Գիտնականները կարծում են, որ զարգացած երկրների բնակչության հինգերորդ մասը ենթարկվում է դեպրեսիայի ՝ անկախ տարիքից, նյութական բարեկեցությունից և մարդկանց սոցիալական կարգավիճակից: Նման տվյալները, իհարկե, ճշգրիտ չեն, քանի որ շատերը պարզապես չեն գիտակցում իրենց հիվանդությունը և միշտ չէ, որ դիմում են հոգեբանական օգնության: Բայց, ինչպես ցանկացած հիվանդություն, լուրջ հետեւանքները կանխելու համար ավելի լավ է դեպրեսիան չերկարաձգել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կապվեք որակավորված մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ դուրս գալ այս վիճակից: Դաժան դեպրեսիան պահանջում է դեղորայք և հոգեթերապիա:
Քայլ 2
Հասկացեք դեպրեսիայի հիմնական պատճառը: Եթե տեղյակ եք դրա մասին, ապա համարեք, որ արդեն բռնել եք դրանով զբաղվելու ուղին: Փորձեք մոռանալ այն, ինչը հնարավոր չէ փոխել:
Քայլ 3
Makeանքեր գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա և հստակ կազմակերպեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրը
Քայլ 4
Փորձեք մարզվել: Վազքն ու մարզվելը կարող են օգնել դեպրեսիան թեթեւացնել յուրաքանչյուրի համար ՝ անկախ հիվանդության ծանրությունից: Ըստ հոգեբույժների, դա պակաս արդյունավետ չէ, քան հոգեթերապիան կամ հակադեպրեսանտները:
Քայլ 5
Կարող եք փորձել մի մեթոդ, որը կոչվում է քնի զրկում. Արթուն մնացեք գիշերը և հաջորդ օրը, արթուն մնացեք, իսկ հետո քնեք սովորական ժամին: Քնից զրկելու ժամանակահատվածը տեւում է մոտ 40 ժամ: Շատերը նշում են, որ դեպրեսիան առաջին անգամ է անցնում, բայց այս մեթոդի կայուն ազդեցությանը հասնելու համար պետք է միջինը 6-8 նստաշրջան անցնել:
Քայլ 6
Փորձեք լուսային թերապիա: Օրվա լույսի ժամերը երկարացնելու համար օգտագործեք ուժեղ լամպեր:
Քայլ 7
Դեպրեսիան նվազեցնելու համար քսեք անուշաբույր յուղեր (անիսոն, բերգամոտ, ռեհան, նարինջ, հասմիկ, խնկունի, նարդոս, համեմ, անանուխ, կիտրոնի բալասան և այլն): Դուք կարող եք ներշնչել նրանց հոտը, ցողել այն սենյակում, լցնել բույրով լամպը դրանցով, կատարել մերսում կամ լոգանք ընդունել դրանց հավելումով: Միակ պայմանը նույն յուղը երկար չօգտագործելն է, որպեսզի այն չկորցնի իր արդյունավետությունը:
Քայլ 8
Կենդանիներ ձեռք բերեք: Ամենից լավը, ըստ գիտնականների, կատուներն ի վիճակի են թեթեւացնել դեպրեսիան և բուժել մարդկանց:
Քայլ 9
Աղոթքն ու խոստովանությունը, հոգեբանների տեսակետից, նույնպես բավականին հզոր միջոց են հոգեկան վերքերը թեթեւացնելու և սփոփելու համար:
Քայլ 10
Դեպրեսիան կարող է հաղթահարվել երաժշտության միջոցով: Դուք պետք է գտնեք միայն ձեզ համար հարմար մեղեդիները:
Քայլ 11
Լրացրեք ձեր մարմինը «հակասթրեսային» վիտամիններով. A (գազար, կանաչ բանջարեղեն, դդում), C (բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը, հատկապես ցիտրուսային մրգերը, կիվին, կաղամբը, վարդի կիպերը, սեւ հաղարջը), B խումբ (մածուն, հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկի հաց, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ընկույզ), E (բուսական յուղ): Անհրաժեշտ են նաև գլյուկոզա և հետքի տարրեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալցիումը և ցինկը:
Քայլ 12
Սովորեք հանգստանալ: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թուլանալու վիճակի մեջ ընկնել: Համապատասխան նստաշրջանի համար ձեզ հարկավոր է օրական ընդամենը 10-20 րոպե:
