Եթե առավոտյան վերելքը ձեզ մեծ դժվարությամբ է տրվում, հավանական է, որ ձեր կյանքի ռիթմը անսարք է կամ ընդհանրապես չի գործում: Առավոտյան վեր կենալը նշանակում է, որ առջեւում կունենաք ամբողջ օրը, որի ընթացքում կարող եք հասցնել անել շատ կարեւոր ու օգտակար բաներ: Բոլորն էլ գիտեն, թե որքան օգտակար ու լավ է առավոտ շուտ արթնանալը, բայց սովորել, թե ինչպես դա անել, իրոք, դժվար է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ռեժիմը կարևոր բառ է: Մարդու մարմինը ընտելանում է որոշակի ռեժիմի, և եթե դրան չեք հետևում, ապա հայտնվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են քնի խանգարումները, առավոտյան արթնանալու դժվարությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը և վատ տրամադրությունը: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին բարձրանալ ՝ առանց հանգստյան օրերի զեղչ կատարելու: Որոշ ժամանակ անց դուք կտեսնեք, որ առանց ոտքի զարթուցիչի արդեն ոտքի եք կանգնել. Երբ զարթուցիչը զանգում է, անմիջապես վեր կացեք անկողնուց: Անկողնում պառկելը կամ եւս 10 րոպե քուն մտնելը նշանակում է ձգձգել, բայց այս ընթացքում չհանգստանալ, և բացի այդ, դուք չեք կարող ձեր կենսաբանական ժամացույցն այնպես կարգավորել: Եթե ինքներդ ձեզ հետ ոչինչ չեք կարող անել, հեռացրեք ահազանգը, որպեսզի ստիպված լինեք վեր կենալ և անջատել այն:
Քայլ 2
Ուզու՞մ եք սովորել վաղ արթնանալ: Հետո սկսեք շուտ վեր կենալ: Եթե դա իսկապես ձեր ցանկությունն է, ապա ծուլության տեսքով խոչընդոտը շատ արագ ձեզ հանգիստ կթողնի: Այն ամենը, ինչ դուք անում եք ձեր ցանկություններին և ձգտումներին համապատասխան, ձեզ կտրվի ավելի հեշտ, քան թվում է անհրաժեշտը:
Քայլ 3
Եթե օրվա ընթացքում հոգնած եք կամ հյուծված, ապա գնացեք քնելու: Սովորաբար դուք քնում եք որոշակի ժամանակ, բայց կան օրեր, երբ կարող եք ձեզ թույլ տալ շուտ քնել: Կարևոր է շուտ քնել, իսկ առավոտյան երկար պառկել անկողնում:
Քայլ 4
Առավոտյան վեր կենալով ՝ դուք ոչինչ չեք գիտակցում, գրեթե ավտոմատ կերպով զուգարան եք գնում և երկար ժամանակ արթնանալ չի՞ կարող: Կատարեք ձեր վարժությունները: Մի քանի վարժություններ, որոնց համար դուք կանցկացնեք առնվազն 10 րոպե, կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի տոնուսը, տալ այն ուժ ամբողջ օրվա համար: Դա անելու հիանալի միջոց է նաև սառը ցնցուղը:
