«Ի՞նչ է առավոտյան 10 րոպեն, երբ դուք ուզում եք քնել ինտերնետից մի գիշեր անց»: Գուցե այդպես է մտածում յուրաքանչյուր ոք, ով ստիպված է աշխատանքի վեր կենալ առավոտյան ժամը 9-ից կամ նույնիսկ 8-ից: Փաստորեն, այս մի քանի րոպեն կարող է օգտակար լինել, երբ դուք ուշանում եք հանդիպումից կամ չեք կարողանում բռնել ավտոբուսը: Նախաճաշը մոռանալով ՝ շտապում եք տաքսիում ու մտածում, որ վաղը հաստատ շուտ եք արթնանալու … familiarանո՞թ է:
Անհրաժեշտ է
Alaարթուցիչ, սառը ցնցուղ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենատարածված խորհուրդներից մեկը միաժամանակ քնելն ու վեր կենալն է: Մարմինը ընտելանում է ռեժիմին և առավոտյան ինքնին ազդարարում է զարթոնքի մասին: Մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն անկանոն աշխատանքային ժամ, և քնելու ժամանակը ամեն օր տարբեր է:
Քայլ 2
«Խնայող» մեթոդը: Ձեր տագնապը տեղադրեք սովորականից մեկ ժամ շուտ: Արթնանալուց հետո մի շտապեք անկողնուց վեր ցատկել: Պառկիր, մտածիր առաջիկա օրվա մասին: Վեր կացեք ձեր սովորական ժամին և սկսեք ձեր առավոտը ինչպես միշտ: Այսպիսով, մեկ շաբաթ անց մարմինը ընտելանալու է վաղ արթնացմանը, բայց դրանից սթրեսի չի ենթարկվի:
Քայլ 3
Որպեսզի ինքներդ ձեզ միաժամանակ գնաք քնելու, պատրաստեք ձեզ համար ծիսակարգ: Սա կարող է լինել երաժշտություն լսել քնելուց առաջ (նույն բանը), լողանալը կամ, օրինակ, մի բաժակ խոտաբույսերով թեյ: Որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինը ընտելանալու է այն փաստին, որ այս ծեսից հետո ձեզ հարկավոր է քնել: Այս կերպ Դուք ինքներդ կարող եք կարգավորել քնելու ժամանակը: Մեթոդը հարմար է, երբ ակտիվ օրվանից հետո չեք կարող քնել, կամ երբ գործուղման եք մեկնում:
Քայլ 4
Եթե համոզեք ինքներդ ձեզ ամեն առավոտ «մի փոքր ավելին» քնել, կարող եք փորձել կոշտ մեթոդ: Ահազանգը հնչեցնելուն պես անմիջապես վեր կացեք: Անմիջապես դասավորեք ձեր անկողինը, որպեսզի պառկելու փորձություն չլինի: Մարմինը կստանա որոշակի ցնցում և, հնարավոր է, վերապատրաստվի ավելի վաղ վերելքի: Կամ գուցե ոչ: Ամեն ինչ կախված է ձեր համառությունից ու ցանկությունից:
