Պատասխանատվության պահերը բավականին հաճախ մարդկանց անհանգստացնում են: Եվ նշանակություն չունի ՝ հաճելի բան է պատահում, թե ոչ: Ինչպե՞ս հանգստանալ նման դեպքերում և հաղթահարել այն անհանգստությունը, որը խանգարում է կենտրոնացմանը: Ի՞նչ է պետք անել նորմալանալու համար:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի / յոգայի դասի բաժանորդագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բավականաչափ քնել: Քիչ անհանգստանալու համար հարկավոր է ավելի շատ հանգստանալ: Եթե բավարար չափով չեք քնում, ավելի հավանական է, որ կընկնեք հուզմունքին: Երբ ձեզ թարմություն եք զգում, դուք ավելի քիչ դյուրագրգիռ եք ու անսանձ: Լավ քունը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերադառնալ նորմալ վիճակի:
Քայլ 2
Հաճախ ծիծաղել: Youիծաղելիս էնդորֆիններն ազատվում են: Գիտնականներն ապացուցել են, որ այս հորմոնները գերազանց են սթրեսը թեթեւացնելու համար: Եթե իսկապես մտահոգված եք, փորձեք հիշել ինչ-որ զվարճալի բան, որը կարող է ձեզ հաճեցնել: Հուզմունքն այս դեպքում մի փոքր կթուլանա:
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվեք: Սպորտի ընթացքում արտադրվում են նաև էնդորֆիններ և ազատվում նյարդային լարվածությունից: Ստիպեք ձեր մարմնին աշխատել, և անհանգստությունն ինքնին կվերանա:
Քայլ 4
Ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահեք: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ ստիպված են անհանգստանալ, երբ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, ինչպես նախապես ծրագրված էր: Փորձեք հնարավորինս խուսափել իրավիճակից դուրս գալուց: Ուշադիր հետեւեք ձեր գործերին, տրամադրությանը, հարաբերություններին: Փորձեք համոզվել, որ անհանգստանալու առիթ չունեք:
Քայլ 5
Հանգստանալ Փակեք աչքերը, խորը շունչ քաշեք, փորձեք ոչնչի մասին չմտածել: Պատկերացրեք ծովի ձայնը կամ թռչունների երգը: 5 րոպե այսպես նստեք: Մի փոքր շնչառական սենյակ տվեք ձեր ուղեղին և նյարդային համակարգին:
Քայլ 6
Eիշտ ուտեք: Դադարեցրեք ձեր ընտրությունը ածխաջրեր պարունակող մթերքների վրա: Նման սնունդը օգնում է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, որը պատասխանատու է կայուն հուզական վիճակի համար: Կտրեք կոֆեինը և շատ շաքար:
Քայլ 7
Գնացեք ձեր վախերը բավարարելու համար: Շատ հաճախ վախն է, որ մարդկանց մոտ հուզմունք է առաջացնում: Նրանից ազատվելու համար հարկավոր է դեմ առ դեմ հանդիպել նրան: Փնտրեք ձեր վախերը և ազատվեք դրանցից անխնա:
Քայլ 8
Եղիր լավատես. Միշտ մտածեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Դրական վերաբերմունքն արդեն մեծ քայլ է դեպի հաջողություն:
