Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք կորցնել համբերությունը, կորցնել վերահսկողությունը ձեր հույզերի վրա կամ անել մի բան, որը չեք ցանկանա, 10-15 րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ և վերադարձեք ձեզ նորմալ վիճակի:
1. Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը դեպի վեր: Գլուխը մի փոքր թեքեք ետ, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք ձեր քթի միջոցով:
2. Դիտեք ձեր շնչառությունը ՝ իմանալով, որ շնչում եք ձեր քթով: Լիովին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մի մտածեք այլ բանի մասին: Գացեք ինքներդ ձեզ շնչելով օդով և շնչելով մեկ այլ ՝ ավելի տաք:
3. Մակերեսային շունչ քաշեք և մի պահ պահեք ձեր շունչը: Միևնույն ժամանակ, մի քանի վայրկյան կտրուկ լարեք բոլոր մկանները ՝ փորձելով զգալ լարվածությունն ամբողջ մարմնում: Արտաշնչման ժամանակ ամբողջությամբ հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը: Կրկնել 3 անգամ:
4. 2-3 րոպե հանգիստ պառկեք: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի ծանրությունը զգալու վրա: Վայելեք հանգստի հաճելի զգացումը:
5. Գիտակցության մեջ գրանցեք շրջակա միջավայրի բոլոր հնչյունները, բայց ոչ մի կերպ չեք ընկալում կամ արձագանքում: Եթե ինչ-որ ձայն եք լսել, ինչ-որ բան զգացել եք, նշեք ինքներդ ձեզ, բայց մի սրեք ձեր ուշադրությունը և մի փորձեք խորացնել այն:
6. Ձգեք ձեր ոտքերը և ազդանշանը փոխանցեք մարմնի բոլոր մասերին: Լարվածությունն ամբողջ մարմնով անցնելուց հետո հանգստացեք և հավասարեցրեք ձեր շնչառությունը:
7. Պառկեք մի քանի րոպե, շնչեք հավասարապես, առանց հապաղելու: Բացեք ձեր աչքերը և կրկին փակեք ձեր աչքերը: Կրկին բացեք ձեր աչքերը և ձգվեք այնպես, կարծես արթնացել եք:
8. Նստեք սահուն, առանց ցնցելու և զգուշորեն ոտքի կանգնեք: Փորձեք հիշել և պահպանել ներքին թուլացման վիճակը:
Այս վարժություններից հետո դուք կզգաք թարմացված, լի ուժով և էներգիայով:
