Շատերին ծանոթ մի իրավիճակ, երբ երեկոյան ոչ մի կերպ հնարավոր չէ վերջապես քնել և քնել, իսկ առավոտյան անհնար է բացել աչքերը, կարող է վերածվել իրական խնդրի: Այս պատուհասից ազատվելու համընդհանուր միջոցը չի հորինվել: Ընդհակառակը, խնդիրն ամեն տարի թափ է հավաքում:
Նյարդաբանները մարդկանց բաժանում են երկու կատեգորիաների ՝ արտույտներ և բուեր: Ըստ այդ սահմանումների, որոշ մարդիկ շուտ են քնում և առավոտյան լավ են արթնանում. Սրանք արտույտներ են, իսկ մնացածը, այսինքն ՝ բուերը, կարող են քնել կեսգիշերից երկար ժամանակ անց, իսկ առավոտյան չեն կարողացել կոպել իրենց կոպերը: Ավելին, բնակչության մեծ մասը ստիպված է աշխատանքի գնալ մոտավորապես նույն ժամին:
Որպեսզի մարդը կարողանա լիովին հանգստանալ, և նոր օրվա սկիզբը արդյունավետորեն կատարելով իր պարտականությունները, անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Ուշ քնելիս բիորիթմերը մոլորվում են, իսկ աստիճանաբար երեկոյան քնելն ավելի է դժվարանում: Բուերի համար սա կարող է հսկայական խնդիր լինել: Հետեւաբար, շատ «բուեր» երազում են սովորել շուտ քնել, որպեսզի առավոտյան թարմ գլխով արթնանան:
Պատճառները, որոնք խանգարում են ձեզ քնել, կարող են շատ տարբեր լինել, բայց դա չի հեշտացնում: Որքան էլ պարզ դիտարկվեն պատճառները, դա չի լուծում հիմնական խնդիրը: Անօգուտ է սեփական մարմնի դեմ պայքարելը - ավելի լավ է պայմաններ ստեղծել լավ հանգստի համար:
Օրինակ ՝ զարթուցիչն օգնում է. Այն գործարկվում է մեկ ժամ առաջ ՝ այն պահից, որը որոշվում է քնելու համար: Նրա զանգը ազդանշան է այն բանի, որ ժամանակն է լքել բիզնեսը և փորձել հանգստանալ, միգուցե զբոսնել կամ խմել խոտաբույսերի խառնուրդը:
Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, լավ ներքնակով. Կարևոր են նույնիսկ մանրուքները, ինչպիսիք են անկողնու սպիտակեղենը: Այն իրերը, որոնք շեղում են քնից, պետք է հեռացվեն: Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ, որպեսզի չհուսահատեցնի պառկելու և քնելու ցանկությունը:
Իդեալում, դուք պետք է կազմեք որոշակի օրվա ռեժիմ ինքներդ ձեզ համար և խստորեն պահպանեք այն: Որոշ ժամանակ անց մարմինը ընտելանում է այն փաստին, որ անհրաժեշտ է մեկ անգամ քնել, և ներքին ժամացույցը սկսում է վերակառուցվել: Այն ժամանակ, երբ ռեժիմը սահմանվում է որպես «քնի նախապատրաստում», մարդը քնկոտ է զգում և հանգիստ քնում է, մնում է միայն պառկել անկողնում:
