Ենթադրվում է, որ չկան «բուեր» ու «արտույտներ»: Եվ ձեր զարթոնքի ժամանակը պարզապես սովորույթի խնդիր է: Ուստի հեշտ է փոխել ավելի երկար քնելու սովորությունը վաղ արթնանալու:
1. Միանգամից կտրուկ մի փոխեք ձեր ռեժիմը:
Սկսեք աստիճանաբար ՝ երեկոյան վեր կենալով ամեն օր 15 րոպե շուտ: Այսպիսով, աստիճանաբար դուք կկարողանաք արթնանալ թարմացած և եռանդուն ՝ առանց ձեզ անհրաժեշտ ժամանակի խնդիրների:
2. Քնել շուտ:
Նրանցից շատերը, ովքեր դժվարանում են առավոտյան արթնանալ, պարզապես իրենց մարմինը սովորել են այս ռիթմին: Այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ արթուն են մնում, հետագայում պարզապես չեն կարող շուտ քնել: Որպեսզի ինքներդ ձեզ նախապատրաստեք շուտ քնել, որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք ստիպել ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալ, չնայած հոգնածությանը, որոշ ժամանակ:
3. Placeարթուցիչը տեղադրեք անկողնուց հնարավորինս հեռու:
Եթե ահազանգը մոտ է, գայթակղվում եք անջատել այն և մի քանի րոպե (ժամ) քնել, ինչը միշտ չէ, որ լավ է ավարտվում: Փորձեք մոռանալ ձեր զարթուցիչի նիրհման կոճակի մասին: Փաստն այն է, որ եթե այն օգտագործում եք, ապա որոշ ժամանակ անց դուք պարզապես ռեֆլեքսորեն կսեղմեք քնկոտ վիճակում ՝ նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչ եք անում:
4. alarmարթուցիչն անջատելուց հետո անմիջապես պատրաստեք ձեր անկողինը և դուրս եկեք ննջարանից:
Թույլ մի տվեք, որ անկողին վերադառնալու մտքերն իրականություն դառնան: Նույնիսկ «արտույտների» համար միշտ չէ, որ հեշտ է դիմակայել ծածկոցների տակ նորից սողալու և նրանց աչքերը գոնե մի քանի րոպե փակելու գայթակղությանը: Հետեւաբար, եթե դուք արագ անկողին եք պատրաստում և զբաղվում ձեր առավոտյան գործով, ապա կարող եք արագորեն ցրել «քնկոտ տրամադրությունը»:
5. Մի «սակարկեք» ձեր մարմնի հետ:
Եթե թույլ տաս մի միտք. «Դեռ շուտ է, մի քիչ կքնեմ, իսկ հետո ավելի շուտ կպատրաստվեմ …», այդ դեպքում դու ոչ միայն գերքուն կդառնաս, այլև դժվար թե սովորես շուտ արթնանալուն:
6. Պլանավորեք երեկոյան:
Որպեսզի առավոտյան արթնանաք խանդավառությամբ և էներգիայով լի, պետք է երեկոյան պլանավորեք ձեր գործերը: Համոզվեք, որ պլանավորեք ձեզ համար ամենակարևոր առավոտը, և դա կխթանի ձեզ: Երեկոյան կազմեք անելիքների ցուցակ, և առավոտյան սկսելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:
7. Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու սովորեցնելը բավական դժվար է, ուստի պետք է համբերատար լինել: Պարգևների և պարգևների համակարգը կօգնի ձեզ այս հարցում: Մշակեք այս համակարգը անձամբ ինքներդ ձեզ համար, քանի որ միայն դուք կարող եք մանրակրկիտ իմանալ, թե կոնկրետ ինչն է լուրջ մոտիվացիա ձեզ համար: Քաջալերվելով ՝ դուք ոչ միայն կդյուրացնեք գործընթացը ավելի հաճելի, այլ նաև կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը:
8. Լավ օգտագործեք ձեր ժամանակը:
Եթե դուք արթնանում եք մեկ ժամ շուտ, և առաջին բանը, որ անում եք, շտապել եք սոցիալական ցանցեր, բլոգեր և ֆորումներ, ապա գուցե արժե մտածել. Սա ձեզ պե՞տք է: Վաղ առավոտյան մեր մարմինը գործում է գրեթե առավելագույնը, ուստի աններելի է այդ ներուժն իզուր օգտագործել:
