Anայրույթը մարդու ամենավատ զգացողություններից մեկն է, և ոչ բոլորը ի վիճակի են հաղթահարել դա: Բայց յուրաքանչյուրի համար չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես դա վերահսկել, քանի որ զայրույթի պարբերաբար բռնկումները փչացնում են հարաբերությունները սիրելիների, ընկերների, աշխատողների հետ աշխատանքում: Բացի այդ, այս պահվածքը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը, կարող եք օգտագործել հետևյալ խորհուրդները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին հարկավոր է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը, քանի որ ցանկացած հույզ կապված է ձեր շնչառության հետ: Հետեւաբար, զայրույթի առաջին նշաններում կատարեք շնչառական վարժություն: Սկզբում շնչեք արագ և խորը, ապա սահուն արտաշնչեք: Օդի հետ միասին ազատում ես ամբողջ լարվածությունը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի առնվազն մի քանի անգամ: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, հանգստանալ, դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և կրկին վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2
Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ հզոր տեխնիկա `մտովի հաշվել հարյուր: Ofայրույթի պոռթկումների ժամանակ ամենակարևորն է ժամանակին կանգ առնել և մտածել ձեր վարքի հետևանքների մասին: Այս տեխնիկան է, որը թույլ կտա ձեզ շեղվել և չկոտրել փայտը: Թվերին կարող եք ավելացնել որոշակի առարկաներ, օրինակ ՝ մեկ ճնճղուկ, երկու խոզ, երեք ընձուղտ և այլն:
Քայլ 3
Հնարավորության դեպքում ցանկալի է կատարել տարբեր ֆիզիկական վարժություններ: Դրանք դրականորեն ազդում են մարմնի վրա, հագեցնում են մարմինը թթվածնով, տոնացնում են ձեզ և, որպես արդյունք, բարելավում են մարդու ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը: Squat, պտտեք ձեր ձեռքերը, հրեք վեր, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կօգնի ձեզ ուշքի գալ:
Քայլ 4
Հանգստանալու ամենադյուրին եղանակներից մեկը ձեր բարկությունը ինչ-որ այլ առարկայի վրա հանելն է (օրինակ ՝ կարող եք կոտրել մատիտը, ափսե կոտրել): Այս պարագայում գլխավորն այն չէ, որ գերագնահատեք և ձեզ համար չխախտեք կարևոր և հարազատ մի բան:
Քայլ 5
Հիշեք, որ մաքուր օդը չափազանց օգտակար է ձեր տրամադրության համար: Ուստի օգտակար է ընդմիջում անել և դուրս գալ փողոց: Բայց ամեն դեպքում մի վարեք այս վիճակում:
Քայլ 6
Պատկերացրեք, որ դուք անթափանց զրահի մեջ եք: Այն թույլ է տալիս լիովին շեղվել ձեզ շրջապատող աշխարհից: Հետ քաշվեք կատարվածից և ստացեք դիտորդի դեր:
