Մեր հետազոտության նախորդ մասում մենք ուսումնասիրեցինք, թե ինչ են մտավոր ծուղակները, որոնք են դրանք և ինչպես են դրանք հայտնվում մեր գիտակցության մեջ: Շարունակելով թեման ՝ եկեք ավարտենք մեր ծանոթությունը այն տեսակների հետ, որոնք Անդրե Կուկլան ընդգծում է «Հոգեկան ծուղակները» գրքում, և պարզենք, թե ինչ է առաջարկում հեղինակը որպես թերապիա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատ պարտականություններ կամ հոբբի ունեցող մարդիկ հաճախ ընկնում են բաժանման ծուղակը («երկու աթոռի վրա նստած»): Նրանք փորձում են միաժամանակ աշխատել երկու հաճախորդների հետ ՝ ի վերջո չօգնելով ոչ մեկին: Նրանք զբաղվում են ասեղնագործությամբ, գիրք են կարդում և տեքստից ոչինչ չեն հասկանում, իսկ հետո օղակը փախչում է: Անհնար է միանգամից ժամանակ ունենալ ամեն ինչի համար - սա օբյեկտիվ ճշմարտություն է: Եթե թվում է, որ հողը սայթաքում է մեր ոտքերի տակից, իմաստ ունի նոթատետրում գերադասել և վերաշարադրել իրերը. Նշելով անցած փուլերը, մենք կհասկանանք, որ խնդիրները համակարգված լուծվում են, և ոչինչ չի վրիպում ուշադրությունից: Ուրեմն ինչու՞ սթրես ավելացնել ձեր մարմնին ՝ ստիպելով միանգամից ուտել թե տորթ, թե տապակվել:
Քայլ 2
«Եթե շտապեք, մարդկանց ծիծաղեցրեք», - ավելի հաճախ ինքներդ ձեզ ասեք ՝ արագացման թակարդից խուսափելու համար: Ավելի լավ է փաստաթուղթը պատշաճ կերպով կարդալ, խորհրդակցել բանիմաց մարդկանց հետ, քան վազել `մի քանի անգամ ստորագրելով այն: Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար հասկանալ, թե երբ է արագ նշանակում, և որ դեպքերում `հապճեպ և վաղաժամ: Վերլուծեք կոնկրետ իրավիճակ. Եթե նորից մտածեմ, արդյո՞ք արդյունքը կփոխվի: Սխալ կգտնե՞մ, մի պայծառ միտք կթողարկի՞ ինձ, թե՞ ընդհակառակը, ես պարզապես կձգեմ ժամանակը ՝ ընկնելով թակարդներից մեկը: Եթե խորհրդակցությունը լավ է աշխատել, ապա մենք պարզապես խուսափել ենք արագացման թակարդից:
Քայլ 3
Վերջին երկու ծուղակները Անդրե Կուկլան սահմանում է հետևյալ կերպ. «Կարգավորումը անօգուտ դեղատոմսերի ծուղակ է, իսկ ձևակերպումը ՝ անօգուտ նկարագրություններ»: Դրանք ուղղակիորեն բնութագրում են ուղեղի անընդհատ աշխատանքը, որից գրեթե անհնար է ազատվել, և որը մեծապես խանգարում է կյանքին: Մեր միտքն անընդհատ «ոտքերի տակ է ընկնում» ՝ ստեղծելով ավելորդ սթրես: Մենք ընկնում ենք կարգավորման ծուղակը ՝ ինքներս մեզ տալով փոքր պատվերներ, որոնք առանց ոչ միայն կարող էինք անել, այլ նաև մեզ շատ ավելի լավ էինք զգում: «Անհրաժեշտ է ձիգ ոտք ձգել» հրամանը իրականում երկարացնում է տանջանքը հենց այն միկրովայրկյաններով, որոնք մենք ծախսել ենք ավելորդ մտածողության վրա: Չնայած դուք պարզապես կարող էիք ձեր ձեռքը տարածել - և վերջ, խնդիրը հանվում է: Բայց մենք երկար ճանապարհ ենք անցել. Սկզբում անհարմարություն զգացինք, հետո մտածեցինք ՝ ինչ անել դրա հետ, հետո ինքներս մեզ առաջադրանք դրեցինք և ավարտեցինք այն:
Քայլ 4
Ձևակերպման ծուղակը նաև մեզ տառապեցրեց. Ի վերջո, անհարմարությունը նախ պետք էր գիտակցել և նույնացնել, և հետո միայն մենք պետք է որոշեինք, թե ինչ անել դրա հետ: Եվ ձևակերպելով մեզ շրջապատող աշխարհի ուրախությունները ՝ մենք իրականում դրանք գողանում ենք ինքներս մեզանից: Թարմ քամուց օգտվելն ակնթարթորեն կորցնում է իր արժեքը, հենց որ այն ձևակերպես. «Ինչքա Iն եմ վայելում թարմ քամին»: Ստացվում է այնպես, կարծես մենք փորձում ենք համոզվել դրանում, ինչը նշանակում է. Արդյո՞ք մենք մեզ այնքան չենք վստահում, որ բառերով արտահայտված ապացույցի կարիք ունենանք: Դա նման է սպորտային մեկնաբանի, ով, գործադրելով իր խելքը, խանգարում է դիտել, թե ինչ է կատարվում էկրանին: Անջատեք մեկնաբանողին ձեր ներսում, թող նա չխանգարի իրեն շրջապատող աշխարհը լսելուն:
Քայլ 5
Փաստորեն, այս երկու թակարդները հետագա խնդիրների տեղիք են տալիս. Երբ սկսեցինք անվերջ վերլուծության մեխանիզմը, մենք զրոյից դժվարություններ ենք հորինում, լարվածություն կուտակում և հուսահատորեն փորձում այն վերացնել ՝ ավելի ու ավելի խճճվելով մտքերի կույտերի մեջ: Իզուր չէ, որ շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս տիրապետել այն պրակտիկային, որոնք օգնում են անջատել ուղեղն ու լսել ենթագիտակցությունը: Ներքին ձայնն ինքն է մեզ առաջնորդում և բավականին հաջող հաղթահարում այս խնդիրը, բայց բանականությանը վստահելու և ինտուիցիային չվստահելու սովորությունը առաջացնում է անորոշություն:
Քայլ 6
Իմպուլսների անվստահությունն այն է, ինչը Անդրե Կուկլան նշում է որպես ծուղակ ընկնելու պատճառներից մեկը:Մենք սովոր ենք դեղատոմսը արդյունավետ համարել, մեզ թվում է, որ պարզապես ոտքի կանգնելն ու ամանները լվանալը կարգը դնելու անհուսալի միջոց է, մենք անպայման պետք է մեր առջև նպատակ դնենք, ասենք, ապա սկսենք զբաղվել գործով: Իհարկե, ծուղակների պատը միանգամից խանգարում է. Դիմադրություն, ձգձգում, հետո արագացում, տարանջատում և, որպես արդյունք, սթրես: Ավելի լավ չէ՞ պարզապես հավատալ ինքն իրեն, զգալ այն պահը, երբ ուժը կլցնի մեզ և զերծ մնալով ախտորոշումից. «Ես ուժ եմ լցրել, կգնամ լվանալու»: Եվ պարզապես վերցրու և արա դա:
Քայլ 7
Surարմանք, որ կյանքն այդքան պարզ կարող է լինել, առաջին բանը, որի հետ բախվում ենք, երբ փորձում ենք ազատվել սեփական ուղեղի ավտորիտար ռեժիմից: Դա անելու համար, Անդրե Կուկլան առաջարկում է կողքից դիտել մտքի մանիպուլյացիաները ՝ օգտագործելով առօրյա կյանքի տարրական օրինակներ: Իսկապես, ի վերջո, մենք նույնիսկ արթնանում ենք արդեն թակարդների ճիրաններում ու քնում ՝ ապարդյուն փորձելով ձերբազատվել մեր գլխի մոլուցքային «հարեւանից»: Պարզ զարթուցիչը մեզ մեջ կանչում է ձևակերպում (ես չեմ ուզում վեր կենալ), կարգավորում (անհրաժեշտ է), դիմադրություն, հետաձգում (լավ, ընդամենը մեկ րոպե), արագացում (ուշանում եմ), ֆիքսացիա (ես մ ուշ!), Բաժանում, սպասում (ես կթռչեմ աշխատանքի մեջ): Եվ այսպես, գրեթե ամբողջ օրը:
Քայլ 8
«Մեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտ ՝ տնային գործեր, հանգստյան օրերի հանգիստ, կարիերա, հարաբերություններ ուրիշների հետ, կարելի է մտածել արդյունավետ կամ անարդյունավետ: Մենք ընկնում ենք նույն թակարդների մեջ ՝ անկախ այն բանից, որ լվանում ենք սպասքը կամ մտածում ենք ամուսնության կամ ամուսնալուծության մասին: Տարբերությունը ոչ թե մեր մտքերի առարկայի, այլ առարկայի մոտեցման մեջ է: Եթե մենք ազատվենք այդ ծուղակներից նույնիսկ մեկից, ապա կտեսնենք, որ բոլոր ոլորտներում մեր խնդիրները միաժամանակ ավելի բարդ են »: Թող այս մտահղացումը «Հոգեկան ծուղակները» գրքից կօգնի ձևակերպել ձեր կյանքի նոր մոտեցում, որից աստիճանաբար կվերանան անօգուտ հրամանները, վերաբերմունքն ու կեղծ առաջնահերթությունները:
