Գերհանգստությունը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին, սովորեք ժամանակին հաղթահարել գրգռումը: Ավելին, հանգստանալու մի քանի եղանակներ կան, որոնց թվում, հավանաբար, կգտնեք այնպիսի միջոց, որը կգործի հատուկ ձեր դեպքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թեթևացրեք գրգռումը վարժություններով: Anyանկացած մարզում հարմար է ձեզ համար ՝ աերոբիկ, պարային կամ ուժային մարզումներ: Կարող եք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով, լողալ կամ ցատկել: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով ձեր նյարդային համակարգը կկայունանա:
Քայլ 2
Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք: Տասը րոպեի ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը սառըից տաք փոխեք: Թուլանալ կարող են օգնել նաև այլ ջրային պրոցեդուրաներ, ինչպիսիք են բաղնիքը եթերայուղերով կամ ծովային աղով: Ի դեպ, դուք կարող եք լոգանք ընդունել մոմի լույսի ներքո, ապա հանգստացնող ազդեցությունն էլ ավելի լավ կլինի:
Քայլ 3
Խորհիր Համոզվեք, որ ոչինչ չի խանգարում ձեզ խանգարել: Պետք է վստահ լինեք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Գնացեք հարմարավետ նստած դիրքի: Փակեք ձեր աչքերը և ընկղմվեք ինքնախոհության մեջ: Հանգիստ և անհոգիորեն հետևեք ձեր մտքերի հոսքին: Աստիճանաբար դուք կհանդարտվեք և կվերականգնեք կենսունակությունը:
Քայլ 4
Միացեք դրական ալիքին: Մտածեք գեղեցիկ բաներ: Սթրեսի ռիսկի ավելացման շրջանում զերծ մնացեք լրատվական տեղեկագրեր դիտելուց, հանցագործությունների մասին զեկույցներ կարդալուց Դիտեք կատակերգություններ և մուլտֆիլմեր, ավելի շատ քայլեք, շփվեք երեխաների և կենդանիների հետ:
Քայլ 5
Սանձազերծեք ձեր հույզերը: Եթե թոշակի անցնելու հնարավորություն ունեք, արեք դա և հուզեք ձեր հույզերը: Լաց լինել Օգնությունը կգա արցունքներով: Եթե անընդհատ բացասական հույզեր եք պահում ձեր մեջ, ինչ-որ պահի կարող է ձեր նյարդային համակարգը պարզապես չդիմանա: Հետեւաբար, ժամանակ առ ժամանակ նրան անհրաժեշտ է նման վերաբեռնում:
Քայլ 6
Փորձեք շեղել ձեզ: Իհարկե, երբ նյարդայնանում ես, կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Բայց դուք կարող եք շեղվել մի քանի պարզ, մեխանիկական աշխատանքից: Մաքրել բնակարանը, կարգի բերել իրերը պահարաններում և գզրոցներում:
