Վերելակների վախը կարող է լրջորեն խաթարել մարդու կյանքը, հատկապես եթե նրա բնակարանը կամ գրասենյակը գտնվում է վերին հարկերում: Ամեն անգամ աստիճաններից օգտվելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, հատկապես, եթե ստիպված եք դա հաճախ անել: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ ֆոբիաները վատ են ազդում հոգեկանի վրա, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ազատվեք դրանցից, և ոչ թե արդարացումներ փնտրեք վերելակով չհեծնելու համար:
Վախի պատճառները և դրա հետ վարվելու մեթոդները
Մարդու համար, ով վախենում է վերելակ օգտագործելուց, ամենակարևոր բանը հասկանալն է, թե ինչու է նա այդպիսի բացասական հույզեր ունենում և ինչից է վախենում: Դրանից կախված կլինի բուժման մեթոդի ընտրությունը:
Երբեմն մարդը չի կարող ինքնուրույն պարզել իր վախի պատճառները, քանի որ դրանք թաքնված են վաղուց մոռացված իրադարձությունների մեջ: Այս դեպքում լավագույնն է դիմել փորձառու հոգեբանի, ով կարող է հիպնոզ օգտագործել ՝ պատասխաններ գտնելու համար:
Եթե դուք երբևէ խրվել եք վերելակի մեջ և չեք ցանկանում վերապրել այս միջադեպի հետ կապված տհաճ պահերը, մտածեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցրել: Գրեք ձեր հանդիպած խնդիրները, ապա թվարկեք լուծումներ յուրաքանչյուրի համար: Օրինակ ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեզ հետ բջջային հեռախոս ունեք, ինչը նշանակում է, որ օգնություն կանչելը դժվար չի լինի: Եթե վախենում եք, որ վերելակում լույսն անջատված է, ձեզ մոտ պահեք մի փոքրիկ լապտեր կամ գնեք այս գործառույթով հեռախոս:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են վերելակում հարձակվելուց, պետք է նստեն կամ մենակ, կամ միմյանցից հստակ չճանաչող 3-4 հոգու ընկերությունում: Այս դեպքում հարձակման ենթարկվելու ռիսկը շատ փոքր է:
Ինչպես ազատվել վերելակներից ձեր վախից
Վերելակների վախը, ինչպես կլաստրոֆոբիան, հաճախ բնութագրվում է խուճապային հարձակումներով: Սովորելով, թե ինչպես վարվել դրանց հետ, դուք կսովորեք, թե ինչպես ազատվել վախից: Օգտագործեք խորը, նույնիսկ շնչառական տեխնիկա: Երբ սարսափը գլորվում է ձեր վրա, ժպտացեք, նույնիսկ եթե դա անեք զուտ մեխանիկորեն, ուղեղը կվերծանի ազդանշանը, և խուճապը կամաց-կամաց կսկսի նահանջել: Դա արեք ամեն անգամ վերելակով նստելուց առաջ:
Եթե մոտ ընկերներ ունեք, կարող եք զրուցել նրանց հետ, սա մեծ շեղում է: Մեկ այլ տարբերակ է `զանգահարել մեկին և տարվել կարճ զրույցից:
Երբ տիրապետեք խուճապի արագ լուծման տեխնիկային, սովորություն ձեռք բերեք մեկ հարկով վերելակ նստել, ապա երկու հարկով քայլել աստիճաններով: Երբ դա ավելի դյուրին է դառնում, ավելացրեք ձեր ժամանակը վերելակում: Մի շտապեք, մի ճնշեք ինքներդ ձեզ. Արդյունք ստանալու համար հարկավոր է հետևողական գործել
Երբ կրկին վախ եք զգում, պատկերացրեք ձեր ներքին երեխային և խոսեք նրա հետ այնպես, ինչպես մեծահասակները խոսում են փոքրիկների հետ: Գտեք կարճ, հանգստացնող արտահայտություններ, որոնք իրականում կարող եք ասել ձեր երեխային: Կրկնեք դրանք լուռ ՝ վերելակով նստելուց առաջ հանգստանալու համար, և կտեսնեք, որ վախը սկսում է աստիճանաբար հանդարտվել:
