Կան մարդիկ, ովքեր հաճախ ստիպված են ելույթ ունենալ մեծ հանդիսատեսի առջեւ: Սրանք ուսուցիչներ են, քաղաքական գործիչներ, արվեստագետներ և այլն: Դատապարտելի ոչինչ չկա այն փաստի մեջ, որ մարդը կատարում կատարելիս հուզմունք է ապրում: Այնուամենայնիվ, եթե այն արդեն վերածվում է մի տեսակ ֆոբիայի (հասարակության հանդեպ վախ), ապա դրա դեմ պետք է պայքարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստվեք ջանասիրաբար: Որքան շատ ժամանակ տրամադրեք նախապատրաստվելու համար, այնքան ավելի վստահ կզգաք ներկայացման ընթացքում: Փորձեք գտնել հետաքրքիր նյութ ձեր զեկույցի համար: Այդ դեպքում դուք պատրաստ կլինեք աշխույժ կիսել գիտելիքները և շեղվել ձեր սեփական վախից: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ներածությանը, քանի որ հաճախ հուզմունքը անցնում է այն բանից հետո, երբ մարդը վստահորեն խոսում է առաջին արտահայտությունները:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ փորձեք: Խոսեք ձեր խոսքի վրա ՝ զգալով ձևավորված մտքերի ճշտությունը և հասկանալու, թե որ կետերն են ձեզ համար ամենադժվար արտահայտելը: Փորձեք փորձերին հնարավորինս մոտ լինել իրականությանը: Պատկերացրեք, թե ձեր կողմից ո՞ր կողմն են լինելու ունկնդիրները, ինչպես եք դիրքավորվելու, արդյոք ստիպված կլինեք օգտագործել խոսափող, կպահե՞ք այն ձեր ձեռքում և այլն: Այս ամենը կօգնի ձեզ նախապես զգալ ներկայացման մթնոլորտը:
Քայլ 3
Խնդրել օգնություն. Եթե վստահ չեք ձեր ներկայացման բովանդակության և գործնականության մեջ, խնդրեք իրավասու անձին լսել ձեզ: Եթե դա չկատարվի, անապահովությունը կվերածվի հուզիչ վախի, որը կարող է չարդարացված լինել և առաջացնել միայն ձեր ինքնաքննադատությունը: Բացի այդ, ձեր խորհրդատուն կկարողանա առաջարկել այն, ինչ կարող եք բարելավել, որպեսզի ելույթը լսարանի համար ավելի հեշտ ընկալվի:
Քայլ 4
Փորձ ձեռք բերեք: Որքան հաճախ եք ելույթ ունենում, այնքան քիչ վախ եք զգում: Ուստի, փոխարենը մերժել հասարակության առջև խոսելու առաջարկները, անցեք ձեր վախից և համաձայնվեք: Timeամանակի ընթացքում կնկատեք, որ նույնիսկ ձեր ուշադրությունը չեք կենտրոնացնում վախենալու կամ չվախենալու վրա:
Քայլ 5
Փնտրեք անհանգստության նշաններ և պայքարեք դրանց դեմ: Ոմանք հուզմունքից սկսում են արագ խոսել, կամ նրանց ձայնում ցնցում կա, ոմանք չգիտեն ինչ անել իրենց ձեռքի հետ և ջղաձգորեն ինչ-որ բան են շոշափում նրանց հետ, իսկ ոմանք էլ սկսում են ավելի հաճախ շնչել: Ձեր խնդիրն է նկատել, թե ինչպես է անհանգստությունն արտահայտվում ձեր դեպքում, և հաջորդ անգամ խոսելիս կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես հաղթահարել վախի նշաններից մեկը: Այսպիսով, կրկին ու կրկին դուք կսովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և մոռանալ, թե որն է վախը հանրային ելույթից:
