Գիտությունն ապացուցել է, որ ձմռանը արևի լույսի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի հորմոնալ անհավասարակշռության: Եվ նաև ցուրտ, հաճախակի ջերմաստիճանի փոփոխություններ, վիտամինի պակասություն. Այս ամենը ոչ միայն չի հաճեցնում, այլև հուզական խանգարումներ է առաջացնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Արևի լույսը նպաստում է երջանկության սերոտոնինի հորմոնի արտադրությանը, որն ազդում է սթրեսի նկատմամբ մարմնի դիմադրության վրա: Այդ պատճառով ամպամած օրը կա վատ տրամադրություն, քնկոտություն, հոգնածություն, բացակայություն:
Քայլ 2
Եթե հնարավորություն չունեք հաճախակի զբոսնելու, տանը կամ աշխատավայրում, հնարավորինս ապահովեք ձեզ օրվա լույսով: Փորձեք ավելի շատ լինել պատուհանի մոտ: Միացրեք հատուկ լամպեր, որոնք կապահովեն ամբողջական սպեկտրի լույս, որը նման է արևի լույսին:
Քայլ 3
Տեղափոխել ավելին Եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, ճաշի ժամին փորձեք մի փոքր քայլել փողոցով: Օրվա ընթացքում առնվազն մեկ ժամ ինտենսիվ քայլում, ձեր ընտանիքի հետ բացօթյա ակտիվ գործունեությունը կուրախացնի ձեզ:
Քայլ 4
Առավոտյան վարժություններ կատարեք, հնարավորության դեպքում մաքուր օդում: Վերացրեք ձեր ծուլությունը, շուտ արթնացեք և 15 րոպե մարզվեք: Դուք ոչ միայն միշտ կլինեք լավ ֆիզիկական մարզավիճակում, այլև կմոռանաք դեպրեսիայի մասին:
Քայլ 5
Հոգ տանել առողջ դիետայի մասին, որը ձեր մարմինը ապահովում է վիտամիններով և նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը: Սննդամթերքները, ինչպիսիք են ձվերը, հնդկահավը, cilantro- ն, ավոկադոն, բանանը, կբարձրացնեն այս հորմոնի մակարդակը մարմնում: Fatարպոտ ձուկն ու ընկույզը վիտամին D- ի լավ աղբյուր են: Կերեք բանջարեղեն և մրգեր: Սև շոկոլադը համարվում է գերազանց հակադեպրեսանտ:
Քայլ 6
Փորձեք միայնակ չմնալ: Եթե չեք աշխատում, կազմակերպեք հանդիպում ընկերների հետ, գնացեք կինո, թատրոն կամ պարզապես ընկերոջ հետ զրուցեք սրճարանում մի բաժակ թեյի շուրջ: Նույնիսկ եթե հիմա դուք իսկապես չեք ցանկանում տաք բնակարան լքել ցրտին, հաղթահարեք ձեր ծուլությունը: Հետաքրքիր վայրեր այցելելը կամ նոր մարդկանց հանդիպելը ձեզ շեղելու է վատ մտքերից:
Քայլ 7
Մտածեք ձեր հոբբիների մասին: Եթե ժամանակից շուտ չեք ունեցել ձեր սիրած գործը կատարելու համար, ապա հիմա ժամանակն է: Գուցե դուք ուզում եք հյուսել սվիտեր, կարել զգեստ, ուլունքով շապիկ, թխել ձեր սիրած տորթը կամ սովորել անգլերեն: Դեպրեսիայից հեռու և սկսիր: Հիմնական բանը `առաջին քայլն անելն է:
Քայլ 8
Հնարավորության դեպքում ուղևորվեք տաք երկիր: Theով, նուրբ արեւ, անմոռանալի տպավորություններ, նոր ծանոթություններ - սա ձմեռային դեպրեսիայի լավագույն բուժումն է:
