Առավոտյան արթնանալը հեշտ փորձություն չէ: Մենք անընդհատ պայքարում ենք քնի հետ: Արդյունքում, մենք նյարդայնանում ենք և շատ հոգնում: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնք կօգնեն հնարավորինս հեշտ դարձնել վաղ արթնացումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անջատեք հեռուստացույցը երեկոյան 8-ից հետո: Կապույտ էկրանը նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը: Եթե դուք սովոր եք հեռուստացույցի առջեւ քնել, ձեր առավոտյան հոգնածությունը հասկանալի է ու բնական:
Քայլ 2
Երեկոյան սպորտով զբաղվեք: Օրինակ, սկսեք վազել: Թարմ օդում վազքը խթանում է ձայնային և ձայնային քունը: Առավոտյան երկար քնելու ցանկություն չեք ունենա:
Քայլ 3
Այրեք հոտավետ մոմեր քնելուց առաջ, բայց մարեք դրանք պառկելուց առաջ: Հոտը չի վերանա մինչ առավոտ, և այդպիսով դուք կարթնանաք հաճելի բույրով, որը ձեզ լավ տրամադրություն կհաղորդի:
Քայլ 4
Եթե ուզում եք քնել, գնացեք քնելու: Թող ձեր գործող ժամանակից 2 ժամ մնա: Մարմինը գիտի, թե որքան հանգիստ է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար: Մի քանի լրացուցիչ ժամ առավոտյան ձեզ կպատճառի ուրախություն:
Քայլ 5
Փորձեք ձեռնպահ մնալ գիշերը խորտկելուց: Ավելի լավ մտածեք, թե ինչ համեղ նախաճաշ է ձեզ սպասվում: Այսպիսով, դուք կարթնանաք այս մտքով և կցանկանաք որքան հնարավոր է շուտ վեր կենալ անկողնուց:
Քայլ 6
Գիշերը բացեք պատուհան կամ, հնարավորության դեպքում, պատուհան: Թարմ օդը հագեցնելու է ձեր մարմինը թթվածնով, ավելի քուն կդարձնի ձեր քունը, ինչը նշանակում է, որ արթնացումը հեշտ կլինի:
Քայլ 7
Երբեք ձեր զարթուցիչը մի թողեք ձեր կողքին: Հնարավորության դեպքում տար այն մեկ այլ սենյակ: Երբ դրան հասնեք, երազանքն արդեն կվերանա, բայց նույնիսկ եթե ամբողջովին չեք արթնանա, թույլ մի տվեք ձեզ վերադառնալ անկողին, այլապես համոզվեք, որ ավելորդ քունը կգտնեք աշխատավայրում:
Քայլ 8
Սահմանեք հաճելի, բայց ուրախ մեղեդիներ զարթուցիչի վրա: Մի ընտրեք կոշտ հնչյուններ, որոնք ցանկանում եք անմիջապես անջատել: Բնության հնչյունները կարող եք ընտրել մեղեդիով:
Քայլ 9
Գտեք մինի հեքիաթով: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք պետք է խնայեք գրասենյակային աշխատանքը: Համակարգիչները առանց ձեզ չեն միանա, և գործունեությունը կդադարեցվի: Կամ ինքներդ ձեր առջև նպատակ դնել մեկ օրվա ընթացքում:
Քայլ 10
Ձգվեք հենց անկողնում, մերսեք ափերը, ականջները, խորը շունչ քաշեք: Վեր կենալուն պես բացեք պատուհանը ավելի լայն, մաքուր օդը կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ:
Քայլ 11
Ձմռանը շտապեք լույսը միացնել: Մթության մեջ արտադրվում է քնի հորմոն, ինչը դժվարացնում է առավոտյան ոտքի կանգնելը:
Քայլ 12
Նախաճաշից 15-20 րոպե առաջ խմեք մի բաժակ ջուր: Սա կարող է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և սկսել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը:
