Modernամանակակից աշխարհում «Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից», «Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան», «Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան» հարցերը: շատ սուր են: Ի վերջո, դեպրեսիան, որպես հիվանդություն, շատ առումներով մնում է բարդ և անհասկանալի երևույթ, հետազոտողները դրա մեկ տասնյակից ավելի տեսակ ունեն, և հիվանդության ընթացքը ծայրաստիճան անհատական է: Այնուամենայնիվ, կան դեպրեսիայի դեմ պայքարի ընդհանուր ուղեցույցներ: Եվ եթե դրանք կատարվում են, ապա մեծ հավանականություն կա արագ վերադառնալ լիարժեք կյանք ՝ լի ուրախություններով և հաճույքներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբեմն բավական է մի քանի օր տանից դուրս գալ, իսկ դեպրեսիան սկսում է թուլանալ և նահանջել: Նոր վայրեր (և նույնիսկ հին վայրեր այցելելիս, որտեղ նրանք վաղուց չեն եղել), մարդն անխուսափելիորեն ստանում է որոշակի տպավորություններ և հույզեր, որոնք շեղում են: Բացի այդ, ցանկացած ճանապարհորդություն չի կատարվում առանց տարբեր մարդկանց հետ շփվելու, դա թույլ չի տալիս մեկուսանալ ինքն իր մեջ:
Քայլ 2
Իզուր չէ, որ բոլոր դարերում բժիշկները խոսել են քնի մասին ՝ որպես լավագույն դեղամիջոց: Անքնությունը հաճախ ուղեկցում է դեպրեսիան, ուստի անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել առողջ քուն հաստատելու համար: Դա անելու համար հարկավոր է անկողին մտնել լիակատար լռության մեջ, լավ օդափոխվող սենյակում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խմել թույլ քնած հաբեր կամ խմել խոտաբույսերով հանգստացնող թեյ գիշերը (կազմը պետք է պարունակի վալերիայի արմատ, մայրենի, կիտրոնի բալասան, պիոն և նարդոսի ծաղիկներ):
Քայլ 3
Ներդրեք հումորը ձեր կյանք, և շատ շուտով դուք կիմանաք, որ կյանքի հանդեպ հետաքրքրությունը արթնանում է, և ապրելու և սիրելու ցանկությունը գալիս է փոխարինելու ճնշված պետությանը: Դիտեք կատակերգություններ, հայտնի կատակերգուների համերգներ, լսեք վարակիչ ծիծաղի ձայնագրություններ. Ձեր էությունը կդառնա շատ ավելի պայծառ ու դրական:
Քայլ 4
Մի խորացեք ձեր հոգսերի մեջ: Դեպրեսիվ վիճակում գտնվող մարդը հակված է հազար անգամ բացասական մտքեր պտտվել գլխում, կրկին ու կրկին վերադառնալ այն կետը, որից, ինչպես իրեն թվում է, սկսվել են բոլոր անախորժությունները: Դուք կարող եք անվերջ ջախջախել այս «ջուրը հավանգի մեջ», կամ, ըստ Դեյլ Քարնեգիի, թեփ, որը վաղուց գտնվում է այս թեփի մեջ: Սա մի արատավոր շրջան է, որի մեջ մարդն իրեն քշել է, և որից իրեն թույլ չի տալիս դուրս գալ: Դուք պետք է որևէ ձևով շեղեք ինքներդ ձեզ, փոխեք ձեր մտքերը այլ բանի հետ: Նույնիսկ ուժի միջոցով:
Քայլ 5
«Դուք պարզապես պետք է դրա միջով անցնեք». Արգելված չէ այս միտքը պտտվել ձեր գլխում: Աշխարհը կանգ չի առել ձեր ընկճվածության ընթացքում, Երկիրը դեռ պտտվում է, գործարաններ են աշխատում, մարդիկ ծնվում են, սիրահարվում, ամուսնանում: Այսպես թե այնպես, դուք կվերադառնաք իրադարձությունների սովորական ընթացքին ՝ դեպրեսիան թողնելով անցյալում: Իրականությունը, եթե շատ չդիմադրվի, ձեզ կյանք կբերի:
Քայլ 6
Իհարկե, ընկճվածության ժամանակ զգայականությունն ու լիբիդոն սովորաբար նվազում են: Բայց, ի վերջո, սեքսը (որպես սերունդ տալու բնազդ) մարդկային հիմնական բնազդներից մեկն է, որը մեզ ստիպում է գործել, ուստի այն չի կարող ամբողջովին անհետանալ: Likeիշտ այնպես, ինչպես շնչելու, ուտելու, քնելու բնազդը (այստեղ մենք չենք խոսում ինքնապահպանման բնազդի մասին, քանի որ եթե այն թուլանա, այսինքն ՝ մարդուն այցելում են ինքնասպանության մտքեր, ապա դեպրեսիան հաղթահարել հնարավոր չի լինի ձեր սեփական, ձեզ անհրաժեշտ է որակյալ օգնություն հոգեբույժից): Սեքսը նպաստում է մարմնի բնական հակադեպրեսանտի ՝ էնդորֆինի (ուրախության հորմոնի) արտադրությանը, ուստի սիրով զբաղվելը կօգնի ձեզ դանդաղ դուրս գալ դեպրեսիայից:
