Առավոտյան թուլության և դյուրագրգռության ամենատարածված պատճառներից մեկը անորակ քունն է: Երկարատև քնելու և հաճախակի գիշերային արթնացումները կարող են ոչ միայն փչացնել ձեր տրամադրությունը, այլև առողջական լուրջ խնդիրների աղբյուր դառնալ: Դուք պետք է հնարավորինս շուտ սկսեք լուծել այս խնդիրը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձայնի և երկար քնի բանալին օրվա ընթացքում բավարար սթրես է: Փորձեք փոխարինել ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը, դա ձեր մարմնին և գլխին կապահովի անհրաժեշտ զբաղվածության մակարդակ, և թույլ չի տա մարմնին գերբեռնվածություն: Հնարավորության դեպքում քնելուց առաջ մի փոքր քայլեք մաքուր օդում: Երեկոյան քայլելիս խուսափեք զբաղված ու աղմկոտ փողոցներից, փոխարենը թափառեք այգու միջով:
Քայլ 2
Քնեք և ամեն օր նույն ժամին արթնացեք: Սա թույլ կտա ձեզ հաստատել ձեր սեփական կենսաբանական ռիթմը, որին կմնա մարմինը: Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին մի պառկեք անկողնում, փորձեք հավատարիմ մնալ սահմանված ժամանակացույցին:
Քայլ 3
Ձեր քնելու տեղը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ և քնելու հրավիրող: Ննջասենյակում պարբերաբար թաց մաքրում և օդափոխություն կատարեք: Ննջասենյակում օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը 18-20 աստիճան է: Համոզվեք, որ այն դուրս չի գալիս այս ցուցանիշից: Ձեր անկողինը մի վերածեք աշխատասենյակի և հանդիպման վայրի: Ննջասենյակում չպետք է հեռուստացույց դիտեք, համակարգչով աշխատեք կամ բռնի բիզնեսի հետ կապված վեճեր ունենաք: Այս բոլոր բաները կարող են ձեզ երկար ժամանակ հավասարակշռությունից հանել և բացասաբար ազդել քնի որակի վրա:
Քայլ 4
Գիշերը զուգարան օգտագործելու հաճախակի ցանկությունից խուսափելու համար քնելուց երկու ժամ առաջ սահմանափակեք հարուստ ճարպային մթերքների և հեղուկների ընդունումը: Թեթև խորտիկով կարող եք հաղթահարել սովի աճող զգացումը: Կերեք մրգային յոգուրտ կամ բանան (որը բավականին սննդարար է և մեղմ հիպնոսացնող):
Քայլ 5
Գիշերային արթնացումները հաճախ կապված են արտաքին խթանների հետ: Եթե զգայուն եք փողոցային աղմուկների նկատմամբ, օգտագործեք ականջի խցաններ: Աչքի կապը կպաշտպանի ձեզ անցանկալի լույսի ցնցումներից: Clockամացույցի միօրինակ տիկնիկը շատերին ստիպում է արթնանալ: Դրանից խուսափելու համար ձեր ննջասենյակում մի տվեք մեխանիկական ահազանգ:
