Anայրույթը մարդու ամենաուժեղ բացասական զգացմունքներից մեկն է, որի հետ միշտ չէ, որ հնարավոր է հաղթահարել: Բայց ցանկացած մարդու համար չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել նրա հետ, քանի որ զայրացած պահվածքը փչացնում է հարաբերությունները սիրելիների և ընկերների հետ, վատթարանում է աշխատանքային հարաբերությունները և, ընդհանուր առմամբ, բացասաբար է ազդում բարեկեցության վրա: Ձեր զայրույթը զսպելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեր ցանկացած հույզ կապված է շնչառության հետ: Հետեւաբար, առաջին բանը, որ պետք է անել, շնչառական վարժություն կատարելն է: Սկզբում կտրուկ և խորը շնչեք ներս, ապա սահուն արտաշնչեք: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել առնվազն հինգ անգամ: Սա կթողարկի լարվածությունը, կդանդաղեցնի ձեր սրտի բաբախյունը և կօգնի ձեզ կրկին կենտրոնանալ և վերահսկել զայրույթի պոռթկումները:
Քայլ 2
Մեկ այլ հավասարապես արդյունավետ տեխնիկա `հաշվել հարյուրը: Angerայրույթի պոռթկումներում ամենակարեւորը ժամանակին հանդարտվելն ու հետեւանքների մասին մտածելն է: Այս վարժությունն է, որը կօգնի ձեզ շեղել ձեզ և չկոտրել անտառները: Թվերին կարող եք նաև ավելացնել որոշակի առարկաներ, օրինակ ՝ մեկ խոզ, երկու ընձուղտ, երեք գառ և այլն:
Քայլ 3
Բացի այդ, հնարավորության դեպքում, լավագույնն է կատարել տարբեր ֆիզիկական վարժություններ. Դրանք մարմինը հագեցնում են թթվածնով, տոնում են մարմինը և, որպես արդյունք, բարելավում են մարդու տրամադրությունը: Պտտեք ձեր ձեռքերը, գլուխը, հրումներին կամ squats: Ընդհանրապես, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ձեզ օգուտ կբերի:
Քայլ 4
Ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ձեր բարկությունը մեկ այլ առարկայի վրա հանելն է (օրինակ ՝ հատակին ափսե ջարդելը, գրիչը կամ մատիտը կոտրելը): Գլխավորը `չչարաշահել այն ու չվնասել ձեզ համար հարազատ իրերին:
Քայլ 5
Թարմ օդը միշտ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր հուզական վիճակի վրա: Հետեւաբար, օգտակար կլինի զբոսնել, գնալ խանութ: Բայց հիշեք, որ նման վիճակում ոչ մի դեպքում չպետք է նստեք ղեկին:
Քայլ 6
Պատկերացրեք, որ դուք անթափանց զրահի մեջ եք: Դուք ամբողջովին կտրված եք արտաքին աշխարհից, դա ոչ մի կերպ չի կարող ազդել ձեզ վրա: Հետ քաշվեք կատարվածից և դիտեք, թե ինչպես են զարգանում իրադարձությունները:
