Վիշտը մարդու հուզական և հոգևոր արձագանքն է կորստի ծանրությանը: Նորմալ է վշտացնել սիրելիի կամ կենդանու համար: Կոտրելը կարող է ձեզ խորը ընկճվածություն զգալ: Ողբերգություն ապրելիս տխրություն, ցավ, հիասթափություն և նույնիսկ զայրույթ եք զգում: Ֆիզիկապես դուք նույնքան ուժասպառ եք, որքան հուզական: Քնի կորուստը և ախորժակը վշտի հաճախակի ուղեկիցներն են: Եթե դուք չեք անցնում վշտի բոլոր փուլերը, անհնար է ընդունել և հաղթահարել ցավը: Բայց ոչ մի փուլում չես կարող խրվել, քանի որ կյանքը, չնայած ամեն ինչին, շարունակվում է:
Անհրաժեշտ է
- Աջակցություն սիրելիներին
- Ամանակ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դոկտոր Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսը իր մահվան և մահվան մասին գրքում առանձնացրել է հինգ հուզական փուլեր սգացող մարդկանց մոտ.
Բացասականություն
Առաջին պահին մենք չենք ուզում և չենք կարող հավատալ, որ կատարվածը ճիշտ է: Մեզ համար դժվար է ընդունել կատարվածը, և մենք պարզապես հերքում ենք դա: Մեր հոգեկանը փորձում է պաշտպանել մեզ և պատրաստվել հետագա փորձերի:
Anայրույթ
Anայրույթը սգո գործընթացում կարևոր քայլ է: Նա թույլ է տալիս պայթել զայրույթն ու հիասթափությունը: Մենք կարող ենք մեղադրել նրան, ով մեզ վատ լուր է բերել կամ նույնիսկ նրան, ով լքել է մեզ: Մեզ թվում է, որ այս զգացմունքները դուրս շպրտելով ՝ մենք ինչ-որ կերպ կնվազեցնենք անտանելի ցավը: Եթե դուք բարկացած եք հանգուցյալի վրա, մի նախատեք ձեզ դրա համար, հասկացեք, որ սա նաև այն ցուցանիշն է, թե մահացածը որքան թանկ է ձեզ համար:
Բանակցություններ
Այս փուլում շատ մարդիկ դիմում են Աստծուն կամ աստվածներին: Դուք գիտակցում եք կորստի իրականությունն ու ծանրությունը և փորձում եք ինչ-որ կերպ գնել անուղղելիությունը: Ինչ-որ մեկը աղոթում է, ինչ-որ մեկը մտածում է, որ կցանկանար մահանալ սիրելիի փոխարեն:
Դեպրեսիա
Այս փուլում ձեզ համար կարող է դժվար լինել վեր կենալ անկողնուց, պարզապես առավոտյան բացել ձեր աչքերը և շարունակել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Դատարկությունն ու թմրությունն այն զգացմունքներն են, որոնք հետապնդում են վշտահար մարդուն այս պահերին:
Որդեգրում
Տեղի ունեցածն ընդունելուց հետո ցավը, ցնցումը, զայրույթը և ընկճվածությունը հանդարտվում են: Սա չի նշանակում, որ դուք անմիջապես սկսում եք ձեզ երջանիկ զգալ, բայց կարող եք առաջ շարժվել: Ընդունելությունը կրկնվող գործընթաց է, երբ ժամանակ առ ժամանակ հասկանում ես, որ տեղի ունեցածն իրականություն է, և պետք է ինչ-որ կերպ շարունակես ապրել:
Հասկանալով, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ ձեր վշտի մեջ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և հաղթահարել այն:
Քայլ 2
Հիշեք, վիշտը մարդկային բնականոն պատասխանն է կորստին: Ընդունեք ձեր վիշտը և դրան ուղեկցող բոլոր ֆիզիկական և էմոցիոնալ դրսևորումները: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, պետք չէ հույզերը ներսում պահել: Հեկեկացեք, ջարդեք սպասքը, խոսեք ուրիշների հետ այն մասին, ինչ դուք եք ունենում: Եթե դուք հուզականորեն զուսպ անձնավորություն եք և դժվարանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները հասարակության առջև, գտեք հուզական սթրեսի մեկ այլ ելք: Գրել նամակներ, նկարել, գրել պոեզիա:
Քայլ 3
Ձեր կյանքից դուրս մի խաչեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Թող օգնեն ձեզ: Այո, ձեզ հետ դժվար կլինի, բայց չպետք է հրաժարվեք մարդկանցից, որ ցույց տան ձեր հանդեպ սերն ու հոգատարությունը: Կարեկցանքի տեղ տվեք:
Քայլ 4
Ստիպեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Կերեք, ես չեմ ուզում զբոսնել, չեմ ուզում, քնելուց առաջ հանգստացնող դեղեր ընդունեմ: Եթե ձեր կորուստը բաժանում է կամ ամուսնալուծություն, ստիպեք ինքներդ ձեզ կյանքի համ զգալ. Հոգ տանել ձեզ, ձեր ընկերների հետ գնալ թանկարժեք ռեստորան, գնել թատրոնի տոմսեր: Եթե սիրելիի կորուստ եք ունենում, ձեզ մեղավոր մի զգացեք կենդանի լինելու համար: Դժվար թե սա այն է, ինչ դուք ինքներդ կցանկանայիք ձեր սիրելիի համար, եթե նա կորցներ ձեզ:
Քայլ 5
Հրաժեշտ տվեք սիրելիին կամ էակին ՝ այցելելով այն վայրերը, որտեղ միասին եք եղել, որտեղ ձեզ լավ եք զգացել: Թող վիշտը վերածվի վշտի:
