Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, ապա ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ամբողջական վերաբեռնում ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Քունը կարևոր գործընթաց է, որն ապահովում է մեզ էներգիայի հսկայական չափաբաժին, որն օգնում է օրվա ընթացքում արդյունավետ լինել: Անքնությունն անկասկած բացասական պայման է և պետք է լուծվի դրա հետ:
Գրաֆիկ Սկսելու համար հարկավոր է հստակ սահմանել, թե շաբաթվա ընթացքում որ ժամին եք արթնանալու, և որ ժամին եք քնելու: Կանոնավորությունն անհրաժեշտ է արդյունավետ քնի համար: Պետք է հիշել, որ քնի ամենաօպտիմալ ժամանակը 8 ժամն է, այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ ունի մարմնի տարբեր հատկություններ, ոմանք պետք է մի քիչ ավելի շատ քնեն, մյուսները `ավելի քիչ: Ձեր գործն է որոշել, թե քանի ժամ քուն է հարկավոր ՝ բավարար քնելու համար: Քնի ժամանակացույց հաստատելուց հետո մի դադարեք հետեւել դրան: Timeամանակի ընթացքում ձեր մարմինը ընտելանալու է նման ժամանակացույցի, իսկ առավոտյան, արթնանալով, այլեւս հոգնածություն չեք զգա: Հանգստյան օրերին, ի դեպ, խորհուրդ է տրվում նաև հետևել առօրյային: Միայն հրատապ դեպքերում այն պետք է մերժվի:
Քնելուց առաջ մի հանգիստ բան արեք: Կարդացեք գիրքը հենց անկողնում կամ ձեր սիրած խաղը խաղացեք ձեր հեռախոսով, կամ ավելի շուտ լսեք հանգիստ երաժշտություն: Մարմինը հանգստացնելու համար կարող եք նաև տաք բաղնիք ընդունել քնելուց առաջ: Դուք կարող եք դրան ավելացնել որոշ հանգիստ բույրեր, բայց ոչ մի կերպ կազդուրիչ:
Ձեր մահճակալը հարմարավետ դարձրեք: Ձեռք բերեք լավ անկողնային պարագաներ, հարմարավետ բարձ և մի զույգ պիժամա: Վերցրեք ձեր սիրած խաղալիքը, եթե ձեզ հետ հարմարավետ եք զգում քնել: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ձեր քնելու տեղը առողջ քնի բանալին է: Որքան լավ է այն նախագծված, այնքան առողջ ու արդյունավետ է ձեր քունը:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ապրել առողջ ապրելակերպով: Խուսափեք ավելորդ քանակությամբ կոֆեին և ալկոհոլ օգտագործելուց: Հնարավորության դեպքում թողեք ծխելը, քանի որ ծխելը քնի խանգարման մեկ այլ բացասական գործոն է: Օրվա ընթացքում առատ լույս ստացեք և դուրս եկեք դրսում ավելի շատ բացօթյա զբաղմունքների: Կերեք միայն բնական սնունդ և ամեն կերպ խուսափեք արագ սննդից:
Ընթրիքին շատ մի կերեք: Երեկոյան կերակուրը պետք է լինի հավասարակշռված, բայց ոչ շատ մեծ ու կալորիականությամբ: Քնելուց դուք չպետք է չափազանց կշտանաք կամ սոված լինեք, պետք է իմանաք, թե երբ կանգնեք: Foodանր սնունդը դանդաղորեն մարսվում է ստամոքսի կողմից: Սա ձեզ համար կդժվարացնի քնելը:
Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից և ուժասպառությունից: Եթե օրվա ընթացքում ինչ-որ մեկը վիրավորել կամ նեղացրել է ձեզ, ապա չպետք է ամբողջ օրվա ընթացքում հետ քաշեք բացասական իրավիճակը: Ավելի լավ է յոգայով զբաղվել կամ հիմնովին լուծել խնդիրը, զբաղվել դրանով: Քնելուց առաջ երբեք մի մտածեք վատի մասին, քանի որ դա կարող է վերածվել անքնության կամ վատ երազների:
