնկման ժամանակ, և ինչպես է զրուցակիցը ընկալում ձեզ: Հնարավորության դեպքում նյարդայնացած վիճակում գնացեք հայելու մոտ և գնահատեք այն մարդու տեսքը, ով ի վիճակի չէ ինքն իրեն կառավարել:
Քայլ 3
Փորձեք հանգստանալ նախքան կոպիտ պատասխանելը կամ դիմացինին գոռալը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Հաշվեք տասից և ճիշտ պատասխանը ձևակերպեք ձեր գլխում:
Քայլ 4
Եթե գտնում եք, որ չեք կարող զսպել ձեր զայրույթը, գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ դրսում: Մի քանի ֆիզիկական վարժություն արեք, որպեսզի ձեր մարմինը ազատ զգա: Եթե ձեր աշխատավայրում զայրույթ է տիրում, վերցրեք անցանկալի թուղթ և պատռեք այն փոքր կտորների: Փորձեք անցնել գործունեության:
Քայլ 5
Փորձեք իրավիճակին նայել դրսից ՝ արդյո՞ք խնդիրն արժե զգացմունքների գին: Հնարավո՞ր է գտնել ճիշտ լուծում: Բավականաչափ փաստարկներ ունե՞ք ձեր կարծիքը պաշտպանելու համար: Եթե վստահ չեք, որ ճիշտ եք, կամ չգիտեք, թե ինչպես ապացուցել ձեր խոսքերը, հետ կանգնեք խոսակցությունից:
Քայլ 6
Հոգնած վիճակում մի սկսեք մրցամարտ կամ տհաճ խոսակցություններ: Հակառակ դեպքում, նույնիսկ աննշան մանրուքը կարող է ձեր մեջ հույզերի փոթորիկ առաջացնել և զայրույթ առաջացնել: Ընտրեք ճիշտ ժամանակը, երբ կարողանաք համարժեք գնահատել իրավիճակը և ի վիճակի լինեք վերահսկել ձեր հույզերը:
