Օրվա ընթացքում ցանկացած անձ աստիճանաբար կուտակում է հոգնածություն և նյարդային լարվածություն: Դրա պատճառով և տրամադրությունը, և ինքնազգացողությունը կարող են վատթարանալ: Եթե բավական հեշտ է պայքարել ոչ պաթոլոգիական հոգնածության դեմ, ապա կարող եք պարզապես քնել, ապա ներքին սթրեսից ազատվելը կարող է դժվար լինել: Ինչպե՞ս հաղթահարել այս պայմանը, որպեսզի արդյունքն արագ ու շոշափելի լինի:
Տնային լիցքավորում: Շատերը գիտեն, որ սպորտը և ֆիզիկական գործունեությունը օգնում են հաղթահարել սթրեսը, ազատել կուտակված բացասականությունը, ազատել ավելորդ հույզերն ու էներգիան, որոնք կարող են կուտակվել մարմնում և մտքում `ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսի տեսքով: Բայց ի՞նչ անել, եթե հնարավորություն չկա այցելել ֆիթնես, մարզվել մարզադահլիճում: Բավական է օրվա ընթացքում մի 30 րոպե ժամանակ հատկացնել և մի քանի պարզ վարժություն անել տանը, որպեսզի արդեն ավելի լավ և աշխուժանա: Այս կես ժամը կարող եք բաժանել երկու փուլի. 10 րոպե առավոտյան և 20 րոպե ցերեկը: Այնուամենայնիվ, չպետք է զբաղվել նույնիսկ թեթև սպորտով քնելուց անմիջապես առաջ, հակառակ դեպքում քնելիս դժվարություններ առաջանալու վտանգ կա:
Մեդիտացիա և ասեղնաբուժություն: Մեդիտացիայի պրակտիկան ոչ միայն թույլ է տալիս հանգստանալ, թեթեւացնել սթրեսը և վերացնել ավելորդ ֆիզիկական / մտավոր սթրեսը: Նման գործողությունները նաև օգնում են հանգստացնել մտքերը, դրական տրամադրություն ունենալ և կարգավորել ընդհանուր բարեկեցությունը: Մեդիտացիաները կարող են և պետք է ուղեկցվեն հատուկ ընտրված երաժշտությամբ, ինչը թույլ կտա էլ ավելի հանգստանալ և հասնել ներդաշնակ ներքին վիճակի: Խորհելուց հետո կարող եք կատարել կարճ ասեղնաբուժություն. Մի քանի րոպե նրբորեն մերսեք նախ քթի տակ գտնվող կետը, այնուհետև կզակի կենտրոնում գտնվող կետը: Եթե լարվածությունը դեռ զգացվում է, ապա մերսումը կարելի է շարունակել. Գործողությունը հետևում է ականջի բլթակների ետևում գտնվող կետերին, ապա նրբորեն մերսում քթի կամ տաճարների կամուրջը:
Արվեստի թերապիա: Նկարչությունը հիանալի ու մատչելի միջոց է նյարդային լարվածությունից ազատվելու, ձեր զգացմունքներն ու մտքերը կարգի բերելու համար: Այս դեպքում նկարչությունը չպետք է շատ լուրջ ընդունվի: Կարևոր է հասկանալ, որ վերջնական նպատակը ոչ թե թույն նկար է, այլ ներքին վիճակի ռելիեֆ: Պատրաստի գծագրերի գունավորումն այս առումով բավականին արդյունավետ է: Այժմ վաճառքում կան մեծ քանակությամբ տարբեր գունազարդման էջեր մեծահասակների համար, որոնք տեղակայված են որպես հակասթրեսային միջոց: Եվ նրանք իսկապես աշխատում են: Արվեստի թերապիայի նման թեթև ձևաչափը, որն իրականացվում է երեկոյան մեկ ժամվա ընթացքում, կօգնի ձեզ հանգստանալ, շեղվել ձեզ խնդիրներից և գործերից և բարձրացնել տրամադրությունը:
Waterրի ընթացակարգեր: Կոնտրաստային ցնցուղը հաղթահարում է սթրեսը և ուժեղ լարվածությունը մարմնում: Եթե դուք չեք ցանկանում դիմել այս միջոցին, կարող եք ինքներդ ձեզ համար կազմակերպել տաք լոգանքի կարճատև հանգստի նստաշրջան: Worthրի մեջ արժե ավելացնել անուշահոտ փրփուր, աղ, եթերայուղեր կամ բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը:
