Դեպրեսիայի վիճակը Երկրի վրա այցելում էր բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը վերելքի և ընկնելու պահեր էր ապրում: Միակ տարբերությունն այն է, թե ինչպես է մարդը հաղթահարում հարձակվող դեպրեսիան: Դուք կարող եք արդյունավետ օգտագործել այս դժվար ժամանակը, և ինչպես `մեր խորհուրդները ձեզ կպատմեն դրա մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկզբի համար փորձեք որոշ ժամանակ մենակ մնալ: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է միայնակ պառկեք մութ սենյակում ՝ ամբողջովին ծածկված վերմակով: Այս ժամանակն անցկացրեք ՝ անդրադառնալով ձեր իրավիճակին: Ինքներդ ձեզ տվեք «Ինչու եմ այս վիճակում», «Ի՞նչն է հանգեցրել այս վիճակին», «Ո՞ւր հաշվի չեմ առել կարեւոր կետերը» հարցերը: և «Ի՞նչ կարող եմ անել այս վիճակից դուրս գալու համար»: Օգտագործեք գրիչ և տետր ձեր բոլոր մտքերը փաստաթղթավորելու համար:
Քայլ 2
Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջանան հարցեր ձեր մասնագիտության, ինքնաիրացման և ձեր ցանկությունների իրականացման հետ կապված: Այն ամենը, ինչ ուզում եք, ամբողջությամբ չի արտացոլվում իրականության մեջ, և այն տխրում է ձեզ: Փորձեք ձեր գլխից ազատվել վերացական «ամեն ինչից վատ է», քանի որ դա տեղի չի ունենում: Թերթի վրա գրեք այն գործողությունները, որոնք դուք ցանկանում եք անել, ինչպես նաև նրանք, որոնք դուք չեք ցանկանում: Աշխատեք տարբերակներից յուրաքանչյուրի վրա `գրելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր է` այս կամ այն կետը կյանքի կոչելու համար:
Քայլ 3
Հոգեկան գործունեությունը, որպես կանոն, ամեն ինչ նորից դնում է իր տեղում և աստիճանաբար դուրս գալիս դեպրեսիայից: Հետեւաբար, որոշ ժամանակ շարունակեք վերլուծել ձեր ցանկությունները և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դրանք իրականացնելու համար: Գրեք բոլոր այն նպատակները, որոնք դուք չեք հասել, և նաև գնահատեք, թե ինչ եք անում հիմա: Միգուցե ձեզ վատ եք զգում, քանի որ բնավ չե՞ք այնտեղ, որտեղ կցանկանայիք:
Քայլ 4
Երբ դուք ի վիճակի լինեք տրամաբանորեն արտահայտել ձեր բոլոր մտքերը թղթի վրա, առանց մոռանալու մեկ կարեւոր տարր էլ, կզգաք, որ դա ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձել: Այժմ դուք վախի, ապատիայի, թուլության, անզորության և տխրության անհասկանալի զգացումների չեք ենթարկվում: Դուք հստակ հասկանում և գիտակցում եք, թե ինչու է ձեր տրամադրությունը ընկճված, և դա դեպրեսիայից դուրս գալու առաջին քայլն է:
Քայլ 5
Երբ մտածում եք ձեր կյանքի մասին, հիշեք մաքուր օդ շնչել և շարժվել: Վերցրեք ձեր հետ տետր ու գրիչ, գնացեք մոտակա այգի, որտեղ այն հանգիստ է ու կանաչ: Օգտակար է նայել ջրին, ծառերին և այն կյանքին, որը տեղի է ունենում շուրջը, այդ ժամանակ է, որ ճիշտ մտքեր և որոշումներ են գալիս մտքում:
Քայլ 6
Մի խմեք ալկոհոլ, ծանր սնունդ ուտեք, դիտեք ճնշող հեռարձակումներ կամ լսեք ծանր երաժշտություն: Մի խոսքով, մի արեք մի բան, ինչը կարող է այս կամ այն կերպ սրել ձեր իրավիճակը: Ընտրեք բացօթյա զբոսանքներ, բուսական սնունդ և կինոնկարներ, երաժշտություն և գրքեր, որոնք ձեզ ոգեշնչելու են և կօգնեն ձեզ գտնել անհրաժեշտ պատասխանները:
Քայլ 7
Եթե առաջին փուլում ինքներդ ձեզ հասկանալու համար հարկավոր է թոշակի անցնել, ապա մարդկանց հետ շփումը շատ կարևոր է: Եթե ունեք մի քանի հավատարիմ և մտերիմ ընկերներ, ապա կարճ ժամանակ հանդիպեք նրանց հետ: Կարևոր է ոչ այնքան կիսել ձեր մտքերը և խորհուրդ հարցնել, այլ դրական էներգիան կիսել այն անձի հետ, ում համար ձեզ հետաքրքրում է: Եվ այս էներգիան բուժում է:
Քայլ 8
Կարևոր է կրկին զգալ ձեր շուրջը կյանքը, որպեսզի ուժ գտնեք ինքնուրույն սկսելու ապրել և գործել: Դրական մթնոլորտը շրջապատում, բարի և բաց մարդիկ, հոբբին, օրագիր պահելը և ինչ-որ նոր բան յուրացնելը կօգնեն ձեզ այս հարցում: Ամեն անգամ լսեք ինքներդ ձեզ և արեք այն, ինչը ձեզ օգուտ կբերի որպես արդյունք, այնուհետև դեպրեսիան աստիճանաբար կհեռանա ձեզից և իր տեղը կզիջի շարժումներով և ուրախությամբ լի նոր պայծառ օրերի:
