Ագրեսիվությունը բնույթով բնորոշ է մեզ, ամեն անգամ ճնշելով այն, մարդն իր ուժն ուղղում է իր դեմ: Angerայրույթի և զայրույթի կուտակված էներգիան կարող է ոչնչացնել յուրաքանչյուրին ներսից ՝ հրահրելով տարբեր հիվանդություններ, ընկճվածություն և հոգնածություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ագրեսիան մարմնի պաշտպանիչ արձագանքի տեսակ է: Angerայրույթի պոռթկումներով բռնկվելով ՝ դա օգնում է մարդուն ազատել ճնշող հույզերից և տագնապներից: Բայց խնդիրն այն է, որ ոչ բոլորը ունակ են դրան, ոմանք վախենում են վատ թվալ, իսկ մյուսները թույլ են: Իրականում շատ կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ բարկանալ, որովհետև սա բոլորովին բնական հույզ է:
Քայլ 2
Փորձեք ազատվել այն համոզմունքներից, որոնք ձեզ հետ են պահում և մի դատեք ինքներդ ձեզ ՝ ցանկանալով ազատել կուտակված հույզերը: Եթե պետք է արտահայտեք ձեր հույզերը, մի վախեցեք դա անել: Կարող եք բարձով տուփ անել, զայրացած նամակ գրել հանցագործին և այրել այն, գոռալ ամայի վայրում և այլն:
Քայլ 3
Ներքին ագրեսիայի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը բռնարարին կոպիտ ասելն է, որ ինչ-որ բան ձեզ զայրացրել է: Բայց հիշեք, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է ամեն ինչ արտահայտել անձամբ: Հայելու միջոցով կարող եք դիմել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Կրկնեք իրավիճակը, որը ձեզ զայրացրեց, հայելու մեջ պատկերացրեք նրան, ով ձեզ զզվեցրեց և ասեք, թե ինչ եք մտածում նրա մասին: Դրանից հետո փորձեք հասկանալ և ներել նրան: Անկեղծ ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ ազատել ագրեսիան և զայրույթը:
Քայլ 4
Ավելի հաճախ մարդիկ զայրանում են նույն իրավիճակների համար: Փորձեք օրագիր պահել և գրել այն ամենը, ինչը ձեզ զայրացրել է օրվա ընթացքում: Նկարագրեք իրավիճակը և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Կարող եք կարողանալ հասկանալ, որ երբեմն ինքներդ եք հրահրում ուրիշների որոշակի վարք ձեր նկատմամբ:
Քայլ 5
Դյուրագրգռության և ագրեսիայի անվերահսկելի պոռթկումները կարող են լրջորեն վնասել ձեզ ՝ փչացնելով ձեր անձնական կյանքը կամ կարիերան: Ուստի անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթի հանկարծակի նոպաները: Ձեր հույզերը հաղթահարելու ամենադյուրին ճանապարհը խորը շունչ քաշելն ու տասը հաշվելն է: Կարելի է զբոսնել, քանի որ շարժումը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը: Եթե ձեր մեջ ագրեսիայի աճ եք զգում, փորձեք մտովի ինքներդ ձեզ դնել դիմացինի տեղում: Մտածեք, երևի, նա ինչ-որ բանում ճիշտ է, և պատճառներ ունի նման վարքի համար:
Քայլ 6
Փորձեք ուշադրություն չդարձնել նյարդայնացնող մանրուքներին: Սկսեք ապրել այնպես, կարծես սա ձեր կյանքի վերջին օրն է, վայելեք յուրաքանչյուր րոպեն: Դադարեք մեղադրել ձեր շրջապատում գտնվող բոլորին ձեր հոգսերի համար, հասկացեք, որ յուրաքանչյուրն ունի իր թերությունները, ընդունեք և ներեք նրանց: Որոշ տհաճ գործողություններով սկսեք կտրել մտքի ագրեսիվ գնացքը: Կարող եք մի փոքր կծել ձեր շրթունքը կամ աննկատելիորեն սեղմվել: Ամանակի ընթացքում դուք կստանաք պայմանավորված ռեֆլեքս, որը կօգնի վերահսկել ձեր ագրեսիան:
Քայլ 7
Սովորեք հանգստանալ և ազատել նյարդային լարվածությունը: Մասնակցեք սպորտի, ավտո մարզումների, մեդիտացիայի, յոգայի և այլնի: Ավելի հաճախ ծիծաղեք, փորձեք զավեշտալի բան գտնել ձեր ագրեսիայի ցանկացած դրսեւորման մեջ: Միշտ փորձեք հասկանալ այլ մարդկանց, սկսեք վստահել ուրիշներին: Եթե ագրեսիվ մտքեր ունեք, փորձեք գտնել առնվազն երեք պատճառ ՝ զայրույթի անխելամիտությունը բացատրելու համար: Businessանկացած բիզնեսում փորձեք լինել համառ, ոչ թե ագրեսիա:
