Ինը ամիս սպասելու հետեւում դուք դարձել եք հիանալի նորածնի մայր: Բայց հոգուս մեջ ուրախության, մելամաղձության ու ծանրության փոխարեն, և շնորհավորանքները միայն զայրացնում են, ես ուզում եմ լաց լինել և քնել: Կարծես թե հետծննդյան դեպրեսիա ունեք: Թերեւս շուտով դա ինքն իրեն կանցնի, բայց ավելի լավ է օգնել մարմնին ազատվել այս պատուհասից: Ի վերջո, դեպրեսիան վնասակար է ոչ միայն ձեզ, այլև երեխայի համար: Ի՞նչ պետք է անել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համակերպվեք լավատեսական տրամադրության հետ. Այն, ինչ ձեզ հետ պատահում է, շատ բնական է, անցողիկ և ծանոթ է շատերին: Մի քաշվեք ինքներդ ձեզ, մի մնացեք միայնակ, պատմեք ձեր սիրելիներին ձեր վիճակի մասին, մասնակցեք երիտասարդ մայրերի ֆորումներին. Հետծննդյան դեպրեսիա ապրած կանայք կօգնեն ձեզ խորհուրդներով և առաջարկություններով:
Քայլ 2
Խնդրեք ձեր ամուսնուն վերցնել երեխայի հետ կապված որոշ մտահոգություններ և փորձեք ավելի շատ քնել, հանգստանալ, լինել մաքուր օդում, շարժվել և լավ ուտել: Հնարավորության դեպքում թողեք երեխային ձեր տատիկի խնամքին և ձեր ամուսնու հետ գնացեք զբոսանքի կամ այցելության:
Քայլ 3
Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքինին: Երեկոյան հանգստացնող լոգանք ընդունեք բույրով յուղերով, սնուցող մազերի և մաշկի դիմակներով: Փորձեք դեկորատիվ դիմահարդարման միջոցով. Հասեք փայլ ձեր աչքերին, կարմրեք ձեր այտերին `դա կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ավելացնել դրական հույզեր:
Քայլ 4
Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր ցանկությունները: Միգուցե այժմ ձեզ կօգնի գնումներ կատարելը, կահույքը, կինոնկարը վերադասավորելը կամ բազկաթոռին նստելը ՝ թեթեւ ընթերցմամբ, ասեղնագործությամբ, հյուսելը: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 5
Փորձեք հնարավորինս շուտ արթնանալ - այս զարթոնքն օգնում է արագորեն ազատվել հետծննդյան դեպրեսիայից: Բարեբախտաբար, ձեր երեխան ձեզ թույլ չի տա պառկել, կփորձի արթնանալ առավոտյան լուսաբացով: Պարզապես մի ցատկեք անկողնուց ցնցումով, արագ. Աստիճանաբար բարձրանաք, սահուն:
Քայլ 6
Շատ լավ կլինի, եթե պարբերաբար սկսեք մերսել ականջի բլթակները `օրական երկու-երեք անգամ: Նման վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, խթանում է այն, աշխուժացնում է, էներգիա է ավելացնում, մելամաղձություն, անտարբերությունն ավելի արագ է անցնում:
Քայլ 7
Սիրեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք, որ ուրիշներն անեն դա: Մի հորդորեք ձեր ամուսնուն հեռու, թող նա հոգ տանի ձեր մասին, զգա, որ ինքը, սիրելիները, երեխան պետք է ձեր կարիքը: Ավելի շատ մտածեք ուրիշների, նրանց խնդիրների մասին, փորձեք օգնել նրանց, ովքեր թանկ են ձեզ համար:
