Լավ հիշողությունը օգտակար է մեր կյանքի բոլոր բնագավառներում, և դրա կանոնավոր մարզումը կօգնի կանխել «ծեր մարազմ» կամ Ալցհեյմերի հիվանդություն:
Եթե մոռացել եք բառ կամ հեռախոսահամար, մի շտապեք մտնել բառարան կամ տետր: Փորձեք նախ հիշել ինքներդ ձեզ: Երբ օգտագործում եք ձեր հիշողությունը, այն ավելի լավ է գործում:
Կարդացեք գրքեր, գրառումներ կատարեք և ժամանակ առ ժամանակ փորձեք վերարտադրել բովանդակությունը ձեր գրառումներից: Սովորեք լավ բանաստեղծություններ և պատմեք նրանց ընկերներին և համախոհներին, երբ առիթ գտնվի: Կարող եք ամիսը մեկ անգամ կազմակերպել մրցույթ սովորած քառյակների քանակի համար:
Անգիր հիշեք օրական մի քանի նոր օտար բառեր: Սովորեք լեզուներ: Այս խորհուրդը շատ օգտակար է տարեց մարդկանց համար, քանի որ օտար լեզու սովորելը օգնում է պահպանել հիշողությունն ու մտքերի հստակությունը նույնիսկ ծեր տարիքում: Համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր գիտելիքները: Արտասահմանցի ընկերներ ձեռք բերեք, խոսեք արտերկրում արձակուրդի մասին:
Կարևոր է ձեր առջև խնդիր դնել երկար ժամանակ հիշել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է տեղեկատվության մեջ գտնել որոշ օգտակարություն և գործնական իմաստ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար նույնիսկ 5-10 տարի անց: Երբ մոտիվացվում ես, հիշելն ավելի հեշտ է դառնում:
Հանրահաշիվ և երկրաչափություն ընդունելը շատ լավ է զարգացնում ուղեղը: Նույնիսկ եթե վաղուց ավարտել եք ավագ դպրոցն ու համալսարանը, օգտակար է սովորական խաչբառերի և հանելուկների փոխարեն բացել դասագրքեր և «կտտացնել հանելուկներ»:
Օգտագործեք շղթա կոչվող հիշարժան վարժություն: Հաջորդաբար միացրեք միմյանց հետ այն բառերը, որոնք պետք է հիշեք: Օրինակ, «խլուրդ-կոմպոտ-թեյաման-ինքնաթիռ» բառերը կարող են ներկայացվել նախադասությամբ: «Խլուրդը խմեց թեյնիկից ամբողջ կոմպոտը, երբ նա ինքնաթիռում էր»:
«Icիցերոն» վարժություն: Ասենք, որ պետք է անգիր սովորել 15 անկապ բառեր: Պատկերացրեք ձեր սենյակը և յուրաքանչյուր բառը «կապեք» դրա մեջ եղած առարկայի հետ: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր գրապահարանը և նոր տեղեկատվություն տրամադրել դրա բաժանմունքներում: Ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է անուններ կամ տերմիններ առբերել, «հավաքեք» դրանք ձեր սենյակի իրերից կամ «բռնեք» դրանք դարակից:
Ներբեռնեք խաղեր և ծրագրեր ՝ ձեր հեռախոսում հիշողությունը բարելավելու համար: Այս խաղերը կարող են զվարճալի և օգտակար լինել խցանումում կամ հերթում կանգնած ժամանակ անցկացնելու համար:
Նոր նյութն ուսումնասիրելիս կազմեք դրա համար կարճ նկարագրություն, աղյուսակներ և գծապատկերներ: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ «մարսել» և յուրացնել տեղեկատվությունը:
Մի մոռացեք առողջ ապրելակերպի մասին: Քունը, լավ սնունդը և մաքուր օդում պարբերաբար վարժելը օգտակար են առողջության և մտավոր ունակությունների համար: Կենտրոնացեք երեք սննդի վրա ՝ գրեյպֆրուտ, ընկույզ և մուգ շոկոլադ: Դրանք հիանալի են ուղեղի համար և բարելավում են տեղեկատվության հիշողությունը:
