Հիասթափություն ինքն իրենից, սեփական ուժերի հանդեպ հավատի բացակայություն, ցածր ինքնագնահատական - այս ամենը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և այլ տխուր հետևանքների, օրինակ ՝ ապասոցիալականացման: Հնարավոր է վերականգնել հավատը ձեր հանդեպ, բայց դա պահանջում է որոշակի ջանք:
Անարժեք զգալ. Դրանից ազատվելու պատճառներն ու մեթոդները
Վերլուծեք, թե ինչու եք ստացել անարժեքության զգացում: Միգուցե դուք փորձե՞լ եք ինչ-որ տեսակի տրավմատիկ իրավիճակի կամ մի շարք տարբեր անհաջողությունների, որի արդյունքում զարգացրել եք ինքներդ ձեզ համառ մերժում: Փորձեք հասկանալ, որ ձեր անհաջողությունների մեջ, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեր մեղքը չէր, պարզապես հանգամանքներն էին զարգացել: Հիշեք, որ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ սխալներից ու սխալներից, դրանք անում են բոլորը, նույնիսկ ամենահաջողակ ու ինքնավստահ մարդիկ:
Հրաժարվեք ինքնաքննադատությունից, մի նախատեք ինքներդ ձեզ ամեն պատճառով և առանց պատճառի: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ մեղադրել ցանկացած իրավիճակում: Թույլ մի տվեք հարազատների, ընկերների, գործընկերների հետ զրույցներում: գնահատում իր մասին դատողությունները: Օրինակ ՝ շատ անապահով մարդիկ սիրում են կրկնել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Այո, դա իմ մեղքն է», «Ես կրկին հիմար էի», «Դե, ես հիմար եմ …» և այլն: Այսուհետ նման արտահայտությունները չպետք է լինեն ձեր բառապաշարում:
Կառուցեք ինքնավստահություն: Գտեք հետաքրքիր հոբբի, գրանցվեք ցանկացած դասընթացների, օրինակ ՝ անգլերեն, և ձեր առջև խնդիր դրեք այն տիրապետել գոնե անգլիական գրականության սահուն ընթերցանության մակարդակին. Սա կտրուկ կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը: Գնեք բաժանորդագրություն լողավազանին, մարզասրահին և այլն: Երբ դուք ֆիզիկապես ավելի ուժեղ եք դառնում, դուք նույնպես կսկսեք ավելի շատ հարգել ինքներդ ձեզ:
Գովեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ ձեր ամենափոքր նվաճումների համար: Օրինակ ՝ դուք լավ գիրք եք կարդացել կամ պատրաստել եք համեղ և գեղեցիկ բան, խրախուսել եք ինչ-որ մեկին, ինչ-որ մեկի մեջ սերմանել եք դեպի լավը. Այս ամենը, ինչպես անում եք շատ այլ բաներ, արժանի են գովասանքի:
Ազատվեք մտածողության կարծրատիպերից: Օրինակ ՝ երբ դպրոցում էիք, ձեզ անընդհատ ասում էին, որ դուք անկարող աշակերտ եք, և ոչ մի արդյունավետ բան չեք ստանում: Ընտելանալով այս պիտակին, մանկուց կպչուն մնալով ձեզ ՝ դուք շարունակում եք ապրել կյանք որպես աղքատ ուսանող. Մի ձգտեք նոր գիտելիքների, մի ստանձնեք պատասխանատվություն և այլն: Բայց այստեղ կարևոր է հասկանալ, որ ուսուցիչը պարզապես չէր կարող հաշվի առնել ձեր անհատականության ներուժը, ուսման գործընթացում ձեզ համար անհատական մոտեցում չգտավ և չկարողացավ բացահայտել ձեր բոլոր ունակությունները:
Իրատեսական նպատակներն ու ինքնավստահությունը հաջողության հիմնական բաղադրիչներն են:
Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ, հասեք դրանց ՝ օգտագործելով փոքր քայլերի սկզբունքը: Օրինակ, ասենք, որ դուք որոշում եք ընդունվել քոլեջի կրթություն ստանալու համար: Ուրախացեք ձեր փոքրիկ նպատակին հասնելու ճանապարհին գրանցված յուրաքանչյուր հաջողությունից. Հաջողությամբ հանձնված քննություն, որոշակի առարկայի վերաբերյալ ունկնդրած դասախոսություն, հաջորդ դասընթացի ավարտ. Այս ամենը ուրախության հիմքեր են:
Մի կորցրեք հավատը ձեր հանդեպ, ձգտեք նոր բարձունքներ նվաճել, չնայած ուրիշների ցանկացած արժեքային դատողություններին, և կստանաք ինքնավստահություն և կազատվեք անօգուտության և անարժեքության զգացումից:
Օգնեք ուրիշներին ՝ ժպիտով, բարի խոսքով, համակրանքով, կոնկրետ գործերով: Աշխարհում կան շատ իսկապես դժբախտ ու միայնակ մարդիկ, ովքեր իսկապես ձեր օգնության կարիքն ունեն: Ուշադրություն դարձրեք մանկատներում մեծացած երեխաներին, միայնակ տարեց մարդկանց, հոսպիտանների և այլ նմանատիպ հաստատությունների հիվանդներին. Կարևոր է, որ ձեր օգնությունը բխի սրտից և անկեղծ լինի:
Մի ձգտեք ինքնահաստատվել ուրիշների հաշվին, հիշեք, որ իսկապես իմաստուն մարդիկ ձգտում են ինքնարտահայտման: Ձեր նպատակները պարտադիր չէ, որ համընկնեն ձեր շրջապատի մարդկանց նպատակների հետ. Ո՞վ ասաց, որ դուք պետք է ապրեք այնպես, ինչպես նրանք են ապրում: Սահմանեք ձեր նպատակները, ապրեք այնպես, ինչպես ուզում եք ապրել: Հիշեք ձեր երազանքը, քանի որ դրա ցանցը ունեք:Պարզապես գնացեք նրա մոտ, և դուք կգտնեք երջանկություն և ինքնավստահություն:
