Հաճախ պատահում է, որ մարդու հույզերը դուրս են գալիս նրա վերահսկողությունից: Նրանք սկսում են գերակշռել, վարարել, արտասվել արտաքինով, ինչը երբեմն հանգեցնում է անկանխատեսելի գործողությունների, որոնցից հետո մարդը հետո զղջում է: Ինքներդ ձեզ հետ և ձեր շրջապատի հետ խաղաղ ու ներդաշնակ ապրելու համար հարկավոր է սովորել վերահսկել ձեր հուզականությունը:
Անհրաժեշտ է
- - «Կորվալոլ»;
- - «Վալիդոլ»;
- - անանուխ;
- - կիտրոնի բալասան;
- - մայրենի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե հուզված եք զգացմունքներով, փորձեք ինչ-որ բան շեղել ձեզ: Նայեք պատուհանից կամ պատին կախված նկարին, դուրս եկեք պատշգամբ կամ բացեք պատուհանը: Դիտեք ձեր շնչառությունը. Խորը շունչ քաշեք, դանդաղ հաշվեք տասը: Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը հավասար է և խորը:
Քայլ 2
Եթե ուժեղ հուզական սթրեսը ուղեկցվում է սրտի արագ բաբախմամբ, լվացեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով, խմեք քսան կաթիլ վալերիան կամ Corvalol թուրմ, լեզվի տակ դրեք Validol պլանշետ:
Քայլ 3
Աշխատեք կենսաբանորեն ակտիվ կետերի վրա, որոնք օգնում են թեթեւացնել սրտի բաբախյունը և բարձրացնել նյարդային գրգռվածությունը: Indexուցամատների բարձիկներով 3-5 վայրկյան սեղմեք աչքերի գնդիկներին, կրկնել այս վարժությունը 3-4 անգամ: 3-5 վայրկյան ամուր սեղմեք վերին շրթունքի վերևի ընկճվածությանը ձեր ցուցամատի բարձիկով (կրկնել մի քանի անգամ): Այն լավ օգնում է նյարդային գերգրգռման հետ կապված տախիկարդիային, ձախ ձեռքի փոքր մատի եղունգների ափսեին մերսումով:
Քայլ 4
Սպորտով զբաղվեք ՝ դա լավ է ուժեղացնում նյարդային համակարգը և ելք է տալիս կուտակված հույզերին: Վազքը, լողավազանը կամ թենիսի կորտը հարմար են հանգստանալու համար: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն ՝ լինի մարմնամարզություն, թե պար, կնպաստի երջանկության հորմոնների ՝ էնդորֆինների արտադրությանը, և ձեր հույզերը կդառնան միայն դրական:
Քայլ 5
Եթե նկատում եք, որ դուք շատ հաճախ հուզականորեն գերհագեցած եք, խանգարել եք քունն ու գլխացավերը, հանդիպեք թերապևտի հետ, միգուցե նրա օգնության կարիքը ունեք: Թեյն ու սուրճը փոխարինեք անանուխով, կիտրոնի բալասանով և մայրենիի խառնուրդներով, վիտամիններ ընդունեք և առողջ սնունդ ընդունեք:
Քայլ 6
Դե, եթե բարձր հուզականությունը ձեր բնավորության սովորական հատկանիշն է, դուք պետք է ինքներդ ձեզ վրա աշխատեք: Փորձեք վերահսկել ձեր պահվածքը, ավելի հաճախ ձեզ նայեք դրսից, ամբողջ ուժով ձգտեք զսպել ձեր հույզերի բռնի դրսեւորումը:
Քայլ 7
Հիշեք, թե որքան անհանգստություն է առաջացրել ձեզ ձեր չափազանց հուզականությունը, որքան տգեղ է ձեր պահվածքը երբեմն դրսից: Եթե հուզական պոռթկման պահերին հաջողվում է հիշել ինքներդ ձեզ վերահսկելու անհրաժեշտությունը, դուք արդեն հասել եք հաղթանակի կեսին: Racticeբաղվեք յոգայով և հանգստանալու այլ տեխնիկայով, դրանք կօգնեն ձեզ գտնել խաղաղություն և կորցրած ներդաշնակություն աշխարհի հետ:
