Մտքերն անընդհատ մտքում են ՝ ստեղծելով ինչ-որ բանի մասին մտածողության վիճակ: Եվ ոմանք սկսում են հասկանալ, որ ներքին երկխոսությունը խանգարում է նրանց ապրել: Անհնար է ընդմիշտ ազատվել այս երեւույթից, բայց կան մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս որոշ ժամանակով դադարեցնել մտքերը:
Ոչ բոլորը ի վիճակի են առաջին անգամ կանգնեցնել մտքերի հոսքը իրենց գլխում: Սա գործընթաց է, որը պահանջում է մարզում, մշտական ջանք: Բայց եթե մի փոքր համբերություն տաք, ամեն օր ավելի լավ կլինի: Կարևոր է միայն ժամանակ գտնել դասերի համար և չհրաժարվել ամեն ինչից մեջտեղում:
Ինքնախոսությունը դադարեցնելու հեշտ եղանակներ
Երբ մտքերը գերակշռում են, երբ դժվար է գլուխ հանել դրանցից, երգը օգնում է: Կարող եք ռեպերտուար ընտրել ձեր սրտով, բայց ձեզ հարկավոր է մի բան, որը զվարճալի է և չի զայրացնում: Արժե բարձրաձայն ու բարձր երգել: Սովորաբար շատ դժվար է երգ կատարել և միաժամանակ մտածել այլ բանի մասին: Այս մեթոդը մեծ պահանջարկ ուներ Ռուսաստանում, քանի որ տարբեր աշխատատեղերում մարդիկ պատրաստում էին իրենց ձայնային կարողությունները, որպեսզի չմտածեն խնդիրների մասին:
Հաշվելու վրա կենտրոնանալը նույնպես շատ բան է օգնում: Սկսեք դանդաղ հաշվել 100-ից: Կարևոր է թվերը դանդաղ ասել `դադար տալով նրանց միջև: Նախ պետք է սովորեք հաշվել մինչև 20-ը, երբ կարողանաք տիրապետել դրան, սկսեք համատեղել տեխնիկան շնչառության հետ. Ասել մի թիվ (կարող եք լուռ), այնուհետև շունչ քաշեք, ապա հաջորդ համարը: Կարևոր է ամեն անգամ նորից սկսել, եթե ձեր գլխում միտք է հայտնվում: Պետք չէ ինքներդ ձեզ նպատակ դնել առավելագույնին հասնելու համար, գործընթացն ավելի կարևոր է:
Պատկերացրեք, որ ձեր ուղեղը լիճ է: Պարզապես ձեր գլխում նկարեք շատ հանգիստ ջրի պատկեր: Երբ միտք է հայտնվում, այն առաջացնում է ծածանքներ մակերեսին: Եթե միտքը սկսում է զարգանալ, ալիքները մեծանում են: Դիտեք, թե ինչպես են գալիս գաղափարները, ինչպես են խանգարում խաղաղությունը, փորձեք հեռացնել դրանք ՝ կրկին վերադառնալու բուն վիճակին:
Մեդիտացիա
Մեդիտացիայի տեխնիկան թույլ է տալիս դադարեցնել ձեր ներքին երկխոսությունը: Դրանք սովորաբար ներառում են 3 փուլ: Առաջինը ՝ հանգստանալը, թույլ է տալիս մարմնից ազատել լարվածությունը: Երկրորդը օգնում է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, շնչառությունը հաճախ օգտագործվում է, բայց դա կարևոր չէ: Դուք կարող եք նայել հորիզոնին ՝ առանց նայելու որոշակի կետեր, այլ պարզապես նայելով ընդհանուր գծերը: Հրդեհ կամ մոմ դիտելու հնարավորություն կա, հոսող ջուրը նույնպես ավելորդ չի լինի: Ընթացքում մտքերը գալիս են, բայց դրանք հեշտ է գտնել և հրաժարվել հետագա օգտագործումից: Երրորդ փուլը ամենադժվարն է, դա կատարվածի դիտարկումն է: Երբ մտքերը չեն անհանգստացնում, դուք կարող եք սովորել մնալ պահի մեջ և պարզապես դիտել, թե ինչ է տեղի ունենում:
Եթե պարբերաբար խորհում եք, ապա կարող եք հանգիստ և անմտածված վիճակ մտնել ոչ միայն կենտրոնացման գործընթացում: Beingանկացած բիզնեսով զբաղվելով ՝ ստացվում է, որ գտնվում է դիտարկման, ներքին երկխոսության անջատման վիճակում: Սա լրիվ ներկայություն է գիտակցության մեջ, ուշադրություն է դարձնում կատարվածին և չի փախչում այլ տեղ մտքերի մեջ: Այս հմտությունը մատչելի է բոլորին, բայց դրա ձեռքբերումը տևում է ամիսներ կամ տարիներ:
