Թեստեր դպրոցում, ինստիտուտում նստաշրջաններ, աշխատանքային հարցազրույցներ, բայց երբևէ չգիտե՞ք, որ կան ուժի, որոշակի սոցիալական կարգավիճակում համապատասխանության թեստեր: Վախենալով չարդարացնել սպասելիքները, չարդարացնել մեր դիրքերը, կորցնել որոշակի հեռանկարներ, մեր մարմինը արձագանքում է տարբեր ձևերով, բայց միշտ ի վնաս իրեն: Եվ մինչ գիտնականները վիճում են քննությունները վնասակար են, թե օգտակար, մենք ստիպված ենք հաղթահարել այս հուզական խոչընդոտները մեր կյանքի ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ խոսքը վերաբերում է այսպես կոչված քննության սթրեսին, ամենից հաճախ նկատի ունենք ինստիտուտում քննությունների վախը: Ուսանողների մեծ մասը նստաշրջանի ընթացքում ենթարկվում են քննությունների վախի մեկ կամ մի քանի նշանների. Նրանց ձեռքերը դողում են, քունը խանգարում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է: Դա տեղի է ունենում նաև հակառակը. Մարմնի բոլոր գործընթացները դանդաղեցնում են (թուլությունը հայտնվում է ոտքերում, սիրտը սառչում է և այլն)
Քայլ 2
Հաճախ գիտելիքների մակարդակը նշանակություն չունի: Նույնիսկ ամենախելացի ու ամենապատրաստ ուսանողն է, որ երբեմն ավելին է ապրում, քան իր պակաս հաջողակ ընկերները: Գերազանց ուսանողը վախենում է հինգից ցածր գնահատական ստանալ: Նրանք, ովքեր համաձայն են ցանկացած անցողիկ գնահատականի, հակված են ավելի քիչ անհանգստանալու:
Քայլ 3
Ուսանողների միջավայրում քննությունների վախից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ վալերիանից մինչև տարբեր ծեսեր կատարելը: Այնուամենայնիվ, ըստ կենսաբանական գիտությունների դոկտոր, «Քննության սթրեսը» գրքի հեղինակ Յուրի Շչերբատիխը, քննություններում անհանգստության լավագույն միջոցը թուլացումն է, զուգորդված մեդիտացիայով և ինքնահիպնոզով:
Քայլ 4
Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ հանգստանալու համար: Ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է սառը օդը մտնում քիթը, շարժվում է ամբողջ շնչառական տրակտով, այնուհետև տաք օդը դուրս է գալիս: Նման շնչառական վարժությունները հանդիպում են բոլոր արեւելյան պրակտիկայում: Երբ բավականաչափ հանգստանաք, ինհալացիա և արտաշնչում ավելացրեք ավտո-մարզում. Ինքներդ ձեզ կրկնել «ես հանգիստ եմ», «հանգստանում եմ», «սիրտս հավասար և հանգիստ բաբախում է» արտահայտությունները
Քայլ 5
Հանգստացնող վարժություններից հետո ձեւակերպեք ձեր նպատակը: Օրինակ ՝ «Ես լավ եմ պատրաստվել և քննությունը հեշտությամբ եմ հանձնում»: Միևնույն ժամանակ, խուսափեք «ոչ» մասնիկներից, բոլոր ձևակերպումները պետք է հաստատական լինեն: Դեռ ավելի լավ է ՝ խոսեք այնպես, կարծես ձեր ցանկությունն արդեն իրականացել է, օրինակ ՝ «Ես քննությունը հեշտությամբ եմ հանձնել»: Նման վերաբերմունքն ավելի լավ է արտասանել բարձրաձայն ՝ ձեր դեմքին ժպիտով: Հանգստանալուց հետո աշխուժացեք: Այժմ դուք պատրաստ եք քայլեր ձեռնարկել:
Քայլ 6
Փորձեք կանխատեսել, թե ինչպես կընթանա քննությունը: Փակեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք քննության օրվա առավոտը և փորձեք մանրամասնորեն հետևել ձեր ճանապարհին ՝ պատրաստվել, ինչ եք հագնելու, քոլեջ գնալ, ընկերների հետ հանդիպել, քննությունն ինքնին, ինչ տոմս եք ձեռք բերել, ուսուցչի լավ վերաբերմունքը դեպի քեզ Մի պատկերացրեք վատ սցենար. Ամեն ինչ պետք է ձեր օգտին լինի:
Քայլ 7
Սթրեսը թեթեւացնելու մեկ այլ միջոց է պատկերացնել, որ քննությունն արդեն ձեր հետեւում է: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե որն էր քննությունը նախորդ շաբաթ: Փորձեք հիշել, թե որքան հիանալի անցավ: Ազատության զգացողություն զգացեք, թե որքան ուրախ կլինեք, նույնիսկ եթե միավորը ամենաբարձրը չէ:
Քայլ 8
Քննություններին պատրաստվելիս մի՛ քշեք ձեզ կողմը. Ժամանակին կերեք և բավականաչափ քնեք: Findամանակ գտեք հանգստանալու համար, քայլեք մաքուր օդում: Քննեք քննությունը ձեր ուսուցչի և դասընկերների հետ. Քննարկվող խնդիրն այլևս այդքան էլ դժվար չէ: Մի կախված մնացեք գոլերից. Աշխարհը չի փլուզվի, եթե չստանաք ամենաբարձր միավորը: Մոռացեք ընդունված քննությունը, կարծես դա երբեք չի եղել: Ոչ փափկամազ, ոչ փետուր ձեզ համար:
