Գարնանային դեպրեսիան բավականին տարածված է: Երկար ձմեռ `արևի լույսի բացակայությամբ, վիտամինների և ֆիզիկական ակտիվության պակասով. Այս ամենը կարող է առաջացնել վատ տրամադրություն, ընդհանուր թուլություն և մարմնի թուլություն: Կան պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել գարնանային դեպրեսիայի դրսևորումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գարնանային բլյուզը վախենում է ֆիզիկական ակտիվությունից: Մարզասրահում գրանցվելը, վազքը կամ նույնիսկ երաժշտությամբ պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ կատարել առաջին քայլերը բացասական հույզերի հաղթահարման գործում: Ակտիվ ֆիզիկական գործունեության գործընթացում մեր մարմինը արտադրում է ուրախության հորմոն ՝ էնդորֆին: Հիմնական բանը դասերից արձակուրդ չընդունելը, դրանք համակարգված կատարելը, և դեպրեսիան կսկսի նահանջել:
Քայլ 2
Թարմացրեք ձեր սննդակարգը թարմ մրգերով և հյութերով: Կերեք սնունդ, որն օգնում է ձեր մարմնին արտադրել սերոտոնին, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոն»: Այս կերակուրները ներառում են շոկոլադ, բանան, մեղր, ընկույզ և այլ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Իհարկե, չպետք է չարաշահել ածխաջրային կերակուրները, բայց չարժե նաև խիստ դիետա պահպանել ՝ դրանք ամբողջովին բացառելով ձեր սննդակարգից, գարնանային դեպրեսիայի ժամանակ:
Քայլ 3
Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ հանքանյութերով, B վիտամիններ, ինչպես նաև մագնեզիում և կալցիում լավ են ուժեղացնում նյարդային համակարգը:
Քայլ 4
Հանգստացեք փոքր հաճույքներին. Կարող եք գնալ ռեստորան, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, կամ գնել մի փոքրիկ բան, որի մասին վաղուց եք երազել: Հիմնական բանը այստեղ դրական հույզերի լիցք ստանալն է, ուրախության և բավարարվածության զգացումը զգալը:
Քայլ 5
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեզ մոտ մարդկանց հետ խոսելու համար: Կարող եք համատեղ խնջույք կազմակերպել բնության մեջ կամ տնային երեկույթ: Ավելի շատ հաղորդակցություն հաճելի դրական մարդկանց հետ, և ձեր բլուզն ինքնին կվերանա:
Քայլ 6
Կարող եք տարվել ինչ-որ նոր գործով, գտնել ձեր սրտով հոբբին: Կարևոր չէ, թե դա ինչ է լինելու ՝ փղեր հավաքելը կամ կտրելու և կարելու դասընթացներ, գլխավորն այն է, որ այս գործողությունը ձեզ շեղում է տխուր մտքերից, բերում ուրախություն և գոհունակություն:
Քայլ 7
Եթե պայմանները թույլ են տալիս, ձեռք բերեք կենդանիներ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ ընտանի կենդանիների տերերը ավելի քիչ են ընկճվում, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն չորս ոտանի ընկերներ:
