Feրի մեջ մտնելուց վախենալով `դուք ինքներդ ձեզ զրկում եք ընկղմվելու ուրախությունից, ձեր մարմնին տիրելու զգացողության հաճույքից: Փոխարենը ՝ տաք օրը չես կարող զովանալ, խուսափել ծովափնյա հանգստավայրերից ուղևորություններից և այլն: Միայն վախերի վրա աշխատելը երկար ժամանակ կօգնի ձեզ հաղթահարել ակաֆոբոբիան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք ձեր վախի պատճառը: Դուք կարող եք վախենալ ջրից, քանի որ ժամանակին սթրեսային իրավիճակ եք ունեցել ՝ կապված ձեր վախի օբյեկտի հետ: Փոքր երեխաները երբեմն վախենում են անգիտակցաբար լողալուց, նրանց ինքնապահպանման բնազդը հրահրում է, և հաճախ այդ ֆոբիան տեղափոխվում է հասուն տարիքում: Դուք կարող եք արդյունավետորեն հաղթահարել վախը միայն այն ժամանակ, երբ որոշեք ձեր զգացմունքների բնույթը:
Քայլ 2
Սովորեք լողալ: Սա ֆոբիայից ազատվելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է `դրան դիմակայել ակտիվ դիմադրողականությամբ: Oneանկացած մարդ կարող է լողալ ՝ անկախ տարիքից, դեմքի դեմքից և մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկություններից: Գտեք լավ հրահանգչի և աստիճանաբար, քայլ առ քայլ, մոտեցեք ձեր նպատակին: Ոչ մի դեպքում մի լսեք խորհրդատուներին, ովքեր սթրեսային մեթոդ են առաջարկում. Լողացող մարդուն նետում են ջուրը և սպասում, որ ինքը լողա: Այս մոտեցումը միայն կխորացնի իրավիճակը, «կմղի» ձեր բարդույթն ավելի խորը: Դուք պետք է սովորեք լողալ:
Քայլ 3
Հաղթահարեք ձեր վախը բաց ջրի մեջ: Ամռան ամիսներին ավանդական են համարվում ուղևորությունները դեպի գետ, ջրամբար, լիճ կամ ծով: Միշտ օգտվեք առիթից ՝ ջրին մոտ լինելու համար: Ընկերների կամ ընտանիքի շրջապատում դուք կարող եք արեւայրուք ընդունել և ավելի ինքնավստահ զգալ ՝ առանց ամաչելու ձեր վախից: Սկսելու համար պարզապես փորձեք ոտաբոբիկ քայլել ափի երկայնքով, նայել ջրին, թողնել խճաքարերը, ապա ջուրը մտնել, աստիճանաբար և դանդաղ: Ընկղմվեք, քանի որ հավանաբար շատ տաք կլինեք:
Քայլ 4
Փոխել ասոցիացիաները: Դուք պետք է փոխեք ջրի ընկալումը բացասականից դրականից `ամսաթվեր պատրաստեք ջրանցքի կամ ծովի ափին: Արձակուրդում եղած ժամանակ համոզվեք, որ կունենաք գեղեցիկ սիրային սիրավեպ: Երբ սկսեք ջուրը կապել լավ հիշողությունների և դրական հույզերի հետ, հոգեբանական մերժման գործընթացը կավարտվի:
Քայլ 5
Օգտագործեք ֆոբիաներով զբաղվելու ընդհանուր ընդունված մեթոդներ: Արվեստի թերապիան տարածված է. Դու նկարում ես այն, ինչը քեզ լարում է և ստիպում բացասական հույզեր ապրել: Նկարեք ալիքներ, ուղեկցող առարկաները թղթի վրա ՝ վառ գույների օգտագործմամբ, ապա ազատվեք գծանկարից ՝ այրել, պոկել, դեն նետել և այլն Ավելի հաճախ պատկերացրեք ձեզ ջրի մեջ. Լողալիս պառկում եք մեջքին ՝ օրորվելով ալիքների վրա ՝ զգալով ձեր ուժն ու վստահությունը:
