Մարմնի վրա նիկոտինի կործանարար ազդեցությունը ծանոթ է մեզանից շատերին: Այնուամենայնիվ, ծխողների թիվը շարունակում է աճել, և դրա հետ միասին աճում է այն մարդկանց թիվը, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը:
Ինչ է իրականում ծխելը
Smխելը թմրամոլության տարածված ձև է, մեկ այլ անուն `նիկոտինիզմ: Propagandaամանակին դրա քարոզչությունը ծավալուն էր, և աստիճանաբար մարդկանց մտքում ձևավորվեց մի գաղափար, որ ծխելը չափահաս է, շեշտը դնում է կարգավիճակի վրա, ցույց է տալիս համարձակություն, սեռականություն և այլն: Պետք չէ շատ առաջ գնալ օրինակների համար. Գովազդներ / գովազդներ, տեսարաններ կինոթատրոնում, մենք դա տեսնում ենք գրեթե ամեն օր:
Եվ դուք հավանաբար արդեն փորձել եք դադարեցնել նիկոտինային կախվածությունը: Ամենայն հավանականությամբ, այդ փորձերը ձախողվել են: Ինչո՞ւ
Հրաժարում մտածողության մակարդակում
Մեր արձագանքը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մտածում: Բավական է փոխել որոշ արտահայտություններ, որպեսզի ընկալումը փոխվի: Օրինակ ՝ «Եթե ես թողնում եմ ծխելը», «Երբ ես դադարեցնում եմ», «Ես չեմ կարող, եթե չի ստացվում, դա շատ դժվար է, մինչդեռ դա անելու ժամանակ չկա» և նման այլ բաներ ՝ մենք հեռացնում ենք բառապաշար
«Նետում» - «ավելորդ հեռացնել»: Բոլորս ազատվում ենք նրանից, թե ինչն է անհարմարություն առաջացնում (բնակության վայրը, մարդիկ, միջավայրը, աշխատանքը և այլն): Եվ մենք ծխելը համարում ենք ոչ թե որպես սովորություն, այլ որպես մեր կյանքի մի մաս, որը անհարմարություններ է առաջացնում: Ձեզ հարկավոր է ճամպրուկ առանց բռնակի:
Կարևոր է հիշել, որ կարևոր է ոչ թե իրավիճակը, այլ դրան վերաբերող ձեր արձագանքը: Չկա ճիշտ կամ սխալ ժամանակ, կա միայն ձեր ցանկությունը կամ չցանկանալը: Ո՞ր ընտրությունն է քոնը:
Serviceառայությունների ակնարկ
Հաշվի առեք այնպիսի ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը և ձեռք բերել համախոհների աջակցությունը: Քանի որ մեզանից շատերը ժամանակ են անցկացնում սոցիալական ցանցերում, խմբերը պետք է օգնեն: Դրանք կոչվում են. «Առողջ եղիր: Ինչպե՞ս թողնել խմելը և ծխելը »,« Չեմ խմում և չեմ ծխում »,« Բարեգործությունը առողջ սերունդ է »և այլն: Կայքերը նույնպես օգնության կգան, օրինակ ՝ «Մենք չենք ծխում»: Դրանք հեշտությամբ հայտնաբերվում են Yandex որոնման միջոցով: Գրանցումը տևում է նվազագույն ժամանակ, և օգուտները շատ շոշափելի են: Նախ, դուք շփվում եք հենց ձեր նման ծխողների հետ. երկրորդ ՝ ճանաչել մարդկանց, ովքեր արդեն հրաժարվել են նիկոտինային կախվածությունից. երրորդ ՝ վստահություն ես ձեռք բերում. քանի որ շատ մարդիկ արդեն կարողացել են ապրել առանց նիկոտինի և երջանիկ ապրել, ուրեմն դա հնարավոր է:
Նրանց համար, ովքեր ավելի հաճելի կամ ավելի հարմար են համարում սմարթֆոն օգտագործելը, կան նաև հատուկ ծրագրեր: Նույն հիմնաբառերի համար (օրինակ ՝ «ծխելը արգելված է»), մենք գտնում ենք դրանք և սահմանում ենք մեզ դուր եկածը: Դիմումը լավն է նրանով, որ ցուցադրում է վիճակագրություն (չծխած ծխախոտի քանակ, խնայված գումար և ժամանակ, ցույց են տալիս առողջության բնութագրերի բարելավում և այլն):
Օգտագործելով այս տեխնիկական մոտեցումը, դուք ստանում եք լրացուցիչ խթաններ, որոնք թույլ կտան ձեզ շատ ավելի արագ ազատվել նիկոտինիզմից:
Ինչու եք դեռ ծխում
Վախը Որ ձեր կյանքը փոխվի: Որ ձեզ հարկավոր է զբաղվել: Որ ինչ-որ բան բաց ես թողնելու:
Եթե ձեզ այժմ տանջում են բոլոր տեսակի «եթե» -ները և «ինչ կլինի, եթե» -ը պատասխանեք այն հարցին `ուզում եք շարունակել ծխելը, թե ոչ: Անմիջապես, արագ ու առանց երկմտելու: Առաջին դեպքում մենք բաժանվում ենք ձեզանից, երկրորդում `մենք սկսում ենք աշխատել նույնիսկ ավելի ակտիվ:
Գրեք հետևյալ հարցերի պատասխանները.
- Ինչ եք անում, երբ ծխում եք:
- Ինչ եք մտածում?
- Ինչի մասին ես խոսում?
- Ինչպե՞ս եք վարվում, երբ ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, զայրացնում կամ վախեցնում է:
- Ինչպե՞ս կցանկանայիք դադարեցնել ծխելը:
Միանգամից պետք է ասեմ, որ «առավոտյան արթնացավ և չցանկացավ ծխել» թեմայով ֆանտազիան հարմար չէ: Փնտրեք այլ տարբերակներ: Նվազագույն 5. Առավելագույն - անսահմանափակ: Եվ նմանապես, հարց ու պատասխանի տեսքով, տեսակավորեք ձեր վախը: Theորավարժությունները կարող են չաշխատել առաջին անգամ, բայց մի հուսահատվեք: Արդյունքները (եթե ճիշտ եք անում) կգերազանցեն ձեր սպասելիքները:
Ո՞րն է ձեր վախը:
Դա գույն ունի՞: Ձեւը? Փափուկ է, կո՞ղմ: Ինչպե՞ս է այն հայտնվում, որտե՞ղ է ձեր մարմնում: Թե՞ դա դրսից է գալիս: Այս վախը ձեզ է պատկանում: Այսինքն ՝ դրանով կարող ես անել այն, ինչ ուզում ես:Ի՞նչ եք ուզում անել դրանով: Արա. Ինչ ես զգում? Ինչպե՞ս կուզեիք զգալ:
Ձեր խնդիրն է ազատվել վախից, քան կյանքին խանգարող ավելորդ բանից:
Okingխելը որպես ծես
Կամ որպես գործընթաց: Ինչ-որ բան պատահեց կամ որոշակի ժամանակ անցավ, և դուք սկսեցիք կատարել որոշակի գործողություններ ծխելուց առաջ, ընթացքում և դրանից հետո: Ինչ-որ մեկը սուրճ է պատրաստում, ինչ-որ մեկը գնում է որոշակի տեղ ու այնտեղ նստում է որոշակի եղանակով: Ես սուրճ լցրեցի, հետո «մտնելու մտա» պատշգամբում, իսկ ծխելիս փորձում էի գլուխս ազատել մտքերից (իհարկե, չէր ստացվում) և այլն: Ինչի՞ վրա եք հայտնվում Դիտեք ինքներդ ձեզ մի քանի օր. Ի՞նչ մտքեր և գործողություններ կան, որոնք ծխելը վերածում են ծիսակարգի: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք փոխարինել ծխելը `նույն կերպ: Ինձ համար հեռախոսով ձգումներն ու խաղերը փոխարինող դարձան: Ի՞նչ կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ համար: Մի քանի գործողություններ, որոնք ձեզ շեղելու և ուրախացնելու են: Կարևոր. Դրանք պետք է բերեն հուզական դրական լիցքի կամ, ընդհակառակը, ունենան հանգստացնող, հանգստացնող ազդեցություն:
Ինչպես խաբել ձեր գլուխը և նույնիսկ ավելի հեշտությամբ թողնել ծխելը
Դադարեցնել ծխելը երեկոյան ժամերին: Anotherխեք մեկ այլ ծխախոտ և գնացեք քնելու: Եթե դուք տեղադրել եք հավելվածը, ապա առավոտյան վիճակագրությունը ձեզ հաճելիորեն կուրախացնի: Անկանու՞մ եք փչացնել այն և ամեն ինչ նորից սկսել: Մի քանի ժամ է անցել առանց ծխելու. Դուք տուժե՞լ եք դրանից: Պատասխանեք ինքներդ ձեզ - պարզապես անկեղծ եղեք:
Մեկ այլ ոչ պակաս կարևոր կետ է նաև այն, որ դուք երեկոյան ծխել եք և առավոտյան չեք սկսել: Մոռացեք «վերջին ծխախոտը». Այն գոյություն չունի: Այսօր դուք պարզապես չեք ծխում. Շատ պատճառներ կան: Եվ քանի որ նրանք կայացրեցին այս որոշումը: Եվ քանի որ նրանք ցանկանում էին: Ընդհանրապես, սա ձեր սեփական գործն է ՝ ծխել, թե ոչ:
Ի՞նչ անել հետո: Դիտեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Հետևեք վիճակագրությանը և հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք ես ուզում եմ պարզել իմ արդյունքները և սկսել նորից: Ի՞նչ կլինի, եթե վերադառնամ սկզբին: Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ. Ոչ ոք և ոչինչ չի կարող ձեզ ստիպել անել այնպես, ինչպես դուք չեք ցանկանում: Մոտիվացիայի բացակայությունը նշանակում է ցանկության բացակայություն: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք առաջին հարցերից մեկը. Ինչու՞ եմ ուզում ազատվել նիկոտինիզմից (կենցաղային թմրամոլությունից): Ինչո՞ւ հենց դա, անձամբ ինձ, պետք է:
Մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք, որ կարող եք ավելի հստակ տարբերակել հոտերը: Աշխարհը նոր, գրեթե մոռացված երեսներ է բացել: Եվ երկինքը պայծառացավ, և օդը մաքրեց: Տնային տնտեսության մակարդակում սնունդը ավելի լավ է համտեսում, և սենսացիաներն ավելի պայծառ են: Պատրա՞ստ եք կորցնել այդ ամենը: Կամ, ընդհակառակը, կսկսեք էլ ավելի խորը շնչել, քանի որ սովորել եք գնահատել իսկական օրհնությունները:
Ինչ-որ պահի դուք բնազդով կհասնեք ծխախոտին: Գուցե դուք ունեք մի դժվարություն, և դրա ֆոնին `նյարդայնություն: Բայց նիկոտինը չի թեթեւացնում ախտանիշները և, ավելին, չի լուծում խնդիրը: Ինչպե՞ս կօգնեք ինքներդ ձեզ ՝ լուսաբանելով խնդիրը:
Եզրակացության փոխարեն
Դուք գիտեք, որ «ամեն ինչի համար դեղահաբ» չկա: Եվ ծխելուց ազատվելու ունիվերսալ եղանակներ չկան: Ձեր ցանկությունն այն հիմքն է, որի վրա հիմնված է ձեր ապագան: Եվ դա կլինի թեթև և պայծառ կամ աննկարագրելի, ծխի մոխրագույն ամպերով պատված ՝ դա կախված է միայն ձեզանից:
