Թվում է, որ «բվերը» և «արտույտները» ընդամենը երկու տիպի մարդիկ են ՝ տարբեր բիոռիթմերով: Ոմանք շուտ են քնում և շուտ են վեր կենում, ոմանք էլ ուշ են քնում, և նրանց գործունեության գագաթնակետը տեղափոխվում է երեկո: Բայց նույնիսկ «բու» մարդիկ նկատում են, որ վաղ զարթոնքի հետ օրվա ընթացքում ակտիվությունը մեծանում է, տրամադրությունը բարելավվում է, իսկ հաջողությունն ուղեկցվում է բիզնեսով:
Բայց երբ այդպիսի մարդիկ փորձում են ամեն օր շուտ արթնանալ, նույնիսկ ամենահամառ մարդիկ ձախողվում են: Նրանք զարթուցիչը դնում են առավոտյան 6-ին, իսկ առավոտյան զանգը զարթուցիչն անջատելով ՝ նորից քնում են: Ինչու է դա տեղի ունենում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզվեց, որ «ավելի շուտ քնել, շուտ վեր կենալ» սկզբունքը սխալ ռազմավարություն է: Մարդը ակնկալում է, որ ամեն օր նույն քանակությամբ ժամ է քնում: Թվում է, թե դա տրամաբանական է, բայց գործնականում չի գործում:
Վաղ արթնանալու սովորելու երկու հիմնական եղանակ կա:
Առաջինը ամեն օր նույն ժամին քնելն ու վեր կենալն է: Մեր կյանքի համար, ենթակա ամենօրյա կոշտ առօրյայի, սա, սկզբունքորեն, հարմար է:
Երկրորդ կարծիքը պառկելն ու վեր կենալն է, երբ մարմինը դա է պահանջում: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր բիոռիթմերը, և հնազանդվելով դրանց ՝ ավելի հեշտ է քնել և քնել այնքան, որքան մարմնի կարիքն ունի:
Քայլ 2
Բայց փորձերի արդյունքում պարզվեց, որ երկու մեթոդներն էլ ամբողջովին արդյունավետ չեն:
Առաջին դեպքում դուք ստիպված եք քնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարմինը բավականաչափ հոգնած չէ, և մարդը որոշ ժամանակ ծախսում է քնելու վրա: Բացի այդ, ամեն օր մարմինը հոգնում է տարբեր ձևերով, և հանգստանալու համար այլ ժամանակ է պահանջվում: Սա եւս մեկ թերություն է:
Երկրորդ դեպքում մարդը քնում է ավելին, քան մարմնին իրականում պետք է: Տարբեր մարդկանց բիոռիթմերը տարբերվում են, և օրվա մեջ կա 24 ժամ, և քնի ժամանակը կարող է անընդհատ փոխվել: Եվ վերջին թերությունը. Զարթոնքի տարբեր ժամանակահատվածները դժվարացնում են նախօրոք պլանավորելու ձեր առավոտյան գործողությունները:
Քայլ 3
Ամենաարդյունավետ մոտեցումը այս մեթոդների համատեղումն էր: Բանն այն է, որ պետք է քնել, երբ ուզում ես քնել, և վեր կենալ որոշակի ժամին: Մարդիկ, ովքեր ամեն օր շուտ են արթնանում, դա անում են անգիտակցաբար: Կարող եք որոշել այն ժամանակը, երբ մարմինը իսկապես ցանկանում է քնել ՝ գիրք կարդալով: Առավոտյան, երբ զարթուցիչը զանգում է, կարևոր է ձեր գլխից հանել այն միտքը, որ դուք պետք է վեր կենաք: Theարթուցիչն անջատելուց հետո հարկավոր է նստած դիրք զբաղեցնել, դա կօգնի ձեզ արթնանալ:
Եթե այս մեթոդը կիրառվի մի քանի օր, վաղ արթնացումը սովորություն կդառնա: Եթե որոշ օրեր հնարավոր չէր բավականաչափ քնել, դա նշանակում է, որ մարմինը ավելի շուտ կհոգնի, և անհրաժեշտ կլինի ավելի շուտ քնել: Այսպիսով, իմանալով արթնացման կոնկրետ ժամանակը ՝ մարմինը ինքն է կարգավորելու քնի ժամանակը:
Քայլ 4
Այս նույն մոտեցումը լավ է անքնության համար: Մարդիկ չեն կարող քնել այն բանի պատճառով, որ իրենց մարմինները բավականաչափ հոգնած չեն, և նրանց քունը պետք չէ (գոնե դեռ ոչ): Հետեւաբար, անքնությունից անհրաժեշտ է քնել միայն այն ժամանակ, երբ քնի կարիքը հստակորեն զգացվում է: Եթե այսօր քունը չի բավարարում մարմնին, ապա վաղը մարդը ավելի շուտ կհոգնի ու, համապատասխանաբար, ավելի շուտ քնելու: Անքնության խնդիրը վերանում է:
Այսպիսով, շուտ արթնանալու սովորելու լավագույն միջոցը քնելն է, երբ մարմինը դա է պահանջում, և վեր կենալ խիստ սահմանված ժամին:
