Շատերը մտածում են այն մասին, թե ինչպես վաղը վաղ արթնանալ: Հնարավոր է արթնանալ ժամը 5-ին կամ 6-ին, բայց մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան ցածր կլինի: Եվ այսքան շուտ արթնանալու համար հարկավոր է պահպանել որոշակի կանոններ:
1. Եթե դուք քուն եք մտել առավոտյան ժամը մեկ կամ երկուսին, ապա դուք չեք կարողանա վեր կենալ ժամը հինգին: Մեծահասակին պետք է օրական քնել յոթից ինը ժամ, որպեսզի նրա մարմինը և ուղեղը ժամանակ ունենան հանգստանալու: Հետեւաբար, ժամը հինգին վեր կենալու համար հարկավոր է քնել քսաներկու ժամից ոչ ուշ:
2. Քնելուց առաջ երկու ժամով անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը: Ուղեղը պետք է ընդմիջում անի իրեն մուտքագրող տեղեկատվությունից: Դրանից հետո քնելը դժվար չի լինի:
3. Փորձեք երեք ժամ ոչինչ չուտել: Առանց լիարժեք ստամոքսի քնելը ավելի քիչ ժամանակ կխլի: Քնելուց առաջ ուտելը լավ գաղափար չէ դիետա պահողների համար:
4. Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը: Միշտ արեք ինչ-որ բան քնելուց առաջ, որպեսզի օգնի քնել: Կարող եք տաք թեյի պես մի բան խմել կամ երաժշտություն լսել: Այն հանգստացնում է, տոնում և հանգստանում:
5. Եթե արթնացել եք այն ժամանակ, երբ պլանավորել եք, ապա նորից փորձեք չքնել: Դա կանխելու համար միացրեք հեռուստացույցը, ահազանգ տվեք, որը թույլ չի տա ձեզ քնել կամ զբաղվել: Ահազանգի վրա կարող եք զվարճալի զանգի տոն տեղադրել, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել, ինչը կստիպի շատ ավելի քիչ քնել:
Քեզ վաղ արթնացնելու բանալին ռեժիմն է: Մի կոտրեք այն: Վաղ ռեժիմի անցումը պետք է լինի աստիճանական: Շաբաթվա ընթացքում ահազանգը դրեք երեսուն րոպե շուտ, և կարող եք ինքներդ ձեզ հարմարեցնել ռեժիմին:
Հանգստյան օրերին անցանկալի է քնել մինչեւ ժամը տասներկուսը: Եթե ռեժիմը վերակառուցեք այս եղանակով, ապա ստիպված կլինեք այն նորից կարգավորել վաղ արթնացման համար: Դա անելու համար դուք շատ ժամանակ և կամք կծախսեք: Մենք պետք է ամեն ինչ նորից սկսենք: Ինքներդ ձեզ ինդուլգենցիաներ մի տվեք, պատրաստվեք հաջողության:
Վարչակարգ դառնալու այս ամբողջ ճանապարհն անցնելու համար ձեզ հարկավոր է վստահություն ինքներդ ձեր հանդեպ, վաղը նայելու ունակություն և ձեր հնարավորությունները խելամիտ գնահատելու ունակություն: Եթե գերակշռել եք, ապա ձեզ հարկավոր է նորից պատրաստվել, որպեսզի դա այլեւս չկրկնվի:
