Աշխարհի գիտնականները վաղուց են զբաղված գտնել դեղեր, որոնք կօգնեն մեր ուղեղին բարելավել հիշողությունը: Մոռանալը բնորոշ է մարդկանց, և ամենևին չի նշանակում, որ դա Ալցհեյմերի հիվանդության կամ ծերունական տկարամտության ուղին է: Բայց ձեր հիշողության մասին հոգ տանելն ու դրա բարելավումը դեռ արժե:
Դուք պետք է օգնության համար դիմեք մասնագետներին միայն այն դեպքում, եթե հանկարծ պարզեք, որ չեք հիշում, թե որ ամսաթիվը կամ տարին է `առավոտյան կամ երեկոյան, չեք կարող նշել սիրելիի անունը, կամ ձեր մոռացկոտությունն ազդում է աշխատանքի և կարևորագույն հարցերի կատարման վրա: Հիշողության բարելավումը կարող է կատարվել ցանկացած տարիքում, բայց ավելի լավ է այն չհետաձգել ավելի ուշ: Ի վերջո, երբ մոռացության առաջին նշանները հայտնաբերվեն, շատ ավելի դժվար կլինի վերականգնել ուղեղի գործունեությունը:
Որպեսզի հիշողությունը չհուսահատի ձեզ, սովորություն դարձրեք ուղեղի համար ամենօրյա վարժություններ անել, որոնք շատ ժամանակ չեն պահանջում, բայց այդպիսի «ֆիթնեսի» արդյունքը դուք ինքներդ կզգաք շատ շուտ:
Հիշողությունը բարելավելու համար ուղեղի մարզում
Խաղացեք Total Recall խաղը ինքներդ ձեզ հետ: Պատկերացրեք, որ ճանապարհորդության եք մեկնում, բայց դրա համար հարկավոր է հիշել քաղաքների անունները կամ այն տարածքի նշանակալից իրադարձությունները, որտեղ գնում եք: Հանգստացեք և փորձեք վերհիշել այն ամենը, ինչ գիտեք ճանապարհորդության վայրի մասին: Ձեր գլխում ստեղծեք ասոցիատիվ կապեր, որոնք, ի վերջո, կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի: Հանդիպեք մի շարք հարցերի, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ՝ վերականգնելու ձեր հիշողությունը և հիշեք այն ամենը, ինչ դուք նախկինում գիտեիք դպրոցից, կարդացել եք գրքերում կամ դիտել եք ֆիլմերում և հեռուստատեսությամբ:
Սկսեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Այստեղ ոչ մի տարօրինակ բան չկա: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ ավելի լավ հիշել, թե ինչ է անհրաժեշտ: Օրինակ, եթե ձեր մեքենան թողնում եք ցուցանակի մոտ գտնվող կայանատեղիում, ապա բարձրաձայն ասեք. «Ես մեքենան թողնում եմ ցուցանակի մոտ գտնվող կայանատեղիում»: Սա հիշողությունը ուժեղացնելու բավականին արդյունավետ միջոց է:
Եթե վախենում եք ինչ-որ բան մոռանալուց, գրեք ցուցակները մի կտոր թղթի վրա: Սա կօգնի ազատել հիշողությունը առավել կարևոր բաների համար:
Անունները անգիր պահելու համար բավական է մտածել ու պատկերացնել մարդկանց դեմքերը: Ձեր գլխում միացրեք անձի արտաքին տեսքը և նրա անունը և գտեք նրա համար հատուկ ինչ-որ հատկություն, օրինակ ՝ երկար քիթը, այտին խալ, թանձր շրթունքները, նեղ աչքերը: Տեսողական հիշողությունը կօգնի հիշել անունը:
Կարդացեք որքան հնարավոր է, հատկապես գեղարվեստական գրականություն: Եթե հազվադեպ եք օգտագործում որոշակի բառեր, ապա դրանք աստիճանաբար սկսում են ընկնել հիշողությունից: Գրականությունը կօգնի ձեզ մեծ բառապաշար պահել ձեր գլխում, ինչը նշանակում է, որ ձեր հիշողությունը կբարելավվի:
Սովորեք պոեզիա ցանկացած տարիքում, ցանկացած ժամանակ: Ձեզ հետ կրեք դասականների կամ սիրված բանաստեղծների բանաստեղծությունների փոքր հավաքածուներ, ժամանակ առ ժամանակ անգիր արեք գոնե մի քանի տող: Աստիճանաբար դուք ինքներդ կզարմանաք, թե որքան հեշտ կլինի ձեզ համար հիշել ոչ միայն հատվածների տողերը, այլև այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է աշխատանքի կամ ցանկացած բիզնեսի համար:
Մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ համար, վերցրեք մի թուղթ և երկու գրիչ: Ձեր աջ ու ձախ ձեռքերով գրեք բառեր կամ նախադասություններ: Դա կարելի է անել միաժամանակ կամ հերթափոխով ՝ ձախից աջ կամ հակառակը: Ձախ ձեռքը կարող եք մարզել միայն այն դեպքում, եթե աջ ձեռքով եք, կամ աջ ձեռքով ՝ ձախ ձեռքով: Սա հնարավորություն կտա ուղեղի երկու կիսագնդերը ներգրավվել աշխատանքի մեջ, ինչը նշանակում է, որ ձեր հիշողությունը և ուղեղի ակտիվությունը կբարելավվեն ամեն օր:
